Günlük antrenman önerileri
Son antrenman ve toparlanma durumunuza uygun, kolay aerobik koşulardan tempo, eşik ve interval antrenmanlarına kadar bir seans alın.
Kusursuz Entegrasyon
Bugün hangi koşuyu yapmanız gerektiğini ve nedenini öğrenin.
Runbo, Apple Health'teki antrenman, uyku, toparlanma ve yaşamsal bulgu verilerinizi net günlük rehberliğe ve Apple Watch için yapılandırılmış bir antrenmana dönüştürür.
Ücretsiz indir
Runbo, sağlık ve antrenman sinyallerini günlük önerilere, yük görünümlerine dönüştürür ve Apple Watch'a aktarır.
Antrenman laboratuvarıcebinizde.
Kendi programını yöneten koşucular için tasarlanan Runbo, ne zaman tempoyu artıracağınıza, ne zaman kolay koşacağınıza ve ne zaman toparlanmaya öncelik vereceğinize karar vermenize yardımcı olur. Rehberlik, yeni antrenman ve sağlık verileri geldikçe uyarlanır.
Hazırlık
Vücudunuzun yüksek yoğunluğa hazır olup olmadığını veya toparlanmadan daha fazla yararlanıp yararlanmayacağını, puanınızın arkasındaki etkenlerle birlikte görün.
Antrenman yükü ve yük odağı
Son yükünüzü uzun vadeli temelinizle karşılaştırın; düşük aerobik, yüksek aerobik ve anaerobik çalışmayı dengeleyin.
Apple Watch'ta Runbo
Apple Watch'ta Runbo
iPhone yakında değilken bile bugünün antrenmanını, Hazırlık, Yük Odağı, Enerji Seviyesi ve Stresi bileğinizden görün.
Hassas Antrenman Analizi
Bugünün önerilen antrenmanını yorumlamanıza yardımcı olacak faydalı analizler.
Antrenmana Hazırlık
Bugün toparlanmaya öncelik vermek daha iyi olacaktır.
55/ 100
Bugün
-25Akut Yük
45Vücut Zorlanması
10/100HRV Durumu
62.2 msUyku Geçmişi
7.9 hVücut Zorlanması
Fizyolojik stres ve toparlanma ihtiyacı.
10Dinlenme
HRV
62.2 msİyi
Kalp Atış Hızı
49.0 bpmİyi
Solunum
13.5 brpmYüksek
Uyku
7.9 hrsİyi
Antrenman Yükü
45 loadİyi
4 Haftalık Denge
Yük Odak Noktası
Son antrenmanlarınızın farklı yoğunluklara nasıl dağıldığını görün.
Aerobik Taban
Toparlanmayı ve dayanıklılığı desteklemek için hafif antrenman.
Yüksek Aerobik
Eşiği ve sürdürülebilir gücü artırmak için tempo antrenmanı.
Anaerobik
Hız kazanmak için kısa, yoğun intervaller.
Mevcut Dağılım
Mevcut yüke kıyasla hedef aralık.
AnaerobikHedef Dahilinde
Yüksek AerobikHedef Dahilinde
AerobikHedef Dahilinde
Hedef AralıkSiz
Yarış Tahmini
Tempo ve geçmişe dayalı tahminler.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K Projeksiyonu
10K
52:53
Yarı Maraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Kondisyon Yaşı
Kronolojik yaşa kıyasla metabolik verimlilik.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
3138 yaşındaki birine kıyasla 7 yıl daha genç
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stres seviyesi
Şu an için fizyolojik bir tahmin.
Runbo, Stres seviyesi değerini hareketsizken ölçülen kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliğinin (HRV) kişisel referans değerlerinle karşılaştırılmasından tahmin eder; antrenmanlar tüm günün yükünden ayrı ele alınır.
56Orta
Şu an
HER GÜN DAHA AKILLI ANTRENMAN YAPIN
Kendi programını yöneten koşucular için tasarlanan Runbo, ne zaman tempoyu artıracağınıza, ne zaman kolay koşacağınıza ve ne zaman toparlanmaya öncelik vereceğinize karar vermenize yardımcı olur. Rehberlik, yeni antrenman ve sağlık verileri geldikçe uyarlanır.
Uyku ve toparlanma
Uyku ihtiyacı, uyku evreleri, eğilimler, HRV ve diğer mevcut yaşamsal bulguları antrenman odaklı tek görünümde inceleyin.
Performans analizleri
VO₂ max, nabız bölgeleri, yarış tahminleri ve fitness yaşını takip edin.
Apple Watch'ta yapılandırılmış antrenmanlar
Süre, tempo veya nabız hedefleri, intervaller ve adım adım rehberlik içeren seansları Apple'ın Antrenman uygulamasına gönderin.
Koça sor
Ask Coach, Runbo Pro ve desteklenen bir iPhone'da Apple Intelligence ya da onayınız ve internet bağlantınızla Çevrimiçi Yapay Zeka gerektirir. Çevrimiçi kullanım sınırları geçerlidir. Ücretsiz Hazırlık özetleri Apple Intelligence gerektirir.
APPLE HEALTH TEMELİNDE GELİŞTİRİLDİ
APPLE HEALTH TEMELİNDE GELİŞTİRİLDİ
Garmin saat, WHOOP veya Oura Ring kullanıyor musunuz? Runbo, bu cihazların uygulamalarının Apple Health'e eşzamanladığı desteklenen antrenman ve sağlık verilerini kullanabilir. Cihaza doğrudan bağlantı yoktur; mevcut ölçümler ve analiz ayrıntıları kaynağa göre değişir. Apple Watch en eksiksiz deneyimi sunar ve saat özellikleriyle antrenman dışa aktarımı için gereklidir.
Garmin saat, WHOOP veya Oura Ring kullanıyor musunuz?
Garmin saat, WHOOP veya Oura Ring kullanıyor musunuz? Runbo, bu cihazların uygulamalarının Apple Health'e eşzamanladığı desteklenen antrenman ve sağlık verilerini kullanabilir. Cihaza doğrudan bağlantı yoktur; mevcut ölçümler ve analiz ayrıntıları kaynağa göre değişir. Apple Watch en eksiksiz deneyimi sunar ve saat özellikleriyle antrenman dışa aktarımı için gereklidir.
Runbo sağlık verilerimi yükler mi?
Ask Coach, Runbo Pro ve desteklenen bir iPhone'da Apple Intelligence ya da onayınız ve internet bağlantınızla Çevrimiçi Yapay Zeka gerektirir. Çevrimiçi kullanım sınırları geçerlidir. Ücretsiz Hazırlık özetleri Apple Intelligence gerektirir. Sorular, yakın bağlam ve oluşturduysanız antrenman profiliniz Cloudflare ve Runbo üzerinden Google Gemini’ye gönderilir. Her sorunun ilk isteği Sağlık verisi içermez; Gemini veri okumak isterse ardından yalnızca Runbo’nun bu okumalar için iPhone’unuzda hesapladığı değerler (toplamlar, özetler, tarihler ve uygulama önerileri) gönderilir.
FAQ
HER GÜN DAHA AKILLI ANTRENMAN YAPIN
Runbo ne yapar?
Bugün hangi koşuyu yapmanız gerektiğini ve nedenini öğrenin. Runbo, Apple Health'teki antrenman, uyku, toparlanma ve yaşamsal bulgu verilerinizi net günlük rehberliğe ve Apple Watch için yapılandırılmış bir antrenmana dönüştürür. Kendi programını yöneten koşucular için tasarlanan Runbo, ne zaman tempoyu artıracağınıza, ne zaman kolay koşacağınıza ve ne zaman toparlanmaya öncelik vereceğinize karar vermenize yardımcı olur. Rehberlik, yeni antrenman ve sağlık verileri geldikçe uyarlanır.
Apple Watch gerekli mi?
iPhone yakında değilken bile bugünün antrenmanını, Hazırlık, Yük Odağı, Enerji Seviyesi ve Stresi bileğinizden görün. Garmin saat, WHOOP veya Oura Ring kullanıyor musunuz? Runbo, bu cihazların uygulamalarının Apple Health'e eşzamanladığı desteklenen antrenman ve sağlık verilerini kullanabilir. Cihaza doğrudan bağlantı yoktur; mevcut ölçümler ve analiz ayrıntıları kaynağa göre değişir. Apple Watch en eksiksiz deneyimi sunar ve saat özellikleriyle antrenman dışa aktarımı için gereklidir.
Runbo Garmin, WHOOP veya Oura’ya doğrudan bağlanır mı?
Garmin saat, WHOOP veya Oura Ring kullanıyor musunuz? Runbo, bu cihazların uygulamalarının Apple Health'e eşzamanladığı desteklenen antrenman ve sağlık verilerini kullanabilir. Cihaza doğrudan bağlantı yoktur; mevcut ölçümler ve analiz ayrıntıları kaynağa göre değişir. Apple Watch en eksiksiz deneyimi sunar ve saat özellikleriyle antrenman dışa aktarımı için gereklidir.
Runbo sağlık verilerimi yükler mi?
Ask Coach, Runbo Pro ve desteklenen bir iPhone'da Apple Intelligence ya da onayınız ve internet bağlantınızla Çevrimiçi Yapay Zeka gerektirir. Çevrimiçi kullanım sınırları geçerlidir. Ücretsiz Hazırlık özetleri Apple Intelligence gerektirir. Sorular, yakın bağlam ve oluşturduysanız antrenman profiliniz Cloudflare ve Runbo üzerinden Google Gemini’ye gönderilir. Her sorunun ilk isteği Sağlık verisi içermez; Gemini veri okumak isterse ardından yalnızca Runbo’nun bu okumalar için iPhone’unuzda hesapladığı değerler (toplamlar, özetler, tarihler ve uygulama önerileri) gönderilir.
Runbo ücretsiz mi?
Evet. Runbo ücretsiz indirilir; hazırlık, antrenman yükü, uyku ve toparlanma, enerji seviyesi, stres, performans analizleri ve Apple Watch uygulaması dahildir. İsteğe bağlı Runbo Pro (aylık, yıllık veya ömür boyu) tam günlük antrenman önerilerini, kişiselleştirilmiş süreleri, gelişmiş antrenman odağı rehberliğini ve Koça sor özelliğini açar.
“Koça sor” nedir ve hangi iPhone’lar destekler?
Ask Coach, Runbo Pro ve desteklenen bir iPhone'da Apple Intelligence ya da onayınız ve internet bağlantınızla Çevrimiçi Yapay Zeka gerektirir. Çevrimiçi kullanım sınırları geçerlidir. Ücretsiz Hazırlık özetleri Apple Intelligence gerektirir.
“Koça sor” sağlık verilerimi bir sunucuya gönderir mi?
Ask Coach, Runbo Pro ve desteklenen bir iPhone'da Apple Intelligence ya da onayınız ve internet bağlantınızla Çevrimiçi Yapay Zeka gerektirir. Çevrimiçi kullanım sınırları geçerlidir. Ücretsiz Hazırlık özetleri Apple Intelligence gerektirir. Sorular, yakın bağlam ve oluşturduysanız antrenman profiliniz Cloudflare ve Runbo üzerinden Google Gemini’ye gönderilir. Her sorunun ilk isteği Sağlık verisi içermez; Gemini veri okumak isterse ardından yalnızca Runbo’nun bu okumalar için iPhone’unuzda hesapladığı değerler (toplamlar, özetler, tarihler ve uygulama önerileri) gönderilir.
Runbo fitness rehberliği sağlar; tıbbi cihaz veya tıbbi tavsiye yerine geçmez.