每日训练建议
根据近期训练和恢复情况匹配训练，从轻松有氧跑到节奏跑、乳酸阈值跑和间歇训练。
无缝集成
知道今天该怎么跑，也知道为什么。
Runbo 将 Apple 健康中的训练、睡眠、恢复和生命体征数据转化为清晰的每日指导，并为 Apple Watch 生成结构化训练。
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Runbo 将健康和训练信号转化为每日建议、负荷视图和 Apple Watch 导出。
把训练实验室装进口袋。
Runbo 专为自主训练的跑者打造，帮你判断何时加大强度、何时轻松跑、何时恢复。随着新训练和健康数据同步，建议也会及时调整，让训练更有目的，又不会被固定计划束缚。
训练准备度
了解身体是否适合高强度训练或更需要恢复，并查看影响分数的各项因素。
训练负荷与负荷重点
将近期负荷与长期基准对比，平衡低强度有氧、高强度有氧和无氧训练。
Apple Watch 上的 Runbo
Apple Watch 上的 Runbo
即使 iPhone 不在身边，也能从手腕查看今日训练、准备度、负荷重点、能量水平和压力。
精准训练分析
解释今日推荐训练的实用洞察。
训练准备度
今天更适合优先恢复。
55/ 100
今天
-25短期负荷
45身体压力
10/100HRV 状态
62.2 ms睡眠记录
7.9 h身体压力
生理压力和恢复需求。
10休息
HRV
62.2 ms良好
心率
49.0 bpm良好
呼吸
13.5 brpm偏高
睡眠
7.9 hrs良好
训练负荷
45 load良好
四周平衡
负荷重点
查看近期训练在不同强度间的分布。
有氧基础
支持恢复和耐力的轻松训练。
高有氧
提升阈值和持续输出的节奏训练。
无氧
打磨速度的短时间高强度。
当前分布
目标范围与当前负荷的对比。
无氧目标达成
高有氧目标达成
有氧目标达成
目标范围你
比赛预测
根据配速和历史预测。
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K 预测
10K
52:53
半马
01:56:41
马拉松
04:03:18
体能年龄
代谢效率与实际年龄对比。
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31比 38 岁年轻 7 岁
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
压力水平
当下的生理状态估计。
Runbo 根据你在非活动状态下的心率和心率变异性 (HRV) 与个人基线的对比来估计压力水平，锻炼与全天的负荷分开处理。
56中等
当前
每天更聪明地训练
Runbo 专为自主训练的跑者打造，帮你判断何时加大强度、何时轻松跑、何时恢复。随着新训练和健康数据同步，建议也会及时调整，让训练更有目的，又不会被固定计划束缚。
睡眠与恢复
在面向训练的视图中查看睡眠需求、睡眠阶段、趋势、HRV 及其他可用生命体征。
表现洞察
追踪最大摄氧量、心率区间、比赛预测和体能年龄。
Apple Watch 结构化训练
将训练发送到 Apple 的“体能训练”App，包含时长、配速或心率目标、间歇和分步指导。
询问教练
“询问教练”需要 Runbo Pro，以及受支持 iPhone 上的 Apple Intelligence，或者在您同意并连接互联网的情况下的在线 AI。在线使用存在限制。免费的“就绪状态”摘要需要 Apple Intelligence。
围绕 APPLE 健康打造
围绕 APPLE 健康打造
已经在使用 Garmin 手表、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以读取其配套 App 同步到 Apple 健康的受支持训练与健康数据。Runbo 不会直接连接这些设备，可用指标和洞察详情会因数据来源而异。Apple Watch 可提供最完整的体验，并且是使用手表功能和导出训练所必需的。
已经在使用 Garmin 手表、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以读取其配套 App 同步到 Apple 健康的受支持训练与健康数据。Runbo 不会直接连接这些设备，可用指标和洞察详情会因数据来源而异。Apple Watch 可提供最完整的体验，并且是使用手表功能和导出训练所必需的。
已经在使用 Garmin 手表、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以读取其配套 App 同步到 Apple 健康的受支持训练与健康数据。Runbo 不会直接连接这些设备，可用指标和洞察详情会因数据来源而异。Apple Watch 可提供最完整的体验，并且是使用手表功能和导出训练所必需的。
Runbo 会上传我的健康数据吗？
“询问教练”需要 Runbo Pro，以及受支持 iPhone 上的 Apple Intelligence，或者在您同意并连接互联网的情况下的在线 AI。在线使用存在限制。免费的“就绪状态”摘要需要 Apple Intelligence。 问题、近期上下文，以及你已设置的训练档案，会经 Cloudflare 和 Runbo 发送至 Google Gemini。每个问题的首次请求不包含任何健康数据；若 Gemini 要求读取数据，随后仅发送 Runbo 在你的 iPhone 上为这些读取计算出的数值（总计、摘要、日期和应用指导）。
FAQ
每天更聪明地训练
Runbo 有什么作用？
知道今天该怎么跑，也知道为什么。Runbo 将 Apple 健康中的训练、睡眠、恢复和生命体征数据转化为清晰的每日指导，并为 Apple Watch 生成结构化训练。 Runbo 专为自主训练的跑者打造，帮你判断何时加大强度、何时轻松跑、何时恢复。随着新训练和健康数据同步，建议也会及时调整，让训练更有目的，又不会被固定计划束缚。
我需要 Apple Watch 吗？
即使 iPhone 不在身边，也能从手腕查看今日训练、准备度、负荷重点、能量水平和压力。 已经在使用 Garmin 手表、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以读取其配套 App 同步到 Apple 健康的受支持训练与健康数据。Runbo 不会直接连接这些设备，可用指标和洞察详情会因数据来源而异。Apple Watch 可提供最完整的体验，并且是使用手表功能和导出训练所必需的。
Runbo 会直接连接 Garmin、WHOOP 或 Oura 吗？
已经在使用 Garmin 手表、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以读取其配套 App 同步到 Apple 健康的受支持训练与健康数据。Runbo 不会直接连接这些设备，可用指标和洞察详情会因数据来源而异。Apple Watch 可提供最完整的体验，并且是使用手表功能和导出训练所必需的。
Runbo 会上传我的健康数据吗？
“询问教练”需要 Runbo Pro，以及受支持 iPhone 上的 Apple Intelligence，或者在您同意并连接互联网的情况下的在线 AI。在线使用存在限制。免费的“就绪状态”摘要需要 Apple Intelligence。 问题、近期上下文，以及你已设置的训练档案，会经 Cloudflare 和 Runbo 发送至 Google Gemini。每个问题的首次请求不包含任何健康数据；若 Gemini 要求读取数据，随后仅发送 Runbo 在你的 iPhone 上为这些读取计算出的数值（总计、摘要、日期和应用指导）。
Runbo 免费吗？
是的。Runbo 可免费下载，并包含准备度、训练负荷、睡眠与恢复、能量水平、压力、表现洞察以及 Apple Watch App。可选的 Runbo Pro（月度、年度或终身）可解锁完整每日训练建议、个性化时长、进阶训练重点指导和“询问教练”。
什么是“询问教练”？哪些 iPhone 支持？
“询问教练”需要 Runbo Pro，以及受支持 iPhone 上的 Apple Intelligence，或者在您同意并连接互联网的情况下的在线 AI。在线使用存在限制。免费的“就绪状态”摘要需要 Apple Intelligence。
“询问教练”会把我的健康数据发送到服务器吗？
“询问教练”需要 Runbo Pro，以及受支持 iPhone 上的 Apple Intelligence，或者在您同意并连接互联网的情况下的在线 AI。在线使用存在限制。免费的“就绪状态”摘要需要 Apple Intelligence。 问题、近期上下文，以及你已设置的训练档案，会经 Cloudflare 和 Runbo 发送至 Google Gemini。每个问题的首次请求不包含任何健康数据；若 Gemini 要求读取数据，随后仅发送 Runbo 在你的 iPhone 上为这些读取计算出的数值（总计、摘要、日期和应用指导）。
Runbo 提供健身指导，不属于医疗设备，也不能替代专业医疗建议。