Daglige træningsforslag
Få et pas, der matcher din seneste træning og restitution, fra rolige aerobe ture til tempo-, tærskel- og intervaltræning.
Problemfri integration
Vid, hvilken løbetur du skal tage i dag, og hvorfor.
Runbo omsætter træning, søvn, restitution og helbredsdata fra Apple Health til tydelig daglig vejledning og et struktureret træningspas til Apple Watch.
Gratis at hente
Se Runbo omsætte nylige sundheds- og træningssignaler til et dagligt forslag, belastningsvisning og Apple Watch-eksport.
Dit træningslaboratorium,i lommen.
Runbo er udviklet til løbere, der træner på egen hånd. Appen hjælper dig med at afgøre, hvornår du kan give den gas, hvornår turen skal være rolig, og hvornår du bør restituere. Vejledningen tilpasser sig, når nye trænings- og helbredsdata kommer til.
Beredskab
Se, om kroppen er klar til intensitet eller har mere gavn af restitution, med en tydelig forklaring på faktorerne bag din score.
Træningsbelastning og belastningsfokus
Sammenlign den seneste belastning med dit langsigtede niveau, og skab balance mellem lav aerob, høj aerob og anaerob træning.
Runbo på Apple Watch
Runbo på Apple Watch
Se dagens træning, Beredskab, Belastningsfokus, Energiniveau og Stress på håndleddet, også når din iPhone ikke er i nærheden.
Præcis træningsanalyse
Indsigt der forklarer dagens foreslåede træning ud fra dine seneste sundheds- og træningssignaler.
Parathed
Restitution bør prioriteres i dag.
55/ 100
I dag
-25Kort belastning
45Kropsbelastning
10/100HRV-status
62.2 msSøvnhistorik
7.9 hKropsbelastning
Fysiologisk stress og restitutionsbehov.
10Hvile
HRV
62.2 msGod
Puls
49.0 bpmGod
Vejrtrækning
13.5 brpmForhøjet
Søvn
7.9 hrsGod
Træningsbelastning
45 loadGod
4 ugers balance
Belastningsfokus
Se hvordan din seneste træning fordeler sig mellem let aerob træning, længere hårde pas og korte meget intensive indsatser.
Aerob base
Let, stabilt arbejde der understøtter restitution og udholdenhed.
Høj aerob
Tempo-lignende indsatser der udvikler tærskel og vedvarende power.
Anaerob
Korte intensive indsatser der skærper fart og topkapacitet.
Aktuel fordeling
Anbefalet område sammenlignet med din aktuelle belastning.
AnaerobInden for området
Høj aerobInden for området
AerobInden for området
Anbefalet områdeDig
Løbsprognose
Forventede tider ud fra aktuelt tempo og træningshistorik.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K-prognose
10K
52:53
Halvmaraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Fitnessalder
Metabolisk effektivitet i forhold til kronologisk alder.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 år yngre end 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stressniveau
Et fysiologisk estimat for lige nu.
Runbo estimerer Stressniveau ud fra din hvilepuls og din pulsvariabilitet (HRV) i forhold til din personlige baseline; træninger behandles adskilt fra belastningen i løbet af dagen.
56Moderat
Lige nu
TRÆN KLOGERE HVER DAG
Runbo er udviklet til løbere, der træner på egen hånd. Appen hjælper dig med at afgøre, hvornår du kan give den gas, hvornår turen skal være rolig, og hvornår du bør restituere. Vejledningen tilpasser sig, når nye trænings- og helbredsdata kommer til.
Søvn og restitution
Se søvnbehov, søvnstadier, tendenser, HRV og andre tilgængelige helbredsdata i én træningsorienteret visning.
Præstationsindsigt
Følg VO₂-max, pulszoner, løbsprognoser og fitnessalder.
Strukturerede Apple Watch-træningspas
Send pas til Apples Træning-app med varighed, mål for tempo eller puls, intervaller og trinvis vejledning.
Spørg træneren
Spørg Coach kræver Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en understøttet iPhone eller Online AI med dit samtykke og internetforbindelse. Onlinedataforbrug er begrænset. Gratis parathedsresuméer kræver Apple Intelligence.
BYGGET OMKRING APPLE HEALTH
BYGGET OMKRING APPLE HEALTH
Bruger du allerede et Garmin-ur, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruge understøttede trænings- og helbredsdata, som deres apps synkroniserer med Apple Health. Der er ingen direkte forbindelse til enheden, og tilgængelige målinger og detaljer afhænger af datakilden. Apple Watch giver den mest komplette oplevelse og er nødvendig til urfunktioner og eksport af træningspas.
Bruger du allerede et Garmin-ur, WHOOP eller Oura Ring?
Bruger du allerede et Garmin-ur, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruge understøttede trænings- og helbredsdata, som deres apps synkroniserer med Apple Health. Der er ingen direkte forbindelse til enheden, og tilgængelige målinger og detaljer afhænger af datakilden. Apple Watch giver den mest komplette oplevelse og er nødvendig til urfunktioner og eksport af træningspas.
Uploader Runbo mine helbredsdata?
Spørg Coach kræver Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en understøttet iPhone eller Online AI med dit samtykke og internetforbindelse. Onlinedataforbrug er begrænset. Gratis parathedsresuméer kræver Apple Intelligence. Spørgsmål, den seneste kontekst og, hvis du har oprettet en, din træningsprofil går via Cloudflare og Runbo til Google Gemini. Den første anmodning for hvert spørgsmål indeholder ingen Sundhed-data; hvis Gemini beder om at læse data, sendes derefter kun de værdier, Runbo har beregnet på din iPhone til disse aflæsninger (totaler, opsummeringer, datoer og appens vejledning).
FAQ
TRÆN KLOGERE HVER DAG
Hvad gør Runbo?
Vid, hvilken løbetur du skal tage i dag, og hvorfor. Runbo omsætter træning, søvn, restitution og helbredsdata fra Apple Health til tydelig daglig vejledning og et struktureret træningspas til Apple Watch. Runbo er udviklet til løbere, der træner på egen hånd. Appen hjælper dig med at afgøre, hvornår du kan give den gas, hvornår turen skal være rolig, og hvornår du bør restituere. Vejledningen tilpasser sig, når nye trænings- og helbredsdata kommer til.
Skal jeg bruge et Apple Watch?
Se dagens træning, Beredskab, Belastningsfokus, Energiniveau og Stress på håndleddet, også når din iPhone ikke er i nærheden. Bruger du allerede et Garmin-ur, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruge understøttede trænings- og helbredsdata, som deres apps synkroniserer med Apple Health. Der er ingen direkte forbindelse til enheden, og tilgængelige målinger og detaljer afhænger af datakilden. Apple Watch giver den mest komplette oplevelse og er nødvendig til urfunktioner og eksport af træningspas.
Opretter Runbo direkte forbindelse til Garmin, WHOOP eller Oura?
Bruger du allerede et Garmin-ur, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruge understøttede trænings- og helbredsdata, som deres apps synkroniserer med Apple Health. Der er ingen direkte forbindelse til enheden, og tilgængelige målinger og detaljer afhænger af datakilden. Apple Watch giver den mest komplette oplevelse og er nødvendig til urfunktioner og eksport af træningspas.
Uploader Runbo mine helbredsdata?
Spørg Coach kræver Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en understøttet iPhone eller Online AI med dit samtykke og internetforbindelse. Onlinedataforbrug er begrænset. Gratis parathedsresuméer kræver Apple Intelligence. Spørgsmål, den seneste kontekst og, hvis du har oprettet en, din træningsprofil går via Cloudflare og Runbo til Google Gemini. Den første anmodning for hvert spørgsmål indeholder ingen Sundhed-data; hvis Gemini beder om at læse data, sendes derefter kun de værdier, Runbo har beregnet på din iPhone til disse aflæsninger (totaler, opsummeringer, datoer og appens vejledning).
Er Runbo gratis?
Ja. Runbo er gratis at hente og indeholder parathed, træningsbelastning, søvn og restitution, energiniveau, stress, præstationsindsigt og Apple Watch-appen. Det valgfrie Runbo Pro (månedligt, årligt eller livstid) låser op for komplette daglige træningsforslag, personlige varigheder, avanceret vejledning om træningsfokus og Spørg træneren.
Hvad er “Spørg træneren”, og hvilke iPhones understøtter det?
Spørg Coach kræver Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en understøttet iPhone eller Online AI med dit samtykke og internetforbindelse. Onlinedataforbrug er begrænset. Gratis parathedsresuméer kræver Apple Intelligence.
Sender “Spørg træneren” mine helbredsdata til en server?
Spørg Coach kræver Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en understøttet iPhone eller Online AI med dit samtykke og internetforbindelse. Onlinedataforbrug er begrænset. Gratis parathedsresuméer kræver Apple Intelligence. Spørgsmål, den seneste kontekst og, hvis du har oprettet en, din træningsprofil går via Cloudflare og Runbo til Google Gemini. Den første anmodning for hvert spørgsmål indeholder ingen Sundhed-data; hvis Gemini beder om at læse data, sendes derefter kun de værdier, Runbo har beregnet på din iPhone til disse aflæsninger (totaler, opsummeringer, datoer og appens vejledning).
Runbo giver fitnessvejledning og er ikke medicinsk udstyr eller en erstatning for lægefaglig rådgivning.