দৈনিক প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট
সাম্প্রতিক প্রশিক্ষণ ও পুনরুদ্ধারের সঙ্গে মানানসই সেশন পান—সহজ অ্যারোবিক দৌড় থেকে টেম্পো, থ্রেশহোল্ড ও ইন্টারভ্যাল পর্যন্ত।
সহজ ইন্টিগ্রেশন
Apple Watch-এর জন্য প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট
Runbo আপনার Apple Health মেট্রিক বিশ্লেষণ করে আজ কী করবেন তা সাজেস্ট করে, তারপর স্ট্রাকচারড ওয়ার্কআউট সরাসরি Apple Watch-এ পাঠায়।
কোনো অ্যাকাউন্ট নয়। ডেটা ডিভাইসেই থাকে।
Runbo সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য ও ট্রেনিং সিগনালকে দৈনিক ওয়ার্কআউট সাজেশন, লোড ভারসাম্য এবং Apple Watch এক্সপোর্টে রূপ দেয়।
আপনার ট্রেনিং ল্যাব,পকেটেই।
Runbo ট্রেনিং সিদ্ধান্তে ফোকাস রাখে: প্রস্তুতি, লোডের ভারসাম্য, স্বাস্থ্য সিগনাল এবং ঘড়িতে পাঠানোর মতো পরের ওয়ার্কআউট।
রিয়েল-টাইম মেট্রিক
পেস, ক্যাডেন্স, হার্ট রেট এবং লোড সারাংশ দ্রুত পড়া যায়।
বায়োমেট্রিক সারাংশ
সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য সিগনালকে জটিল ড্যাশবোর্ড নয়, ব্যবহারযোগ্য ট্রেনিং গাইডেন্সে রূপ দেওয়া হয়।
Apple Watch-এ Runbo
Apple Watch-এ Runbo
iPhone কাছে না থাকলেও কবজি থেকে আজকের ওয়ার্কআউট, প্রস্তুতি, লোড ফোকাস, এনার্জি লেভেল ও স্ট্রেস দেখুন।
নির্ভুল টেলিমেট্রি
সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য ও ট্রেনিং সিগনাল আজকের সাজেস্টেড ওয়ার্কআউটের কারণ ব্যাখ্যা করে।
প্রস্তুতি
আজ রিকভারিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো।
55১০০-এর মধ্যে
আজ
-25সাম্প্রতিক লোড
45শারীরিক চাপ
10/100HRV অবস্থা
62.2 msঘুমের ইতিহাস
7.9 hশারীরিক চাপ
শরীরের চাপ এবং রিকভারির প্রয়োজন।
10বিশ্রাম
HRV
62.2 msভালো
হার্ট রেট
49.0 bpmভালো
শ্বাস-প্রশ্বাস
13.5 brpmউচ্চ
ঘুম
7.9 hrsভালো
ট্রেনিং লোড
45 loadভালো
চার সপ্তাহের ভারসাম্য
লোড ফোকাস
সাম্প্রতিক ট্রেনিং কীভাবে সহজ অ্যারোবিক কাজ, দীর্ঘস্থায়ী কঠিন প্রচেষ্টা এবং স্বল্প সময়ের উচ্চ-তীব্রতার সেশনে ভাগ হয়েছে তা দেখুন। মার্কার দেখায় আপনার বর্তমান মিশ্রণ প্রস্তাবিত পরিসরের মধ্যে আছে কি না।
অ্যারোবিক বেস
সহজ স্থির কাজ, যা রিকভারি ও সহনশীলতাকে সহায়তা করে।
উচ্চ অ্যারোবিক
টেম্পো ধরনের প্রচেষ্টা, যা থ্রেশহোল্ড ও স্থির শক্তি বাড়ায়।
অ্যানারোবিক
গতির ধার বাড়াতে ছোট তীব্র প্রচেষ্টা।
বর্তমান মিশ্রণ
আপনার বর্তমান লোডের সঙ্গে প্রস্তাবিত পরিসরের তুলনা।
অ্যানারোবিকলক্ষ্য পূরণ
উচ্চ অ্যারোবিকলক্ষ্য পূরণ
অ্যারোবিকলক্ষ্য পূরণ
প্রস্তাবিত পরিসরআপনি
রেস টাইম পূর্বাভাস
বর্তমান পেস ও ট্রেনিং ইতিহাস থেকে সম্ভাব্য রেস সময়।
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K অনুমান
10K
52:53
হাফ
01:56:41
ম্যারাথন
04:03:18
ফিটনেস বয়স
মেটাবলিক দক্ষতা বনাম প্রকৃত বয়স।
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31৩৮ বছরের তুলনায় ৭ বছর কম
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stress Score
Autonomic nervous system activation tracking.
We analyze heart rate variability (HRV) and heart rate trends throughout the day to measure your body's physical and mental stress.
56Moderate
Updated: 2:12 PM
প্রতিদিন আরও বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিন
নিজে প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদদের জন্য তৈরি Runbo আপনাকে কখন জোরে দৌড়াবেন, কখন সহজ রাখবেন এবং কখন পুনরুদ্ধার করবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করে। নতুন ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য এলে নির্দেশনা মানিয়ে যায়, তাই কঠোর পরিকল্পনায় আটকে না থেকে উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
ঘুম ও পুনরুদ্ধার
প্রশিক্ষণকেন্দ্রিক একটি ভিউতে ঘুমের প্রয়োজন, ধাপ, প্রবণতা, HRV ও অন্যান্য উপলভ্য স্বাস্থ্যসংকেত দেখুন।
পারফরম্যান্স ইনসাইট
VO₂ max, হৃদস্পন্দন অঞ্চল, রেস পূর্বাভাস ও ফিটনেস বয়স অনুসরণ করুন।
কাঠামোবদ্ধ Apple Watch ওয়ার্কআউট
সময়কাল, গতি বা হৃদস্পন্দনের লক্ষ্য, ইন্টারভ্যাল ও ধাপে ধাপে নির্দেশনাসহ সেশন Apple-এর Workout অ্যাপে পাঠান।
APPLE HEALTH-কে কেন্দ্র করে তৈরি
APPLE HEALTH-কে কেন্দ্র করে তৈরি
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন?
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
Runbo কি আমার স্বাস্থ্যতথ্য আপলোড করে?
আপনার স্বাস্থ্যতথ্য আপনার ডিভাইসেই স্থানীয়ভাবে প্রক্রিয়াকৃত হয়। স্বাস্থ্যতথ্যের জন্য Runbo কোনো অ্যাকাউন্ট বা বাহ্যিক সার্ভার ব্যবহার করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যতথ্য কখনো বিক্রি করা হয় না।
RUNBO PRO আনলক করুন
একবার কিনেই পূর্ণ দৈনিক ওয়ার্কআউট পরামর্শ, ব্যক্তিগত সময়কাল ও উন্নত লোড ফোকাস নির্দেশনা পান। কোনো সাবস্ক্রিপশন বা পুনরাবৃত্ত ফি নেই।
FAQ
প্রতিদিন আরও বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিন
Runbo কী করে?
আজ কোন দৌড়টি করবেন এবং কেন, তা জানুন। Runbo আপনার Apple Health-এর প্রশিক্ষণ, ঘুম, পুনরুদ্ধার ও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যসংকেতকে স্পষ্ট দৈনিক নির্দেশনা এবং Apple Watch-এর জন্য একটি কাঠামোবদ্ধ ওয়ার্কআউটে রূপ দেয়। নিজে প্রশিক্ষণ নেওয়া দৌড়বিদদের জন্য তৈরি Runbo আপনাকে কখন জোরে দৌড়াবেন, কখন সহজ রাখবেন এবং কখন পুনরুদ্ধার করবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করে। নতুন ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য এলে নির্দেশনা মানিয়ে যায়, তাই কঠোর পরিকল্পনায় আটকে না থেকে উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
আমার কি Apple Watch দরকার?
iPhone কাছে না থাকলেও কবজি থেকে আজকের ওয়ার্কআউট, প্রস্তুতি, লোড ফোকাস, এনার্জি লেভেল ও স্ট্রেস দেখুন। ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
Runbo কি Garmin, WHOOP বা Oura-র সঙ্গে সরাসরি যুক্ত হয়?
ইতিমধ্যে Garmin ঘড়ি, WHOOP বা Oura Ring ব্যবহার করেন? তাদের সঙ্গী অ্যাপ Apple Health-এ যে সমর্থিত ওয়ার্কআউট ও স্বাস্থ্যতথ্য সিঙ্ক করে, Runbo তা ব্যবহার করতে পারে। ডিভাইসের সঙ্গে সরাসরি সংযোগ নেই এবং উৎসভেদে উপলভ্য মেট্রিক ও বিশ্লেষণের বিস্তারিত বদলে যায়। Apple Watch সবচেয়ে পূর্ণ অভিজ্ঞতা দেয় এবং ঘড়ির বৈশিষ্ট্য ও ওয়ার্কআউট রপ্তানির জন্য প্রয়োজন।
Runbo কি আমার স্বাস্থ্যতথ্য আপলোড করে?
আপনার স্বাস্থ্যতথ্য আপনার ডিভাইসেই স্থানীয়ভাবে প্রক্রিয়াকৃত হয়। স্বাস্থ্যতথ্যের জন্য Runbo কোনো অ্যাকাউন্ট বা বাহ্যিক সার্ভার ব্যবহার করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যতথ্য কখনো বিক্রি করা হয় না।
Runbo Pro কি সাবস্ক্রিপশন?
একবার কিনেই পূর্ণ দৈনিক ওয়ার্কআউট পরামর্শ, ব্যক্তিগত সময়কাল ও উন্নত লোড ফোকাস নির্দেশনা পান। কোনো সাবস্ক্রিপশন বা পুনরাবৃত্ত ফি নেই।
Runbo ফিটনেস নির্দেশনা দেয়; এটি কোনো চিকিৎসা যন্ত্র বা চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।