คำแนะนำการออกกำลังกายประจำวัน
รับเซสชันที่เหมาะกับการฝึกและการฟื้นตัวล่าสุด ตั้งแต่วิ่งแอโรบิกเบาไปจนถึงเทมโป เกณฑ์ความทนทาน และอินเทอร์วัล
เชื่อมต่อได้ลื่นไหล
การฝึกที่แนะนำสำหรับ Apple Watch
Runbo วิเคราะห์ตัวชี้วัด Apple Health เพื่อแนะนำว่าควรฝึกอะไรวันนี้ แล้วส่งการฝึกแบบมีโครงสร้างไปยัง Apple Watch โดยตรง
ไม่ต้องมีบัญชี ข้อมูลอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ
ตัวอย่าง Runbo ที่เปลี่ยนสัญญาณสุขภาพและการฝึกล่าสุดเป็นคำแนะนำรายวัน มุมมองโหลด และการส่งออกไปยัง Apple Watch
ห้องวิเคราะห์การฝึกในกระเป๋าของคุณ
Runbo ทำให้อินเทอร์เฟซโฟกัสที่การตัดสินใจฝึก: ความพร้อม จุดเน้นโหลด สัญญาณชีวภาพ และการฝึกถัดไปที่จะส่งไปยังนาฬิกา
ข้อมูลการฝึกแบบเรียลไทม์
เพซ รอบขา อัตราการเต้นหัวใจ และสรุปโหลดอ่านได้ง่ายในพริบตา
สรุปสัญญาณชีวภาพ
สัญญาณสุขภาพล่าสุดถูกแปลงเป็นแนวทางการฝึกที่ใช้ได้จริง ไม่ใช่แดชบอร์ดที่รก
Runbo บน Apple Watch
Runbo บน Apple Watch
ดูการออกกำลังกายวันนี้ ความพร้อม จุดเน้นภาระ ระดับพลังงาน และความเครียดบนข้อมือ แม้ iPhone จะไม่ได้อยู่ใกล้
การวิเคราะห์การฝึกอย่างแม่นยำ
ข้อมูลที่อธิบายว่าทำไมวันนี้จึงแนะนำการฝึกนั้นจากสุขภาพและประวัติการฝึกล่าสุด
ความพร้อม
วันนี้ควรให้ความสำคัญกับการฟื้นตัว
55/ 100
วันนี้
-25โหลดระยะสั้น
45ความเครียดร่างกาย
10/100สถานะ HRV
62.2 msประวัติการนอน
7.9 hความเครียดร่างกาย
ความเครียดทางสรีรวิทยาและความต้องการฟื้นตัว
10พักอยู่
HRV
62.2 msดี
อัตราการเต้นหัวใจ
49.0 bpmดี
การหายใจ
13.5 brpmสูง
การนอน
7.9 hrsดี
โหลดการฝึก
45 loadดี
สมดุล 4 สัปดาห์
จุดเน้นโหลด
ดูว่าการฝึกล่าสุดของคุณกระจายระหว่างงานแอโรบิกเบา ความพยายามหนักต่อเนื่อง และช่วงสั้นความเข้มสูงอย่างไร
ฐานแอโรบิก
งานเบาและสม่ำเสมอที่ช่วยการฟื้นตัวและความทนทาน
แอโรบิกสูง
ความพยายามแบบเทมโปที่ช่วยพัฒนา threshold และกำลังต่อเนื่อง
แอนแอโรบิก
ช่วงสั้นเข้มข้นเพื่อเพิ่มความเร็วและขีดความสามารถสูงสุด
สัดส่วนปัจจุบัน
เปรียบเทียบโหลดปัจจุบันกับช่วงที่แนะนำ
แอนแอโรบิกอยู่ในช่วง
แอโรบิกสูงอยู่ในช่วง
แอโรบิกอยู่ในช่วง
ช่วงที่แนะนำคุณ
คาดการณ์การแข่งขัน
เวลาที่คาดจากเพซปัจจุบันและประวัติการฝึก
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
คาดการณ์ 5K
10K
52:53
ฮาล์ฟมาราธอน
01:56:41
มาราธอน
04:03:18
อายุฟิตเนส
ประสิทธิภาพเมตาบอลิซึมเทียบกับอายุจริง
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31อ่อนกว่าอายุ 38 อยู่ 7 ปี
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stress Score
Autonomic nervous system activation tracking.
We analyze heart rate variability (HRV) and heart rate trends throughout the day to measure your body's physical and mental stress.
56Moderate
Updated: 2:12 PM
ฝึกอย่างชาญฉลาดขึ้นทุกวัน
Runbo สร้างขึ้นสำหรับนักวิ่งที่วางแผนฝึกด้วยตัวเอง ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มความเข้มข้น เมื่อใดควรวิ่งเบา และเมื่อใดควรพักฟื้น คำแนะนำจะปรับตามการออกกำลังกายและข้อมูลสุขภาพใหม่ เพื่อให้คุณฝึกอย่างมีเป้าหมายโดยไม่ติดอยู่กับแผนที่ตายตัว
การนอนและการฟื้นตัว
ดูความต้องการนอน ระยะการนอน แนวโน้ม HRV และสัญญาณชีพอื่นที่มีอยู่ในมุมมองเดียวที่เน้นการฝึก
ข้อมูลเชิงลึกด้านประสิทธิภาพ
ติดตาม VO₂ max โซนอัตราการเต้นหัวใจ พยากรณ์การแข่งขัน และอายุฟิตเนส
การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างบน Apple Watch
ส่งเซสชันไปยังแอปออกกำลังกายของ Apple พร้อมระยะเวลา เป้าหมายเพซหรืออัตราการเต้นหัวใจ อินเทอร์วัล และคำแนะนำทีละขั้น
สร้างขึ้นโดยใช้ APPLE HEALTH เป็นศูนย์กลาง
สร้างขึ้นโดยใช้ APPLE HEALTH เป็นศูนย์กลาง
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
Runbo อัปโหลดข้อมูลสุขภาพของฉันหรือไม่
ข้อมูลสุขภาพประมวลผลภายในอุปกรณ์ของคุณ Runbo ไม่ต้องใช้บัญชี ไม่มีเซิร์ฟเวอร์ภายนอก และไม่ขายข้อมูลสุขภาพของคุณ
ปลดล็อก RUNBO PRO
รับคำแนะนำการออกกำลังกายรายวันแบบครบถ้วน ระยะเวลาเฉพาะบุคคล และคำแนะนำจุดเน้นภาระขั้นสูงด้วยการซื้อครั้งเดียว ไม่มีการสมัครสมาชิกหรือค่าใช้จ่ายประจำ
FAQ
ฝึกอย่างชาญฉลาดขึ้นทุกวัน
Runbo ทำอะไรได้บ้าง
รู้ว่าวันนี้ควรวิ่งแบบไหนและเพราะอะไร Runbo เปลี่ยนข้อมูลการฝึก การนอน การฟื้นตัว และสัญญาณชีพจาก Apple Health ให้เป็นคำแนะนำประจำวันที่เข้าใจง่าย พร้อมการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างสำหรับ Apple Watch Runbo สร้างขึ้นสำหรับนักวิ่งที่วางแผนฝึกด้วยตัวเอง ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มความเข้มข้น เมื่อใดควรวิ่งเบา และเมื่อใดควรพักฟื้น คำแนะนำจะปรับตามการออกกำลังกายและข้อมูลสุขภาพใหม่ เพื่อให้คุณฝึกอย่างมีเป้าหมายโดยไม่ติดอยู่กับแผนที่ตายตัว
ฉันต้องมี Apple Watch หรือไม่
ดูการออกกำลังกายวันนี้ ความพร้อม จุดเน้นภาระ ระดับพลังงาน และความเครียดบนข้อมือ แม้ iPhone จะไม่ได้อยู่ใกล้ ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
Runbo เชื่อมต่อกับ Garmin, WHOOP หรือ Oura โดยตรงหรือไม่
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
Runbo อัปโหลดข้อมูลสุขภาพของฉันหรือไม่
ข้อมูลสุขภาพประมวลผลภายในอุปกรณ์ของคุณ Runbo ไม่ต้องใช้บัญชี ไม่มีเซิร์ฟเวอร์ภายนอก และไม่ขายข้อมูลสุขภาพของคุณ
Runbo Pro เป็นการสมัครสมาชิกหรือไม่
รับคำแนะนำการออกกำลังกายรายวันแบบครบถ้วน ระยะเวลาเฉพาะบุคคล และคำแนะนำจุดเน้นภาระขั้นสูงด้วยการซื้อครั้งเดียว ไม่มีการสมัครสมาชิกหรือค่าใช้จ่ายประจำ
Runbo ให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกาย ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์หรือสิ่งทดแทนคำแนะนำจากแพทย์