দৈনিক প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট
সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণ ও পুনরুদ্ধারের সঙ্গে মানানসই সেশন পান—সহজ অ্যারোবিক দৌড় থেকে টেম্পো, থ্রেশহোল্ড ও ইন্টারভ্যাল পর্যন্ত।
সহজ ইন্টিগ্রেশন
আজ কোন দৌড়টি করবেন এবং কেন, তা জানুন।
Runbo আপনার Apple Health-এর প্রশিক্ষণ, ঘুম, পুনরুদ্ধার ও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যসংকেতকে স্পষ্ট দৈনিক নির্দেশনা এবং Apple Watch-এর জন্য একটি কাঠামোবদ্ধ ওয়ার্কআউটে রূপ দেয়।
বিনামূল্যে ডাউনলোড
Runbo সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য ও ট্রেনিং সিগনালকে দৈনিক ওয়ার্কআউট সাজেশন, লোড ভারসাম্য এবং Apple Watch এক্সপোর্টে রূপ দেয়।
আপনার ট্রেনিং ল্যাব,পকেটেই।
নিজে প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদদের জন্য তৈরি Runbo আপনাকে কখন জোরে দৌড়াবেন, কখন সহজ রাখবেন এবং কখন পুনরুদ্ধার করবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করে। নতুন ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য এলে নির্দেশনা মানিয়ে যায়, তাই কঠোর পরিকল্পনায় আটকে না থেকে উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
প্রশিক্ষণ প্রস্তুতি
আপনার শরীর তীব্রতার জন্য প্রস্তুত নাকি পুনরুদ্ধারে বেশি উপকৃত হবে, এবং স্কোরের পেছনের কারণগুলো দেখুন।
প্রশিক্ষণ লোড ও লোড ফোকাস
সাম্প্রতিক লোডকে দীর্ঘমেয়াদি ভিত্তির সঙ্গে তুলনা করুন এবং নিম্ন অ্যারোবিক, উচ্চ অ্যারোবিক ও অ্যানারোবিক কাজের ভারসাম্য রাখুন।
Apple Watch-এ Runbo
Apple Watch-এ Runbo
iPhone কাছে না থাকলেও কবজি থেকে আজকের ওয়ার্কআউট, প্রস্তুতি, লোড ফোকাস, এনার্জি লেভেল ও স্ট্রেস দেখুন।
নির্ভুল টেলিমেট্রি
সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য ও ট্রেনিং সিগনাল আজকের সাজেস্টেড ওয়ার্কআউটের কারণ ব্যাখ্যা করে।
প্রস্তুতি
আজ রিকভারিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো।
55১০০-এর মধ্যে
আজ
-25সাম্প্রতিক লোড
45শারীরিক চাপ
10/100HRV অবস্থা
62.2 msঘুমের ইতিহাস
7.9 hশারীরিক চাপ
শরীরের চাপ এবং রিকভারির প্রয়োজন।
10বিশ্রাম
HRV
62.2 msভালো
হার্ট রেট
49.0 bpmভালো
শ্বাস-প্রশ্বাস
13.5 brpmউচ্চ
ঘুম
7.9 hrsভালো
ট্রেনিং লোড
45 loadভালো
চার সপ্তাহের ভারসাম্য
লোড ফোকাস
সাম্প্রতিক ট্রেনিং কীভাবে সহজ অ্যারোবিক কাজ, দীর্ঘস্থায়ী কঠিন প্রচেষ্টা এবং স্বল্প সময়ের উচ্চ-তীব্রতার সেশনে ভাগ হয়েছে তা দেখুন। মার্কার দেখায় আপনার বর্তমান মিশ্রণ প্রস্তাবিত পরিসরের মধ্যে আছে কি না।
অ্যারোবিক বেস
সহজ স্থির কাজ, যা রিকভারি ও সহনশীলতাকে সহায়তা করে।
উচ্চ অ্যারোবিক
টেম্পো ধরনের প্রচেষ্টা, যা থ্রেশহোল্ড ও স্থির শক্তি বাড়ায়।
অ্যানারোবিক
গতির ধার বাড়াতে ছোট তীব্র প্রচেষ্টা।
বর্তমান মিশ্রণ
আপনার বর্তমান লোডের সঙ্গে প্রস্তাবিত পরিসরের তুলনা।
অ্যানারোবিকলক্ষ্য পূরণ
উচ্চ অ্যারোবিকলক্ষ্য পূরণ
অ্যারোবিকলক্ষ্য পূরণ
প্রস্তাবিত পরিসরআপনি
রেস টাইম পূর্বাভাস
বর্তমান পেস ও ট্রেনিং ইতিহাস থেকে সম্ভাব্য রেস সময়।
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K অনুমান
10K
52:53
হাফ
01:56:41
ম্যারাথন
04:03:18
ফিটনেস বয়স
মেটাবলিক দক্ষতা বনাম প্রকৃত বয়স।
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31৩৮ বছরের তুলনায় ৭ বছর কম
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
স্ট্রেস মাত্রা
এই মুহূর্তের একটি শারীরবৃত্তীয় অনুমান।
Runbo আপনার ব্যক্তিগত ভিত্তিরেখার সঙ্গে বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ও হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা (HRV) তুলনা করে স্ট্রেস মাত্রা অনুমান করে; ওয়ার্কআউট সারাদিনের চাপ থেকে আলাদাভাবে হিসাব করা হয়।
56মাঝারি
এখন
প্রতিদিন আরও বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিন
নিজে প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদদের জন্য তৈরি Runbo আপনাকে কখন জোরে দৌড়াবেন, কখন সহজ রাখবেন এবং কখন পুনরুদ্ধার করবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করে। নতুন ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য এলে নির্দেশনা মানিয়ে যায়, তাই কঠোর পরিকল্পনায় আটকে না থেকে উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
ঘুম ও পুনরুদ্ধার
প্রশিক্ষণকেন্দ্রিক একটি ভিউতে ঘুমের প্রয়োজন, ধাপ, প্রবণতা, HRV ও অন্যান্য উপলভ্য স্বাস্থ্যসংকেত দেখুন।
পারফরম্যান্স ইনসাইট
VO₂ max, হৃদস্পন্দন অঞ্চল, রেস পূর্বাভাস ও ফিটনেস বয়স অনুসরণ করুন।
কাঠামোবদ্ধ Apple Watch ওয়ার্কআউট
সময়কাল, গতি বা হৃদস্পন্দনের লক্ষ্য, ইন্টারভ্যাল ও ধাপে ধাপে নির্দেশনাসহ সেশন Apple-এর Workout অ্যাপে পাঠান।
কোচকে জিজ্ঞাসা করুন
Ask Coach ব্যবহার করতে Runbo Pro এবং সমর্থিত আইফোনে Apple Intelligence অথবা আপনার সম্মতি ও ইন্টারনেট সংযোগ সহ Online AI প্রয়োজন। অনলাইন ব্যবহারের সীমা প্রযোজ্য। বিনামূল্যে Readiness সারাংশ পেতে Apple Intelligence প্রয়োজন।
APPLE HEALTH-কে কেন্দ্র করে তৈরি
APPLE HEALTH-কে কেন্দ্র করে তৈরি
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন?
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
Runbo কি আমার স্বাস্থ্যতথ্য আপলোড করে?
Ask Coach ব্যবহার করতে Runbo Pro এবং সমর্থিত আইফোনে Apple Intelligence অথবা আপনার সম্মতি ও ইন্টারনেট সংযোগ সহ Online AI প্রয়োজন। অনলাইন ব্যবহারের সীমা প্রযোজ্য। বিনামূল্যে Readiness সারাংশ পেতে Apple Intelligence প্রয়োজন। প্রশ্ন, সাম্প্রতিক প্রসঙ্গ এবং আপনি সেট আপ করলে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোফাইল Cloudflare ও Runbo হয়ে Google Gemini-তে যায়। প্রতিটি প্রশ্নের প্রথম অনুরোধে Health-এর কোনো ডেটা থাকে না; Gemini ডেটা পড়তে চাইলে, সেই পাঠের জন্য Runbo আপনার iPhone-এ যে মানগুলো হিসাব করেছে (মোট, সারাংশ, তারিখ ও অ্যাপের নির্দেশনা) শুধু সেগুলোই এরপর পাঠানো হয়।
FAQ
প্রতিদিন আরও বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিন
Runbo কী করে?
আজ কোন দৌড়টি করবেন এবং কেন, তা জানুন। Runbo আপনার Apple Health-এর প্রশিক্ষণ, ঘুম, পুনরুদ্ধার ও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যসংকেতকে স্পষ্ট দৈনিক নির্দেশনা এবং Apple Watch-এর জন্য একটি কাঠামোবদ্ধ ওয়ার্কআউটে রূপ দেয়। নিজে প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদদের জন্য তৈরি Runbo আপনাকে কখন জোরে দৌড়াবেন, কখন সহজ রাখবেন এবং কখন পুনরুদ্ধার করবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করে। নতুন ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য এলে নির্দেশনা মানিয়ে যায়, তাই কঠোর পরিকল্পনায় আটকে না থেকে উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
আমার কি Apple Watch দরকার?
iPhone কাছে না থাকলেও কবজি থেকে আজকের ওয়ার্কআউট, প্রস্তুতি, লোড ফোকাস, এনার্জি লেভেল ও স্ট্রেস দেখুন। ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
Runbo কি Garmin, WHOOP বা Oura-র সঙ্গে সরাসরি যুক্ত হয়?
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
Runbo কি আমার স্বাস্থ্যতথ্য আপলোড করে?
Ask Coach ব্যবহার করতে Runbo Pro এবং সমর্থিত আইফোনে Apple Intelligence অথবা আপনার সম্মতি ও ইন্টারনেট সংযোগ সহ Online AI প্রয়োজন। অনলাইন ব্যবহারের সীমা প্রযোজ্য। বিনামূল্যে Readiness সারাংশ পেতে Apple Intelligence প্রয়োজন। প্রশ্ন, সাম্প্রতিক প্রসঙ্গ এবং আপনি সেট আপ করলে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোফাইল Cloudflare ও Runbo হয়ে Google Gemini-তে যায়। প্রতিটি প্রশ্নের প্রথম অনুরোধে Health-এর কোনো ডেটা থাকে না; Gemini ডেটা পড়তে চাইলে, সেই পাঠের জন্য Runbo আপনার iPhone-এ যে মানগুলো হিসাব করেছে (মোট, সারাংশ, তারিখ ও অ্যাপের নির্দেশনা) শুধু সেগুলোই এরপর পাঠানো হয়।
Runbo কি বিনামূল্যে?
হ্যাঁ। Runbo বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়, এবং এতে প্রস্তুতি, প্রশিক্ষণ লোড, ঘুম ও পুনরুদ্ধার, এনার্জি লেভেল, স্ট্রেস, পারফরম্যান্স ইনসাইট এবং Apple Watch অ্যাপ অন্তর্ভুক্ত। ঐচ্ছিক Runbo Pro (মাসিক, বার্ষিক বা আজীবন) সম্পূর্ণ দৈনিক ওয়ার্কআউট পরামর্শ, ব্যক্তিগত সময়কাল, উন্নত প্রশিক্ষণ ফোকাস নির্দেশনা এবং “কোচকে জিজ্ঞাসা করুন” আনলক করে।
“কোচকে জিজ্ঞাসা করুন” কী, এবং কোন iPhone-এ এটি সমর্থিত?
Ask Coach ব্যবহার করতে Runbo Pro এবং সমর্থিত আইফোনে Apple Intelligence অথবা আপনার সম্মতি ও ইন্টারনেট সংযোগ সহ Online AI প্রয়োজন। অনলাইন ব্যবহারের সীমা প্রযোজ্য। বিনামূল্যে Readiness সারাংশ পেতে Apple Intelligence প্রয়োজন।
“কোচকে জিজ্ঞাসা করুন” কি আমার স্বাস্থ্যতথ্য কোনো সার্ভারে পাঠায়?
Ask Coach ব্যবহার করতে Runbo Pro এবং সমর্থিত আইফোনে Apple Intelligence অথবা আপনার সম্মতি ও ইন্টারনেট সংযোগ সহ Online AI প্রয়োজন। অনলাইন ব্যবহারের সীমা প্রযোজ্য। বিনামূল্যে Readiness সারাংশ পেতে Apple Intelligence প্রয়োজন। প্রশ্ন, সাম্প্রতিক প্রসঙ্গ এবং আপনি সেট আপ করলে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোফাইল Cloudflare ও Runbo হয়ে Google Gemini-তে যায়। প্রতিটি প্রশ্নের প্রথম অনুরোধে Health-এর কোনো ডেটা থাকে না; Gemini ডেটা পড়তে চাইলে, সেই পাঠের জন্য Runbo আপনার iPhone-এ যে মানগুলো হিসাব করেছে (মোট, সারাংশ, তারিখ ও অ্যাপের নির্দেশনা) শুধু সেগুলোই এরপর পাঠানো হয়।
Runbo ফিটনেস নির্দেশনা দেয়; এটি কোনো চিকিৎসা যন্ত্র বা চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।