Ежедневные рекомендации
Получайте тренировку с учётом недавней нагрузки и восстановления, от лёгкого аэробного бега до темповых, пороговых и интервальных занятий.
Бесшовная интеграция
Узнайте, какую пробежку выполнить сегодня и почему.
Runbo превращает данные Apple Health о тренировках, сне, восстановлении и жизненных показателях в понятные ежедневные рекомендации и структурированную тренировку для Apple Watch.
Бесплатная загрузка
Runbo превращает свежие сигналы здоровья и тренировок в рекомендацию дня, обзор нагрузки и экспорт на Apple Watch.
Ваша тренировочная лабораторияв кармане.
Runbo создан для бегунов, которые тренируются самостоятельно. Приложение помогает понять, когда можно повысить интенсивность, когда лучше провести лёгкую тренировку, а когда сосредоточиться на восстановлении. Рекомендации меняются с поступлением новых данных, не привязывая вас к жёсткому плану.
Готовность
Узнайте, готов ли организм к интенсивной работе или ему полезнее восстановление, и посмотрите понятную расшифровку факторов, влияющих на оценку.
Тренировочная нагрузка и фокус нагрузки
Сравнивайте недавнюю нагрузку с долгосрочной базой и соблюдайте баланс между низкой аэробной, высокой аэробной и анаэробной работой.
Runbo на Apple Watch
Runbo на Apple Watch
Смотрите тренировку на сегодня, Готовность, Фокус нагрузки, Уровень энергии и Стресс на запястье, даже когда iPhone не рядом.
Точная телеметрия
Инсайты, объясняющие сегодняшнюю рекомендацию по данным здоровья и тренировок.
Готовность
Сегодня лучше сделать акцент на восстановлении.
55из 100
Сегодня
-25Краткосрочная нагрузка
45Нагрузка на организм
10/100Статус ВСР
62.2 msИстория сна
7.9 hНагрузка на организм
Физиологический стресс и потребность в восстановлении.
10Покой
HRV
62.2 msХорошо
Пульс
49.0 bpmХорошо
Дыхание
13.5 brpmПовышено
Сон
7.9 hrsХорошо
Тренировочная нагрузка
45 loadХорошо
Баланс за четыре недели
Фокус нагрузки
Посмотрите распределение тренировок между легкой аэробной работой, устойчивыми усилиями и короткими интенсивными сессиями.
Аэробная база
Легкая работа для восстановления и выносливости.
Высокая аэробная нагрузка
Темповые усилия для порога.
Анаэробная
Короткие отрезки для скорости.
Текущее распределение
Целевой диапазон и текущая нагрузка.
АнаэробнаяЦель достигнута
Высокая аэробная нагрузкаЦель достигнута
АэробнаяЦель достигнута
Целевой диапазонВы
Прогноз забега
Оценка результатов по темпу и истории.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Прогноз на 5 км
10K
52:53
Полумарафон
01:56:41
Марафон
04:03:18
Фитнес-возраст
Метаболическая эффективность относительно возраста.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31На 7 лет ниже уровня 38 лет
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Уровень стресса
Физиологическая оценка на текущий момент.
Runbo оценивает «Уровень стресса» по частоте пульса в покое и вариабельности сердечного ритма (ВСР) относительно вашей личной нормы; тренировки учитываются отдельно от нагрузки за весь день.
56Умеренный
Сейчас
ТРЕНИРУЙТЕСЬ УМНЕЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Runbo создан для бегунов, которые тренируются самостоятельно. Приложение помогает понять, когда можно повысить интенсивность, когда лучше провести лёгкую тренировку, а когда сосредоточиться на восстановлении. Рекомендации меняются с поступлением новых данных, не привязывая вас к жёсткому плану.
Сон и восстановление
Просматривайте потребность во сне, стадии, тенденции, HRV и другие доступные показатели в едином представлении для тренировок.
Анализ результатов
Следите за VO₂ max, зонами пульса, прогнозами забегов и фитнес-возрастом.
Структурированные тренировки на Apple Watch
Отправляйте занятия в приложение «Тренировка» Apple с длительностью, целевым темпом или пульсом, интервалами и пошаговыми инструкциями.
Спросить тренера
Для Ask Coach требуется Runbo Pro, а также либо Apple Intelligence на поддерживаемом iPhone, либо онлайн-искусственный интеллект с вашего согласия и при наличии подключения к интернету. Действуют ограничения на использование онлайн. Бесплатные сводки готовности требуют Apple Intelligence.
СОЗДАНО НА ОСНОВЕ APPLE HEALTH
СОЗДАНО НА ОСНОВЕ APPLE HEALTH
Уже используете часы Garmin, WHOOP или Oura Ring? Runbo может работать с поддерживаемыми данными о тренировках и здоровье, которые приложения этих устройств синхронизируют с Apple Health. Прямого подключения к устройствам нет, а доступные показатели и глубина анализа зависят от источника. Apple Watch обеспечивает наиболее полный опыт и необходим для функций на часах и экспорта тренировок.
Уже используете часы Garmin, WHOOP или Oura Ring?
Уже используете часы Garmin, WHOOP или Oura Ring? Runbo может работать с поддерживаемыми данными о тренировках и здоровье, которые приложения этих устройств синхронизируют с Apple Health. Прямого подключения к устройствам нет, а доступные показатели и глубина анализа зависят от источника. Apple Watch обеспечивает наиболее полный опыт и необходим для функций на часах и экспорта тренировок.
Загружает ли Runbo мои данные о здоровье?
Для Ask Coach требуется Runbo Pro, а также либо Apple Intelligence на поддерживаемом iPhone, либо онлайн-искусственный интеллект с вашего согласия и при наличии подключения к интернету. Действуют ограничения на использование онлайн. Бесплатные сводки готовности требуют Apple Intelligence. Вопросы, недавний контекст и, если вы его настроили, ваш тренировочный профиль передаются через Cloudflare и Runbo в Google Gemini. Первый запрос по каждому вопросу не содержит данных из «Здоровья»; если Gemini запрашивает данные, затем передаются только значения, которые Runbo рассчитал для этих запросов на вашем iPhone (суммы, сводки, даты и рекомендации приложения).
FAQ
ТРЕНИРУЙТЕСЬ УМНЕЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Что делает Runbo?
Узнайте, какую пробежку выполнить сегодня и почему. Runbo превращает данные Apple Health о тренировках, сне, восстановлении и жизненных показателях в понятные ежедневные рекомендации и структурированную тренировку для Apple Watch. Runbo создан для бегунов, которые тренируются самостоятельно. Приложение помогает понять, когда можно повысить интенсивность, когда лучше провести лёгкую тренировку, а когда сосредоточиться на восстановлении. Рекомендации меняются с поступлением новых данных, не привязывая вас к жёсткому плану.
Нужны ли мне Apple Watch?
Смотрите тренировку на сегодня, Готовность, Фокус нагрузки, Уровень энергии и Стресс на запястье, даже когда iPhone не рядом. Уже используете часы Garmin, WHOOP или Oura Ring? Runbo может работать с поддерживаемыми данными о тренировках и здоровье, которые приложения этих устройств синхронизируют с Apple Health. Прямого подключения к устройствам нет, а доступные показатели и глубина анализа зависят от источника. Apple Watch обеспечивает наиболее полный опыт и необходим для функций на часах и экспорта тренировок.
Подключается ли Runbo напрямую к Garmin, WHOOP или Oura?
Уже используете часы Garmin, WHOOP или Oura Ring? Runbo может работать с поддерживаемыми данными о тренировках и здоровье, которые приложения этих устройств синхронизируют с Apple Health. Прямого подключения к устройствам нет, а доступные показатели и глубина анализа зависят от источника. Apple Watch обеспечивает наиболее полный опыт и необходим для функций на часах и экспорта тренировок.
Загружает ли Runbo мои данные о здоровье?
Для Ask Coach требуется Runbo Pro, а также либо Apple Intelligence на поддерживаемом iPhone, либо онлайн-искусственный интеллект с вашего согласия и при наличии подключения к интернету. Действуют ограничения на использование онлайн. Бесплатные сводки готовности требуют Apple Intelligence. Вопросы, недавний контекст и, если вы его настроили, ваш тренировочный профиль передаются через Cloudflare и Runbo в Google Gemini. Первый запрос по каждому вопросу не содержит данных из «Здоровья»; если Gemini запрашивает данные, затем передаются только значения, которые Runbo рассчитал для этих запросов на вашем iPhone (суммы, сводки, даты и рекомендации приложения).
Runbo бесплатный?
Да. Runbo можно скачать бесплатно: готовность, тренировочная нагрузка, сон и восстановление, уровень энергии, стресс, аналитика результатов и приложение для Apple Watch уже включены. Дополнительный Runbo Pro (на месяц, год или навсегда) открывает полные ежедневные рекомендации тренировок, индивидуальную длительность, расширенные советы по направленности нагрузки и функцию «Спросить тренера».
Что такое «Спросить тренера» и какие iPhone её поддерживают?
Для Ask Coach требуется Runbo Pro, а также либо Apple Intelligence на поддерживаемом iPhone, либо онлайн-искусственный интеллект с вашего согласия и при наличии подключения к интернету. Действуют ограничения на использование онлайн. Бесплатные сводки готовности требуют Apple Intelligence.
Отправляет ли «Спросить тренера» мои данные о здоровье на сервер?
Для Ask Coach требуется Runbo Pro, а также либо Apple Intelligence на поддерживаемом iPhone, либо онлайн-искусственный интеллект с вашего согласия и при наличии подключения к интернету. Действуют ограничения на использование онлайн. Бесплатные сводки готовности требуют Apple Intelligence. Вопросы, недавний контекст и, если вы его настроили, ваш тренировочный профиль передаются через Cloudflare и Runbo в Google Gemini. Первый запрос по каждому вопросу не содержит данных из «Здоровья»; если Gemini запрашивает данные, затем передаются только значения, которые Runbo рассчитал для этих запросов на вашем iPhone (суммы, сводки, даты и рекомендации приложения).
Runbo предоставляет рекомендации по фитнесу и не является медицинским устройством или заменой консультации врача.