คำแนะนำการออกกำลังกายประจำวัน
รับเซสชันที่เหมาะกับการฝึกและการฟื้นตัวล่าสุด ตั้งแต่วิ่งแอโรบิกเบาไปจนถึงเทมโป เกณฑ์ความทนทาน และอินเทอร์วัล
เชื่อมต่อได้ลื่นไหล
รู้ว่าวันนี้ควรวิ่งแบบไหนและเพราะอะไร
Runbo เปลี่ยนข้อมูลการฝึก การนอน การฟื้นตัว และสัญญาณชีพจาก Apple Health ให้เป็นคำแนะนำประจำวันที่เข้าใจง่าย พร้อมการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างสำหรับ Apple Watch
ดาวน์โหลดฟรี
ตัวอย่าง Runbo ที่เปลี่ยนสัญญาณสุขภาพและการฝึกล่าสุดเป็นคำแนะนำรายวัน มุมมองโหลด และการส่งออกไปยัง Apple Watch
ห้องวิเคราะห์การฝึกในกระเป๋าของคุณ
Runbo สร้างขึ้นสำหรับนักวิ่งที่วางแผนฝึกด้วยตัวเอง ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มความเข้มข้น เมื่อใดควรวิ่งเบา และเมื่อใดควรพักฟื้น คำแนะนำจะปรับตามการออกกำลังกายและข้อมูลสุขภาพใหม่ เพื่อให้คุณฝึกอย่างมีเป้าหมายโดยไม่ติดอยู่กับแผนที่ตายตัว
ความพร้อม
ดูว่าร่างกายพร้อมสำหรับความเข้มข้นหรือควรเน้นการฟื้นตัว พร้อมรายละเอียดปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังคะแนน
ภาระการฝึกและจุดเน้นภาระ
เปรียบเทียบภาระล่าสุดกับระดับพื้นฐานระยะยาว และสร้างสมดุลระหว่างแอโรบิกต่ำ แอโรบิกสูง และแอนแอโรบิก
Runbo บน Apple Watch
Runbo บน Apple Watch
ดูการออกกำลังกายวันนี้ ความพร้อม จุดเน้นภาระ ระดับพลังงาน และความเครียดบนข้อมือ แม้ iPhone จะไม่ได้อยู่ใกล้
การวิเคราะห์การฝึกอย่างแม่นยำ
ข้อมูลที่อธิบายว่าทำไมวันนี้จึงแนะนำการฝึกนั้นจากสุขภาพและประวัติการฝึกล่าสุด
ความพร้อม
วันนี้ควรให้ความสำคัญกับการฟื้นตัว
55/ 100
วันนี้
-25โหลดระยะสั้น
45ความเครียดร่างกาย
10/100สถานะ HRV
62.2 msประวัติการนอน
7.9 hความเครียดร่างกาย
ความเครียดทางสรีรวิทยาและความต้องการฟื้นตัว
10พักอยู่
HRV
62.2 msดี
อัตราการเต้นหัวใจ
49.0 bpmดี
การหายใจ
13.5 brpmสูง
การนอน
7.9 hrsดี
โหลดการฝึก
45 loadดี
สมดุล 4 สัปดาห์
จุดเน้นโหลด
ดูว่าการฝึกล่าสุดของคุณกระจายระหว่างงานแอโรบิกเบา ความพยายามหนักต่อเนื่อง และช่วงสั้นความเข้มสูงอย่างไร
ฐานแอโรบิก
งานเบาและสม่ำเสมอที่ช่วยการฟื้นตัวและความทนทาน
แอโรบิกสูง
ความพยายามแบบเทมโปที่ช่วยพัฒนา threshold และกำลังต่อเนื่อง
แอนแอโรบิก
ช่วงสั้นเข้มข้นเพื่อเพิ่มความเร็วและขีดความสามารถสูงสุด
สัดส่วนปัจจุบัน
เปรียบเทียบโหลดปัจจุบันกับช่วงที่แนะนำ
แอนแอโรบิกอยู่ในช่วง
แอโรบิกสูงอยู่ในช่วง
แอโรบิกอยู่ในช่วง
ช่วงที่แนะนำคุณ
คาดการณ์การแข่งขัน
เวลาที่คาดจากเพซปัจจุบันและประวัติการฝึก
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
คาดการณ์ 5K
10K
52:53
ฮาล์ฟมาราธอน
01:56:41
มาราธอน
04:03:18
อายุฟิตเนส
ประสิทธิภาพเมตาบอลิซึมเทียบกับอายุจริง
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31อ่อนกว่าอายุ 38 อยู่ 7 ปี
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
ระดับความเครียด
ค่าประมาณทางสรีรวิทยาของขณะนี้
Runbo ประมาณระดับความเครียดจากอัตราการเต้นของหัวใจขณะไม่ได้เคลื่อนไหวและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) เทียบกับค่าพื้นฐานส่วนตัวของคุณ โดยแยกการออกกำลังกายออกจากความตึงเครียดตลอดทั้งวัน
56ปานกลาง
ขณะนี้
ฝึกอย่างชาญฉลาดขึ้นทุกวัน
Runbo สร้างขึ้นสำหรับนักวิ่งที่วางแผนฝึกด้วยตัวเอง ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มความเข้มข้น เมื่อใดควรวิ่งเบา และเมื่อใดควรพักฟื้น คำแนะนำจะปรับตามการออกกำลังกายและข้อมูลสุขภาพใหม่ เพื่อให้คุณฝึกอย่างมีเป้าหมายโดยไม่ติดอยู่กับแผนที่ตายตัว
การนอนและการฟื้นตัว
ดูความต้องการนอน ระยะการนอน แนวโน้ม HRV และสัญญาณชีพอื่นที่มีอยู่ในมุมมองเดียวที่เน้นการฝึก
ข้อมูลเชิงลึกด้านประสิทธิภาพ
ติดตาม VO₂ max โซนอัตราการเต้นหัวใจ พยากรณ์การแข่งขัน และอายุฟิตเนส
การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างบน Apple Watch
ส่งเซสชันไปยังแอปออกกำลังกายของ Apple พร้อมระยะเวลา เป้าหมายเพซหรืออัตราการเต้นหัวใจ อินเทอร์วัล และคำแนะนำทีละขั้น
ถามโค้ช
Ask Coach ต้องใช้ Runbo Pro ร่วมกับ Apple Intelligence บน iPhone ที่รองรับ หรือ Online AI โดยได้รับความยินยอมของคุณและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต มีขีดจำกัดการใช้งานออนไลน์ สรุปความพร้อมใช้งานฟรีต้องใช้ Apple Intelligence
สร้างขึ้นโดยใช้ APPLE HEALTH เป็นศูนย์กลาง
สร้างขึ้นโดยใช้ APPLE HEALTH เป็นศูนย์กลาง
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
Runbo อัปโหลดข้อมูลสุขภาพของฉันหรือไม่
Ask Coach ต้องใช้ Runbo Pro ร่วมกับ Apple Intelligence บน iPhone ที่รองรับ หรือ Online AI โดยได้รับความยินยอมของคุณและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต มีขีดจำกัดการใช้งานออนไลน์ สรุปความพร้อมใช้งานฟรีต้องใช้ Apple Intelligence คำถาม บริบทล่าสุด และโปรไฟล์การฝึกของคุณหากตั้งค่าไว้ จะส่งผ่าน Cloudflare และ Runbo ไปยัง Google Gemini คำขอแรกของแต่ละคำถามไม่มีข้อมูลสุขภาพ หาก Gemini ขออ่านข้อมูล จะส่งเฉพาะค่าที่ Runbo คำนวณบน iPhone ของคุณสำหรับการอ่านนั้น (ผลรวม สรุป วันที่ และคำแนะนำของแอป) ในขั้นถัดไป.
FAQ
ฝึกอย่างชาญฉลาดขึ้นทุกวัน
Runbo ทำอะไรได้บ้าง
รู้ว่าวันนี้ควรวิ่งแบบไหนและเพราะอะไร Runbo เปลี่ยนข้อมูลการฝึก การนอน การฟื้นตัว และสัญญาณชีพจาก Apple Health ให้เป็นคำแนะนำประจำวันที่เข้าใจง่าย พร้อมการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างสำหรับ Apple Watch Runbo สร้างขึ้นสำหรับนักวิ่งที่วางแผนฝึกด้วยตัวเอง ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มความเข้มข้น เมื่อใดควรวิ่งเบา และเมื่อใดควรพักฟื้น คำแนะนำจะปรับตามการออกกำลังกายและข้อมูลสุขภาพใหม่ เพื่อให้คุณฝึกอย่างมีเป้าหมายโดยไม่ติดอยู่กับแผนที่ตายตัว
ฉันต้องมี Apple Watch หรือไม่
ดูการออกกำลังกายวันนี้ ความพร้อม จุดเน้นภาระ ระดับพลังงาน และความเครียดบนข้อมือ แม้ iPhone จะไม่ได้อยู่ใกล้ ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
Runbo เชื่อมต่อกับ Garmin, WHOOP หรือ Oura โดยตรงหรือไม่
ใช้นาฬิกา Garmin, WHOOP หรือ Oura Ring อยู่แล้วใช่ไหม Runbo สามารถใช้ข้อมูลการออกกำลังกายและสุขภาพที่รองรับ ซึ่งแอปของอุปกรณ์เหล่านั้นซิงค์ไปยัง Apple Health ไม่มีการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โดยตรง และตัวชี้วัดกับรายละเอียดข้อมูลเชิงลึกจะแตกต่างกันตามแหล่งข้อมูล Apple Watch มอบประสบการณ์ที่ครบถ้วนที่สุด และจำเป็นสำหรับคุณสมบัติบนนาฬิกากับการส่งออกการออกกำลังกาย
Runbo อัปโหลดข้อมูลสุขภาพของฉันหรือไม่
Ask Coach ต้องใช้ Runbo Pro ร่วมกับ Apple Intelligence บน iPhone ที่รองรับ หรือ Online AI โดยได้รับความยินยอมของคุณและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต มีขีดจำกัดการใช้งานออนไลน์ สรุปความพร้อมใช้งานฟรีต้องใช้ Apple Intelligence คำถาม บริบทล่าสุด และโปรไฟล์การฝึกของคุณหากตั้งค่าไว้ จะส่งผ่าน Cloudflare และ Runbo ไปยัง Google Gemini คำขอแรกของแต่ละคำถามไม่มีข้อมูลสุขภาพ หาก Gemini ขออ่านข้อมูล จะส่งเฉพาะค่าที่ Runbo คำนวณบน iPhone ของคุณสำหรับการอ่านนั้น (ผลรวม สรุป วันที่ และคำแนะนำของแอป) ในขั้นถัดไป.
Runbo ใช้ฟรีหรือไม่
ใช่ ดาวน์โหลด Runbo ได้ฟรี โดยมีความพร้อม ภาระการฝึก การนอนและการฟื้นตัว ระดับพลังงาน ความเครียด ข้อมูลเชิงลึกด้านสมรรถภาพ และแอป Apple Watch ส่วน Runbo Pro ซึ่งเป็นตัวเลือกเสริม (รายเดือน รายปี หรือตลอดชีพ) จะปลดล็อกคำแนะนำการออกกำลังกายรายวันเต็มรูปแบบ ระยะเวลาเฉพาะบุคคล คำแนะนำจุดเน้นการฝึกขั้นสูง และฟีเจอร์ถามโค้ช
“ถามโค้ช” คืออะไร และ iPhone รุ่นใดรองรับ
Ask Coach ต้องใช้ Runbo Pro ร่วมกับ Apple Intelligence บน iPhone ที่รองรับ หรือ Online AI โดยได้รับความยินยอมของคุณและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต มีขีดจำกัดการใช้งานออนไลน์ สรุปความพร้อมใช้งานฟรีต้องใช้ Apple Intelligence
“ถามโค้ช” ส่งข้อมูลสุขภาพของฉันไปยังเซิร์ฟเวอร์หรือไม่
Ask Coach ต้องใช้ Runbo Pro ร่วมกับ Apple Intelligence บน iPhone ที่รองรับ หรือ Online AI โดยได้รับความยินยอมของคุณและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต มีขีดจำกัดการใช้งานออนไลน์ สรุปความพร้อมใช้งานฟรีต้องใช้ Apple Intelligence คำถาม บริบทล่าสุด และโปรไฟล์การฝึกของคุณหากตั้งค่าไว้ จะส่งผ่าน Cloudflare และ Runbo ไปยัง Google Gemini คำขอแรกของแต่ละคำถามไม่มีข้อมูลสุขภาพ หาก Gemini ขออ่านข้อมูล จะส่งเฉพาะค่าที่ Runbo คำนวณบน iPhone ของคุณสำหรับการอ่านนั้น (ผลรวม สรุป วันที่ และคำแนะนำของแอป) ในขั้นถัดไป.
Runbo ให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกาย ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์หรือสิ่งทดแทนคำแนะนำจากแพทย์