दैनिक वर्कआउट सुझाव
हाल के प्रशिक्षण और रिकवरी के अनुसार आसान एरोबिक रन से लेकर टेम्पो, थ्रेशोल्ड और इंटरवल तक सही सेशन पाएं।
सहज इंटीग्रेशन
जानें कि आज कौन सी रन करनी है और क्यों।
Runbo, Apple Health में मौजूद प्रशिक्षण, नींद, रिकवरी और स्वास्थ्य संकेतों को साफ दैनिक मार्गदर्शन और Apple Watch के लिए स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट में बदलता है।
मुफ़्त डाउनलोड
Runbo हाल के स्वास्थ्य और ट्रेनिंग संकेतों को दैनिक वर्कआउट सुझाव, लोड संतुलन और Apple Watch एक्सपोर्ट में बदलता है।
आपकी ट्रेनिंग लैब,जेब में।
Runbo उन धावकों के लिए बना है जो खुद अपना प्रशिक्षण संभालते हैं। यह तय करने में मदद करता है कि कब तेज़ जाना है, कब आसान रखना है और कब रिकवरी को प्राथमिकता देनी है। नए वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा आते ही मार्गदर्शन बदलता रहता है, इसलिए आप किसी कठोर योजना में बंधे बिना उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं।
तैयारी
देखें कि शरीर तीव्र प्रशिक्षण के लिए तैयार है या रिकवरी से अधिक लाभ होगा, साथ ही स्कोर बनाने वाले कारणों का साफ विवरण पाएं।
प्रशिक्षण भार और लोड फोकस
हाल के भार की तुलना लंबे समय के आधार से करें और कम एरोबिक, अधिक एरोबिक और एनएरोबिक काम में संतुलन बनाएं।
Apple Watch पर Runbo
Apple Watch पर Runbo
iPhone पास न होने पर भी आज का वर्कआउट, तैयारी, लोड फोकस, ऊर्जा स्तर और तनाव कलाई पर देखें।
सटीक टेलीमेट्री
आपके हाल के स्वास्थ्य और ट्रेनिंग संकेत बताते हैं कि आज का वर्कआउट क्यों सुझाया गया।
तैयारी
आज रिकवरी को प्राथमिकता देना बेहतर है।
55100 में से
आज
-25हाल का लोड
45शारीरिक तनाव
10/100HRV स्थिति
62.2 msनींद का इतिहास
7.9 hशारीरिक तनाव
शरीर पर तनाव और रिकवरी की मांग।
10आराम
HRV
62.2 msअच्छा
हृदय गति
49.0 bpmअच्छा
श्वसन
13.5 brpmबढ़ा हुआ
नींद
7.9 hrsअच्छा
ट्रेनिंग लोड
45 loadअच्छा
चार हफ्तों का संतुलन
लोड फोकस
देखें कि हाल की ट्रेनिंग आसान एरोबिक काम, लगातार कड़े प्रयास और छोटी तेज इंटेंसिटी में कैसे बंटी है। मार्कर बताते हैं कि आपका मौजूदा मिश्रण सुझाए गए दायरों के भीतर है या नहीं।
एरोबिक बेस
आसान स्थिर प्रयास जो रिकवरी और सहनशक्ति को सहारा देते हैं।
हाई एरोबिक
टेम्पो जैसे प्रयास जो थ्रेशहोल्ड और स्थिर शक्ति बनाते हैं।
एनारोबिक
छोटे तेज प्रयास जो स्पीड को धार देते हैं।
मौजूदा मिश्रण
आपके मौजूदा लोड की सुझाए गए दायरे से तुलना।
एनारोबिकलक्ष्य पूरा
हाई एरोबिकलक्ष्य पूरा
एरोबिकलक्ष्य पूरा
सुझाया गया दायराआप
रेस अनुमान
मौजूदा पेस और ट्रेनिंग इतिहास से संभावित रेस समय।
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K अनुमान
10K
52:53
हाफ
01:56:41
मैराथन
04:03:18
फिटनेस उम्र
मेटाबोलिक दक्षता बनाम वास्तविक उम्र।
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
3138 वर्ष की उम्र से 7 वर्ष कम
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
तनाव स्तर
अभी के लिए एक शारीरिक अनुमान।
Runbo आपकी व्यक्तिगत आधार रेखा के मुकाबले विश्राम की हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) से तनाव स्तर का अनुमान लगाता है; वर्कआउट को पूरे दिन के तनाव से अलग रखा जाता है।
56मध्यम
अभी
हर दिन बेहतर तरीके से प्रशिक्षण लें
Runbo उन धावकों के लिए बना है जो खुद अपना प्रशिक्षण संभालते हैं। यह तय करने में मदद करता है कि कब तेज़ जाना है, कब आसान रखना है और कब रिकवरी को प्राथमिकता देनी है। नए वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा आते ही मार्गदर्शन बदलता रहता है, इसलिए आप किसी कठोर योजना में बंधे बिना उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं।
नींद और रिकवरी
प्रशिक्षण पर केंद्रित एक ही स्क्रीन में नींद की जरूरत, चरण, रुझान, HRV और उपलब्ध स्वास्थ्य संकेत देखें।
प्रदर्शन की जानकारी
VO₂ max, हृदय गति ज़ोन, रेस पूर्वानुमान और फिटनेस उम्र ट्रैक करें।
Apple Watch के स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट
अवधि, गति या हृदय गति लक्ष्य, इंटरवल और चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ सेशन Apple के Workout ऐप में भेजें।
कोच से पूछें
Ask Coach के लिए Runbo Pro और समर्थित iPhone पर Apple Intelligence या आपकी सहमति और इंटरनेट कनेक्शन के साथ Online AI की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन उपयोग की सीमाएँ लागू होती हैं। मुफ़्त Readiness सारांशों के लिए Apple Intelligence की आवश्यकता होती है।
APPLE HEALTH के लिए बनाया गया
APPLE HEALTH के लिए बनाया गया
क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं? Runbo उनके सहयोगी ऐप द्वारा Apple Health में सिंक किए गए समर्थित वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा का उपयोग कर सकता है। डिवाइस से सीधा कनेक्शन नहीं होता और उपलब्ध मेट्रिक व जानकारी का स्तर स्रोत के अनुसार बदलता है। Apple Watch सबसे पूरा अनुभव देता है और वॉच सुविधाओं व वर्कआउट एक्सपोर्ट के लिए जरूरी है।
क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं?
क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं? Runbo उनके सहयोगी ऐप द्वारा Apple Health में सिंक किए गए समर्थित वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा का उपयोग कर सकता है। डिवाइस से सीधा कनेक्शन नहीं होता और उपलब्ध मेट्रिक व जानकारी का स्तर स्रोत के अनुसार बदलता है। Apple Watch सबसे पूरा अनुभव देता है और वॉच सुविधाओं व वर्कआउट एक्सपोर्ट के लिए जरूरी है।
क्या Runbo मेरा स्वास्थ्य डेटा अपलोड करता है?
Ask Coach के लिए Runbo Pro और समर्थित iPhone पर Apple Intelligence या आपकी सहमति और इंटरनेट कनेक्शन के साथ Online AI की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन उपयोग की सीमाएँ लागू होती हैं। मुफ़्त Readiness सारांशों के लिए Apple Intelligence की आवश्यकता होती है। सवाल, हाल का संदर्भ और अगर आपने सेट किया है तो आपकी ट्रेनिंग प्रोफ़ाइल Cloudflare और Runbo के ज़रिए Google Gemini को भेजे जाते हैं। हर सवाल के पहले अनुरोध में Health का कोई डेटा नहीं होता; अगर Gemini डेटा पढ़ना चाहता है, तो उसके बाद केवल वे मान भेजे जाते हैं जिन्हें Runbo ने उन रीड के लिए आपके iPhone पर गणना की है (कुल, सारांश, तारीखें और ऐप के सुझाव)।
FAQ
हर दिन बेहतर तरीके से प्रशिक्षण लें
Runbo क्या करता है?
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क्या मुझे Apple Watch चाहिए?
iPhone पास न होने पर भी आज का वर्कआउट, तैयारी, लोड फोकस, ऊर्जा स्तर और तनाव कलाई पर देखें। क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं? Runbo उनके सहयोगी ऐप द्वारा Apple Health में सिंक किए गए समर्थित वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा का उपयोग कर सकता है। डिवाइस से सीधा कनेक्शन नहीं होता और उपलब्ध मेट्रिक व जानकारी का स्तर स्रोत के अनुसार बदलता है। Apple Watch सबसे पूरा अनुभव देता है और वॉच सुविधाओं व वर्कआउट एक्सपोर्ट के लिए जरूरी है।
क्या Runbo सीधे Garmin, WHOOP या Oura से जुड़ता है?
क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं? Runbo उनके सहयोगी ऐप द्वारा Apple Health में सिंक किए गए समर्थित वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा का उपयोग कर सकता है। डिवाइस से सीधा कनेक्शन नहीं होता और उपलब्ध मेट्रिक व जानकारी का स्तर स्रोत के अनुसार बदलता है। Apple Watch सबसे पूरा अनुभव देता है और वॉच सुविधाओं व वर्कआउट एक्सपोर्ट के लिए जरूरी है।
क्या Runbo मेरा स्वास्थ्य डेटा अपलोड करता है?
Ask Coach के लिए Runbo Pro और समर्थित iPhone पर Apple Intelligence या आपकी सहमति और इंटरनेट कनेक्शन के साथ Online AI की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन उपयोग की सीमाएँ लागू होती हैं। मुफ़्त Readiness सारांशों के लिए Apple Intelligence की आवश्यकता होती है। सवाल, हाल का संदर्भ और अगर आपने सेट किया है तो आपकी ट्रेनिंग प्रोफ़ाइल Cloudflare और Runbo के ज़रिए Google Gemini को भेजे जाते हैं। हर सवाल के पहले अनुरोध में Health का कोई डेटा नहीं होता; अगर Gemini डेटा पढ़ना चाहता है, तो उसके बाद केवल वे मान भेजे जाते हैं जिन्हें Runbo ने उन रीड के लिए आपके iPhone पर गणना की है (कुल, सारांश, तारीखें और ऐप के सुझाव)।
क्या Runbo मुफ़्त है?
हाँ। Runbo मुफ़्त में डाउनलोड होता है, और इसमें तैयारी, प्रशिक्षण भार, नींद और रिकवरी, ऊर्जा स्तर, तनाव, प्रदर्शन इनसाइट और Apple Watch ऐप शामिल हैं। वैकल्पिक Runbo Pro (मासिक, वार्षिक या आजीवन) पूरे दैनिक वर्कआउट सुझाव, व्यक्तिगत अवधि, उन्नत प्रशिक्षण फ़ोकस मार्गदर्शन और कोच से पूछें सुविधा अनलॉक करता है।
“कोच से पूछें” क्या है, और कौन-से iPhone इसे सपोर्ट करते हैं?
Ask Coach के लिए Runbo Pro और समर्थित iPhone पर Apple Intelligence या आपकी सहमति और इंटरनेट कनेक्शन के साथ Online AI की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन उपयोग की सीमाएँ लागू होती हैं। मुफ़्त Readiness सारांशों के लिए Apple Intelligence की आवश्यकता होती है।
क्या “कोच से पूछें” मेरा स्वास्थ्य डेटा किसी सर्वर पर भेजता है?
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Runbo फिटनेस मार्गदर्शन देता है। यह कोई मेडिकल डिवाइस या चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।