每日訓練建議
依照近期訓練與恢復狀況安排合適課表，從輕鬆有氧跑到節奏跑、乳酸閾值跑和間歇訓練。
無縫整合
知道今天該怎麼跑，也了解背後原因。
Runbo 將 Apple 健康中的訓練、睡眠、恢復和生命徵象資料轉化為清楚的每日指引，並為 Apple Watch 建立結構化訓練。
免費下載
Runbo 將健康和訓練訊號轉化為每日建議、負荷檢視和 Apple Watch 匯出。
將訓練實驗室裝進口袋。
Runbo 專為自主訓練的跑者打造，協助你判斷何時提高強度、何時輕鬆跑、何時需要恢復。每當新的訓練和健康資料同步，建議也會隨之調整，讓你有目標地訓練，不必受制於僵化課表。
準備狀態
了解身體是否適合高強度訓練，或更需要恢復，並查看影響分數的各項因素。
訓練負荷與負荷重點
比較近期負荷與長期基準，平衡低有氧、高有氧及無氧訓練。
Apple Watch 上的 Runbo
Apple Watch 上的 Runbo
即使 iPhone 不在身邊，也能從手腕查看今日訓練、準備狀態、負荷重點、能量水平和壓力。
精準訓練分析
解釋今日推薦訓練的實用洞察。
訓練準備度
今天更適合優先恢復。
55/ 100
今天
-25短期負荷
45身體壓力
10/100HRV 狀態
62.2 ms睡眠記錄
7.9 h身體壓力
生理壓力和恢復需求。
10休息
HRV
62.2 ms良好
心率
49.0 bpm良好
呼吸
13.5 brpm偏高
睡眠
7.9 hrs良好
訓練負荷
45 load良好
四周平衡
負荷重點
查看近期訓練在不同強度間的分布。
有氧基礎
支援恢復和耐力的輕鬆訓練。
高有氧
提升閾值和持續輸出的節奏訓練。
無氧
打磨速度的短時間高強度。
當前分布
目標範圍與當前負荷的對比。
無氧目標達成
高有氧目標達成
有氧目標達成
目標範圍你
比賽預測
根據配速和歷史預測。
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K 預測
10K
52:53
半馬
01:56:41
馬拉松
04:03:18
體能年齡
代謝效率與實際年齡對比。
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31比 38 歲年輕 7 歲
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
壓力水平
當下的生理狀態估計。
Runbo 根據你在非活動狀態下的心率與心率變異性 (HRV) 和個人基準的比較來估計壓力水平，體能訓練與全天的負荷分開處理。
56中等
目前
每天更聰明地訓練
Runbo 專為自主訓練的跑者打造，協助你判斷何時提高強度、何時輕鬆跑、何時需要恢復。每當新的訓練和健康資料同步，建議也會隨之調整，讓你有目標地訓練，不必受制於僵化課表。
睡眠與恢復
在以訓練為核心的畫面查看睡眠需求、睡眠階段、趨勢、HRV 和其他可用生命徵象。
表現洞察
追蹤最大攝氧量、心率區間、賽事預測和健身年齡。
Apple Watch 結構化訓練
將課表傳送到 Apple 的「體能訓練」App，包含時間、配速或心率目標、間歇和逐步指引。
詢問教練
詢問教練功能需要 Runbo Pro，以及支援的 iPhone 上的 Apple Intelligence，或是經您同意且連線至網際網路的線上 AI。線上使用量受限制。免費就緒摘要功能需要 Apple Intelligence。
以 APPLE 健康為核心
以 APPLE 健康為核心
已經在使用 Garmin 手錶、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以使用其搭配 App 同步到 Apple 健康的受支援訓練與健康資料。Runbo 不會直接連接這些裝置，可用指標和分析詳細程度會依資料來源而異。Apple Watch 提供最完整的體驗，也是使用手錶功能和匯出訓練所必需的。
已經在使用 Garmin 手錶、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以使用其搭配 App 同步到 Apple 健康的受支援訓練與健康資料。Runbo 不會直接連接這些裝置，可用指標和分析詳細程度會依資料來源而異。Apple Watch 提供最完整的體驗，也是使用手錶功能和匯出訓練所必需的。
已經在使用 Garmin 手錶、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以使用其搭配 App 同步到 Apple 健康的受支援訓練與健康資料。Runbo 不會直接連接這些裝置，可用指標和分析詳細程度會依資料來源而異。Apple Watch 提供最完整的體驗，也是使用手錶功能和匯出訓練所必需的。
Runbo 會上傳我的健康資料嗎？
詢問教練功能需要 Runbo Pro，以及支援的 iPhone 上的 Apple Intelligence，或是經您同意且連線至網際網路的線上 AI。線上使用量受限制。免費就緒摘要功能需要 Apple Intelligence。 問題、近期上下文，以及你已設定的訓練檔案，會經 Cloudflare 和 Runbo 傳送至 Google Gemini。每個問題的首次請求不包含任何健康資料；若 Gemini 要求讀取資料，之後僅傳送 Runbo 在你的 iPhone 上為這些讀取計算出的數值（總計、摘要、日期和 App 指引）。
FAQ
每天更聰明地訓練
Runbo 有什麼作用？
知道今天該怎麼跑，也了解背後原因。Runbo 將 Apple 健康中的訓練、睡眠、恢復和生命徵象資料轉化為清楚的每日指引，並為 Apple Watch 建立結構化訓練。 Runbo 專為自主訓練的跑者打造，協助你判斷何時提高強度、何時輕鬆跑、何時需要恢復。每當新的訓練和健康資料同步，建議也會隨之調整，讓你有目標地訓練，不必受制於僵化課表。
我需要 Apple Watch 嗎？
即使 iPhone 不在身邊，也能從手腕查看今日訓練、準備狀態、負荷重點、能量水平和壓力。 已經在使用 Garmin 手錶、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以使用其搭配 App 同步到 Apple 健康的受支援訓練與健康資料。Runbo 不會直接連接這些裝置，可用指標和分析詳細程度會依資料來源而異。Apple Watch 提供最完整的體驗，也是使用手錶功能和匯出訓練所必需的。
Runbo 會直接連接 Garmin、WHOOP 或 Oura 嗎？
已經在使用 Garmin 手錶、WHOOP 或 Oura Ring？Runbo 可以使用其搭配 App 同步到 Apple 健康的受支援訓練與健康資料。Runbo 不會直接連接這些裝置，可用指標和分析詳細程度會依資料來源而異。Apple Watch 提供最完整的體驗，也是使用手錶功能和匯出訓練所必需的。
Runbo 會上傳我的健康資料嗎？
詢問教練功能需要 Runbo Pro，以及支援的 iPhone 上的 Apple Intelligence，或是經您同意且連線至網際網路的線上 AI。線上使用量受限制。免費就緒摘要功能需要 Apple Intelligence。 問題、近期上下文，以及你已設定的訓練檔案，會經 Cloudflare 和 Runbo 傳送至 Google Gemini。每個問題的首次請求不包含任何健康資料；若 Gemini 要求讀取資料，之後僅傳送 Runbo 在你的 iPhone 上為這些讀取計算出的數值（總計、摘要、日期和 App 指引）。
Runbo 免費嗎？
是的。Runbo 可免費下載，並包含準備度、訓練負荷、睡眠與恢復、能量水平、壓力、表現洞察以及 Apple Watch App。可選的 Runbo Pro（月度、年度或終身）可解鎖完整每日訓練建議、個人化時長、進階訓練重點指導和「詢問教練」。
什麼是「詢問教練」？哪些 iPhone 支援？
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「詢問教練」會把我的健康資料傳送到伺服器嗎？
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Runbo 提供健身指引，不屬於醫療器材，也不能取代專業醫療建議。