दैनिक वर्कआउट सुझाव
हाल के प्रशिक्षण और रिकवरी के अनुसार आसान एरोबिक रन से लेकर टेम्पो, थ्रेशोल्ड और इंटरवल तक सही सेशन पाएं।
सहज इंटीग्रेशन
Apple Watch के लिए सुझाए गए वर्कआउट
Runbo आपके Apple Health संकेतों का विश्लेषण करके आज का वर्कआउट सुझाता है, फिर संरचित वर्कआउट सीधे Apple Watch पर भेजता है।
कोई अकाउंट नहीं। डेटा डिवाइस पर ही रहता है।
Runbo हाल के स्वास्थ्य और ट्रेनिंग संकेतों को दैनिक वर्कआउट सुझाव, लोड संतुलन और Apple Watch एक्सपोर्ट में बदलता है।
आपकी ट्रेनिंग लैब,जेब में।
Runbo ट्रेनिंग के फैसलों पर केंद्रित रहता है: तैयारी, लोड संतुलन, स्वास्थ्य संकेत और अगला वर्कआउट जिसे Apple Watch पर भेजना है।
रीयल-टाइम मेट्रिक्स
पेस, कैडेंस, हृदय गति और लोड सारांश एक नज़र में समझ आते हैं।
बायोमेट्रिक सारांश
हाल के स्वास्थ्य संकेतों को शोर भरे डैशबोर्ड की जगह उपयोगी ट्रेनिंग मार्गदर्शन में बदला जाता है।
Apple Watch पर Runbo
Apple Watch पर Runbo
iPhone पास न होने पर भी आज का वर्कआउट, तैयारी, लोड फोकस, ऊर्जा स्तर और तनाव कलाई पर देखें।
सटीक टेलीमेट्री
आपके हाल के स्वास्थ्य और ट्रेनिंग संकेत बताते हैं कि आज का वर्कआउट क्यों सुझाया गया।
तैयारी
आज रिकवरी को प्राथमिकता देना बेहतर है।
55100 में से
आज
-25हाल का लोड
45शारीरिक तनाव
10/100HRV स्थिति
62.2 msनींद का इतिहास
7.9 hशारीरिक तनाव
शरीर पर तनाव और रिकवरी की मांग।
10आराम
HRV
62.2 msअच्छा
हृदय गति
49.0 bpmअच्छा
श्वसन
13.5 brpmबढ़ा हुआ
नींद
7.9 hrsअच्छा
ट्रेनिंग लोड
45 loadअच्छा
चार हफ्तों का संतुलन
लोड फोकस
देखें कि हाल की ट्रेनिंग आसान एरोबिक काम, लगातार कड़े प्रयास और छोटी तेज इंटेंसिटी में कैसे बंटी है। मार्कर बताते हैं कि आपका मौजूदा मिश्रण सुझाए गए दायरों के भीतर है या नहीं।
एरोबिक बेस
आसान स्थिर प्रयास जो रिकवरी और सहनशक्ति को सहारा देते हैं।
हाई एरोबिक
टेम्पो जैसे प्रयास जो थ्रेशहोल्ड और स्थिर शक्ति बनाते हैं।
एनारोबिक
छोटे तेज प्रयास जो स्पीड को धार देते हैं।
मौजूदा मिश्रण
आपके मौजूदा लोड की सुझाए गए दायरे से तुलना।
एनारोबिकलक्ष्य पूरा
हाई एरोबिकलक्ष्य पूरा
एरोबिकलक्ष्य पूरा
सुझाया गया दायराआप
रेस अनुमान
मौजूदा पेस और ट्रेनिंग इतिहास से संभावित रेस समय।
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K अनुमान
10K
52:53
हाफ
01:56:41
मैराथन
04:03:18
फिटनेस उम्र
मेटाबोलिक दक्षता बनाम वास्तविक उम्र।
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
3138 वर्ष की उम्र से 7 वर्ष कम
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stress Score
Autonomic nervous system activation tracking.
We analyze heart rate variability (HRV) and heart rate trends throughout the day to measure your body's physical and mental stress.
56Moderate
Updated: 2:12 PM
हर दिन बेहतर तरीके से प्रशिक्षण लें
Runbo उन धावकों के लिए बना है जो खुद अपना प्रशिक्षण संभालते हैं। यह तय करने में मदद करता है कि कब तेज़ जाना है, कब आसान रखना है और कब रिकवरी को प्राथमिकता देनी है। नए वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा आते ही मार्गदर्शन बदलता रहता है, इसलिए आप किसी कठोर योजना में बंधे बिना उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं।
नींद और रिकवरी
प्रशिक्षण पर केंद्रित एक ही स्क्रीन में नींद की जरूरत, चरण, रुझान, HRV और उपलब्ध स्वास्थ्य संकेत देखें।
प्रदर्शन की जानकारी
VO₂ max, हृदय गति ज़ोन, रेस पूर्वानुमान और फिटनेस उम्र ट्रैक करें।
Apple Watch के स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट
अवधि, गति या हृदय गति लक्ष्य, इंटरवल और चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ सेशन Apple के Workout ऐप में भेजें।
APPLE HEALTH के लिए बनाया गया
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क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं? Runbo उनके सहयोगी ऐप द्वारा Apple Health में सिंक किए गए समर्थित वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा का उपयोग कर सकता है। डिवाइस से सीधा कनेक्शन नहीं होता और उपलब्ध मेट्रिक व जानकारी का स्तर स्रोत के अनुसार बदलता है। Apple Watch सबसे पूरा अनुभव देता है और वॉच सुविधाओं व वर्कआउट एक्सपोर्ट के लिए जरूरी है।
क्या आप पहले से Garmin घड़ी, WHOOP या Oura Ring इस्तेमाल करते हैं?
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FAQ
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Runbo क्या करता है?
जानें कि आज कौन सी रन करनी है और क्यों। Runbo, Apple Health में मौजूद प्रशिक्षण, नींद, रिकवरी और स्वास्थ्य संकेतों को साफ दैनिक मार्गदर्शन और Apple Watch के लिए स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट में बदलता है। Runbo उन धावकों के लिए बना है जो खुद अपना प्रशिक्षण संभालते हैं। यह तय करने में मदद करता है कि कब तेज़ जाना है, कब आसान रखना है और कब रिकवरी को प्राथमिकता देनी है। नए वर्कआउट और स्वास्थ्य डेटा आते ही मार्गदर्शन बदलता रहता है, इसलिए आप किसी कठोर योजना में बंधे बिना उद्देश्य के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं।
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Runbo फिटनेस मार्गदर्शन देता है। यह कोई मेडिकल डिवाइस या चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है।