اقتراح تمرين يومي
جلسة تناسب تدريبك وتعافيك مؤخراً، من الجري الهوائي السهل إلى تمارين الإيقاع والعتبة والفترات.
تكامل سلس
اعرف تمرين الجري الأنسب لك اليوم وسبب اختياره.
يحوّل Runbo بيانات التدريب والنوم والتعافي والمؤشرات الحيوية في Apple Health إلى إرشادات يومية واضحة وتمرين منظم على Apple Watch.
تنزيل مجاني
يحوّل Runbo إشارات الصحة والتدريب إلى اقتراح يومي وتصدير Apple Watch.
مختبر تدريبك،في جيبك.
صُمم Runbo للعدّائين الذين يدربون أنفسهم، ليساعدك على معرفة متى ترفع الشدة ومتى تتمرن بهدوء ومتى تتعافى. تتكيف إرشاداتك كلما وصلت تمارين وبيانات صحية جديدة، لتتدرب بغاية واضحة دون الالتزام بخطة جامدة.
الجاهزية
اعرف إن كان جسمك مستعداً للشدة أو يحتاج إلى التعافي، مع توضيح العوامل التي كوّنت نتيجتك.
حمل التدريب وتركيزه
قارن حملك الحديث بمستواك المعتاد ووازن بين الجهد الهوائي المنخفض والمرتفع واللاهوائي.
Runbo على Apple Watch
Runbo على Apple Watch
شاهد تمرين اليوم والجاهزية وتركيز الحمل ومستوى الطاقة والتوتر من معصمك، حتى عندما لا يكون iPhone قريباً.
تحليل تدريبي دقيق
رؤى تشرح تدريب اليوم المقترح.
الجاهزية
الأفضل اليوم إعطاء التعافي الأولوية.
55من 100
اليوم
-25الحمل قصير المدى
45إجهاد الجسم
10/100حالة HRV
62.2 msسجل النوم
7.9 hإجهاد الجسم
الضغط الفسيولوجي وحاجة التعافي.
10راحة
HRV
62.2 msجيد
معدل القلب
49.0 bpmجيد
التنفس
13.5 brpmمرتفع
النوم
7.9 hrsجيد
حمل التدريب
45 loadجيد
توازن أربعة أسابيع
تركيز الحمل
اعرف كيف يتوزع تدريبك بين العمل الهوائي السهل والجهود المستمرة والحصص القصيرة عالية الشدة.
قاعدة هوائية
جهد سهل يدعم التعافي والتحمل.
هوائي عالٍ
جهود Tempo تبني العتبة.
لاهوائي
اندفاعات قصيرة للسرعة.
التوزيع الحالي
النطاق المستهدف مقارنة بحملك.
لاهوائيتم تحقيق الهدف
هوائي عالٍتم تحقيق الهدف
هوائيتم تحقيق الهدف
النطاق المستهدفأنت
توقع السباق
تقدير الأزمنة من الوتيرة والتاريخ.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
توقع 5 كم
10K
52:53
نصف ماراثون
01:56:41
ماراثون
04:03:18
عمر اللياقة
الكفاءة الأيضية مقارنة بالعمر.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31أصغر بـ 7 سنوات من 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
مستوى التوتر
تقدير فسيولوجي للحظة الحالية.
يقدّر Runbo مستوى التوتر من معدل نبض القلب أثناء الخمول وتقلب معدل نبض القلب (HRV) مقارنةً بخط الأساس الشخصي لديك، مع معالجة التمارين بشكل منفصل عن إجهاد اليوم كله.
56متوسط
الآن
تَدَرَّب بذكاء كل يوم
صُمم Runbo للعدّائين الذين يدربون أنفسهم، ليساعدك على معرفة متى ترفع الشدة ومتى تتمرن بهدوء ومتى تتعافى. تتكيف إرشاداتك كلما وصلت تمارين وبيانات صحية جديدة، لتتدرب بغاية واضحة دون الالتزام بخطة جامدة.
النوم والتعافي
راجع احتياج النوم ومراحله واتجاهاته وHRV وغيرها من المؤشرات المتاحة في عرض مخصص للتدريب.
رؤى الأداء
تابع VO₂ max ومناطق نبض القلب وتوقعات السباق وعمر اللياقة.
تمارين منظمة على Apple Watch
أرسل الجلسات إلى تطبيق التمرين من Apple مع أهداف للمدة والوتيرة أو نبض القلب وفترات وإرشادات خطوة بخطوة.
اسأل المدرب
يتطلب Ask Coach استخدام Runbo Pro بالإضافة إلى إما Apple Intelligence على جهاز iPhone مدعوم أو الذكاء الاصطناعي عبر الإنترنت بموافقتك واتصال بالإنترنت. تُطبق حدود الاستخدام عبر الإنترنت. تتطلب ملخصات الجاهزية المجانية ميزة Apple Intelligence.
مصمم حول APPLE HEALTH
مصمم حول APPLE HEALTH
هل تستخدم ساعة Garmin أو WHOOP أو Oura Ring؟ يستطيع Runbo استخدام بيانات التمرين والصحة المدعومة التي تزامنها تطبيقات هذه الأجهزة مع Apple Health. لا يوجد اتصال مباشر بالجهاز، وتختلف المقاييس وتفاصيل التحليلات حسب المصدر. تقدم Apple Watch التجربة الأكثر اكتمالاً، وهي مطلوبة لميزات الساعة وتصدير التمارين.
هل تستخدم ساعة Garmin أو WHOOP أو Oura Ring؟ يستطيع Runbo استخدام بيانات التمرين والصحة المدعومة التي تزامنها تطبيقات هذه الأجهزة مع Apple Health.
هل تستخدم ساعة Garmin أو WHOOP أو Oura Ring؟ يستطيع Runbo استخدام بيانات التمرين والصحة المدعومة التي تزامنها تطبيقات هذه الأجهزة مع Apple Health. لا يوجد اتصال مباشر بالجهاز، وتختلف المقاييس وتفاصيل التحليلات حسب المصدر. تقدم Apple Watch التجربة الأكثر اكتمالاً، وهي مطلوبة لميزات الساعة وتصدير التمارين.
هل يرفع Runbo بياناتي الصحية؟
يتطلب Ask Coach استخدام Runbo Pro بالإضافة إلى إما Apple Intelligence على جهاز iPhone مدعوم أو الذكاء الاصطناعي عبر الإنترنت بموافقتك واتصال بالإنترنت. تُطبق حدود الاستخدام عبر الإنترنت. تتطلب ملخصات الجاهزية المجانية ميزة Apple Intelligence. تمر الأسئلة وسياقها الحديث، وملفك التدريبي إن أنشأته، عبر Cloudflare وRunbo إلى Google Gemini. لا يتضمن الطلب الأول لكل سؤال أي بيانات من «صحتي»؛ وإذا طلب Gemini قراءة بيانات، تُرسل بعد ذلك فقط القيم التي حسبها Runbo على iPhone لهذه القراءات (المجاميع والملخصات والتواريخ وإرشادات التطبيق).
FAQ
تَدَرَّب بذكاء كل يوم
ماذا يفعل Runbo؟
اعرف تمرين الجري الأنسب لك اليوم وسبب اختياره. يحوّل Runbo بيانات التدريب والنوم والتعافي والمؤشرات الحيوية في Apple Health إلى إرشادات يومية واضحة وتمرين منظم على Apple Watch. صُمم Runbo للعدّائين الذين يدربون أنفسهم، ليساعدك على معرفة متى ترفع الشدة ومتى تتمرن بهدوء ومتى تتعافى. تتكيف إرشاداتك كلما وصلت تمارين وبيانات صحية جديدة، لتتدرب بغاية واضحة دون الالتزام بخطة جامدة.
هل أحتاج إلى Apple Watch؟
شاهد تمرين اليوم والجاهزية وتركيز الحمل ومستوى الطاقة والتوتر من معصمك، حتى عندما لا يكون iPhone قريباً. هل تستخدم ساعة Garmin أو WHOOP أو Oura Ring؟ يستطيع Runbo استخدام بيانات التمرين والصحة المدعومة التي تزامنها تطبيقات هذه الأجهزة مع Apple Health. لا يوجد اتصال مباشر بالجهاز، وتختلف المقاييس وتفاصيل التحليلات حسب المصدر. تقدم Apple Watch التجربة الأكثر اكتمالاً، وهي مطلوبة لميزات الساعة وتصدير التمارين.
هل يتصل Runbo مباشرةً بـ Garmin أو WHOOP أو Oura؟
هل تستخدم ساعة Garmin أو WHOOP أو Oura Ring؟ يستطيع Runbo استخدام بيانات التمرين والصحة المدعومة التي تزامنها تطبيقات هذه الأجهزة مع Apple Health. لا يوجد اتصال مباشر بالجهاز، وتختلف المقاييس وتفاصيل التحليلات حسب المصدر. تقدم Apple Watch التجربة الأكثر اكتمالاً، وهي مطلوبة لميزات الساعة وتصدير التمارين.
هل يرفع Runbo بياناتي الصحية؟
يتطلب Ask Coach استخدام Runbo Pro بالإضافة إلى إما Apple Intelligence على جهاز iPhone مدعوم أو الذكاء الاصطناعي عبر الإنترنت بموافقتك واتصال بالإنترنت. تُطبق حدود الاستخدام عبر الإنترنت. تتطلب ملخصات الجاهزية المجانية ميزة Apple Intelligence. تمر الأسئلة وسياقها الحديث، وملفك التدريبي إن أنشأته، عبر Cloudflare وRunbo إلى Google Gemini. لا يتضمن الطلب الأول لكل سؤال أي بيانات من «صحتي»؛ وإذا طلب Gemini قراءة بيانات، تُرسل بعد ذلك فقط القيم التي حسبها Runbo على iPhone لهذه القراءات (المجاميع والملخصات والتواريخ وإرشادات التطبيق).
هل Runbo مجاني؟
نعم. تنزيل Runbo مجاني، ويشمل الجاهزية وحمل التدريب والنوم والتعافي ومستوى الطاقة والتوتر وتحليلات الأداء وتطبيق Apple Watch. ويفتح Runbo Pro الاختياري (شهرياً أو سنوياً أو مدى الحياة) اقتراحات التمرين اليومية الكاملة والمدد المخصصة والإرشادات المتقدمة لتركيز التدريب وميزة «اسأل المدرب».
ما هي ميزة «اسأل المدرب»، وأي أجهزة iPhone تدعمها؟
يتطلب Ask Coach استخدام Runbo Pro بالإضافة إلى إما Apple Intelligence على جهاز iPhone مدعوم أو الذكاء الاصطناعي عبر الإنترنت بموافقتك واتصال بالإنترنت. تُطبق حدود الاستخدام عبر الإنترنت. تتطلب ملخصات الجاهزية المجانية ميزة Apple Intelligence.
هل ترسل ميزة «اسأل المدرب» بياناتي الصحية إلى خادم؟
يتطلب Ask Coach استخدام Runbo Pro بالإضافة إلى إما Apple Intelligence على جهاز iPhone مدعوم أو الذكاء الاصطناعي عبر الإنترنت بموافقتك واتصال بالإنترنت. تُطبق حدود الاستخدام عبر الإنترنت. تتطلب ملخصات الجاهزية المجانية ميزة Apple Intelligence. تمر الأسئلة وسياقها الحديث، وملفك التدريبي إن أنشأته، عبر Cloudflare وRunbo إلى Google Gemini. لا يتضمن الطلب الأول لكل سؤال أي بيانات من «صحتي»؛ وإذا طلب Gemini قراءة بيانات، تُرسل بعد ذلك فقط القيم التي حسبها Runbo على iPhone لهذه القراءات (المجاميع والملخصات والتواريخ وإرشادات التطبيق).
يقدم Runbo إرشادات للياقة البدنية، وليس جهازاً طبياً أو بديلاً عن الاستشارة الطبية.