Päivittäiset harjoitusehdotukset
Saat viimeaikaiseen harjoitteluusi ja palautumiseesi sopivan harjoituksen kevyestä aerobisesta lenkistä tempo-, kynnys- ja intervalliharjoituksiin.
Saumaton integraatio
Tiedä, millainen lenkki tänään kannattaa tehdä ja miksi.
Runbo muuttaa Apple Healthin harjoittelu-, uni-, palautumis- ja terveystiedot selkeäksi päivittäiseksi ohjaukseksi sekä rakenteiseksi Apple Watch -harjoitukseksi.
Ilmainen ladata
Esikatselu siitä, miten Runbo muuntaa tuoreet terveys- ja harjoitussignaalit päivittäiseksi ehdotukseksi, kuormanäkymäksi ja Apple Watch -vienniksi.
Harjoituslaboratoriositaskussa.
Runbo on tehty omatoimisille juoksijoille. Se auttaa päättämään, milloin kannattaa harjoitella kovaa, milloin kevyesti ja milloin palautua. Ohjaus mukautuu uusien harjoitusten ja terveystietojen mukana, joten harjoittelet tavoitteellisesti ilman jäykkää ohjelmaa.
Valmius
Näe, onko kehosi valmis kovaan harjoitukseen vai hyötyisikö se palautumisesta, ja tarkista tuloksen taustalla olevat tekijät.
Harjoittelukuorma ja kuormituksen painotus
Vertaa viimeaikaista kuormaa pitkän aikavälin perustasoosi ja tasapainota matalaa aerobista, korkeaa aerobista ja anaerobista harjoittelua.
Runbo Apple Watchissa
Runbo Apple Watchissa
Näe päivän harjoitus, Valmius, Kuormituksen painotus, Energiataso ja Stressi ranteestasi myös ilman lähellä olevaa iPhonea.
Tarkka harjoitusanalyysi
Tietoa siitä, miksi päivän harjoitus on ehdotettu viimeaikaisten terveys- ja harjoitussignaalien perusteella.
Valmius
Tänään kannattaa painottaa palautumista.
55/ 100
Tänään
-25Lyhyen ajan kuorma
45Kehon kuormitus
10/100HRV-tila
62.2 msUnihistoria
7.9 hKehon kuormitus
Fysiologinen stressi ja palautumistarve.
10Lepo
HRV
62.2 msHyvä
Syke
49.0 bpmHyvä
Hengitys
13.5 brpmKoholla
Uni
7.9 hrsHyvä
Harjoituskuorma
45 loadHyvä
4 viikon tasapaino
Kuorman painopiste
Katso, miten viimeaikainen harjoittelu jakautuu kevyen aerobisen työn, pidempien kovien jaksojen ja lyhyiden erittäin intensiivisten vetojen välillä.
Aerobinen perusta
Kevyt, tasainen työ, joka tukee palautumista ja kestävyyttä.
Korkea aerobinen
Tempo-tyyppiset harjoitukset kehittävät kynnystä ja kestävää tehoa.
Anaerobinen
Lyhyet kovat vedot terävöittävät nopeutta ja yläkapasiteettia.
Nykyinen jakauma
Suositusalue verrattuna nykyiseen kuormaasi.
AnaerobinenAlueella
Korkea aerobinenAlueella
AerobinenAlueella
SuositusalueSinä
Kilpailuennuste
Arvioidut ajat nykyisen vauhdin ja harjoitushistorian perusteella.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K-ennuste
10K
52:53
Puolimaraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Kuntoikä
Aineenvaihdunnan tehokkuus suhteessa kalenteri-ikään.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 vuotta nuorempi kuin 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stressitaso
Fysiologinen arvio tästä hetkestä.
Runbo arvioi stressitason leposykkeestäsi ja sykevälivaihtelustasi (HRV) suhteessa henkilökohtaiseen perustasoosi; harjoitukset käsitellään erillään koko päivän rasituksesta.
56Kohtalainen
Juuri nyt
HARJOITTELE FIKSUMMIN JOKA PÄIVÄ
Runbo on tehty omatoimisille juoksijoille. Se auttaa päättämään, milloin kannattaa harjoitella kovaa, milloin kevyesti ja milloin palautua. Ohjaus mukautuu uusien harjoitusten ja terveystietojen mukana, joten harjoittelet tavoitteellisesti ilman jäykkää ohjelmaa.
Uni ja palautuminen
Tarkastele unentarvetta, univaiheita, kehityssuuntia, HRV:tä ja muita saatavilla olevia terveystietoja yhdessä harjoitteluun keskittyvässä näkymässä.
Suorituskykytiedot
Seuraa VO₂ max -arvoa, sykealueita, kisaennusteita ja kuntoikää.
Rakenteiset Apple Watch -harjoitukset
Lähetä harjoitus Applen Treeni-appiin kesto-, vauhti- tai syketavoitteineen, intervalleineen ja vaiheittaisine ohjeineen.
Kysy valmentajalta
Ask Coach vaatii Runbo Pro -tilauksen sekä joko Apple Intelligencen tuetussa iPhonessa tai verkkoälyn suostumuksellasi ja internetyhteydellä. Verkkokäytössä on rajoituksia. Ilmaiset valmiusyhteenvedot vaativat Apple Intelligencen.
APPLE HEALTHIN YMPÄRILLE RAKENNETTU
APPLE HEALTHIN YMPÄRILLE RAKENNETTU
Käytätkö jo Garmin-kelloa, WHOOPia tai Oura-sormusta? Runbo voi käyttää niiden sovellusten Apple Healthiin synkronoimia tuettuja harjoitus- ja terveystietoja. Suoraa laiteyhteyttä ei ole, ja käytettävissä olevat mittarit ja analyysien tarkkuus vaihtelevat lähteen mukaan. Apple Watch tarjoaa kattavimman kokemuksen ja tarvitaan kellotoimintoihin sekä harjoitusten vientiin.
Käytätkö jo Garmin-kelloa, WHOOPia tai Oura-sormusta?
Käytätkö jo Garmin-kelloa, WHOOPia tai Oura-sormusta? Runbo voi käyttää niiden sovellusten Apple Healthiin synkronoimia tuettuja harjoitus- ja terveystietoja. Suoraa laiteyhteyttä ei ole, ja käytettävissä olevat mittarit ja analyysien tarkkuus vaihtelevat lähteen mukaan. Apple Watch tarjoaa kattavimman kokemuksen ja tarvitaan kellotoimintoihin sekä harjoitusten vientiin.
Lataako Runbo terveystietoni palvelimelle?
Ask Coach vaatii Runbo Pro -tilauksen sekä joko Apple Intelligencen tuetussa iPhonessa tai verkkoälyn suostumuksellasi ja internetyhteydellä. Verkkokäytössä on rajoituksia. Ilmaiset valmiusyhteenvedot vaativat Apple Intelligencen. Kysymykset, viimeaikainen asiayhteys ja, jos olet luonut sellaisen, harjoitusprofiilisi kulkevat Cloudflaren ja Runbon kautta Google Geminille. Kunkin kysymyksen ensimmäinen pyyntö ei sisällä Terveys-tietoja; jos Gemini pyytää lukemaan tietoja, sen jälkeen lähetetään vain arvot, jotka Runbo laski iPhonessasi näitä lukuja varten (summat, yhteenvedot, päivämäärät ja sovelluksen ohjeet).
FAQ
HARJOITTELE FIKSUMMIN JOKA PÄIVÄ
Mitä Runbo tekee?
Tiedä, millainen lenkki tänään kannattaa tehdä ja miksi. Runbo muuttaa Apple Healthin harjoittelu-, uni-, palautumis- ja terveystiedot selkeäksi päivittäiseksi ohjaukseksi sekä rakenteiseksi Apple Watch -harjoitukseksi. Runbo on tehty omatoimisille juoksijoille. Se auttaa päättämään, milloin kannattaa harjoitella kovaa, milloin kevyesti ja milloin palautua. Ohjaus mukautuu uusien harjoitusten ja terveystietojen mukana, joten harjoittelet tavoitteellisesti ilman jäykkää ohjelmaa.
Tarvitsenko Apple Watchin?
Näe päivän harjoitus, Valmius, Kuormituksen painotus, Energiataso ja Stressi ranteestasi myös ilman lähellä olevaa iPhonea. Käytätkö jo Garmin-kelloa, WHOOPia tai Oura-sormusta? Runbo voi käyttää niiden sovellusten Apple Healthiin synkronoimia tuettuja harjoitus- ja terveystietoja. Suoraa laiteyhteyttä ei ole, ja käytettävissä olevat mittarit ja analyysien tarkkuus vaihtelevat lähteen mukaan. Apple Watch tarjoaa kattavimman kokemuksen ja tarvitaan kellotoimintoihin sekä harjoitusten vientiin.
Yhdistääkö Runbo suoraan Garminiin, WHOOPiin tai Ouraan?
Käytätkö jo Garmin-kelloa, WHOOPia tai Oura-sormusta? Runbo voi käyttää niiden sovellusten Apple Healthiin synkronoimia tuettuja harjoitus- ja terveystietoja. Suoraa laiteyhteyttä ei ole, ja käytettävissä olevat mittarit ja analyysien tarkkuus vaihtelevat lähteen mukaan. Apple Watch tarjoaa kattavimman kokemuksen ja tarvitaan kellotoimintoihin sekä harjoitusten vientiin.
Lataako Runbo terveystietoni palvelimelle?
Ask Coach vaatii Runbo Pro -tilauksen sekä joko Apple Intelligencen tuetussa iPhonessa tai verkkoälyn suostumuksellasi ja internetyhteydellä. Verkkokäytössä on rajoituksia. Ilmaiset valmiusyhteenvedot vaativat Apple Intelligencen. Kysymykset, viimeaikainen asiayhteys ja, jos olet luonut sellaisen, harjoitusprofiilisi kulkevat Cloudflaren ja Runbon kautta Google Geminille. Kunkin kysymyksen ensimmäinen pyyntö ei sisällä Terveys-tietoja; jos Gemini pyytää lukemaan tietoja, sen jälkeen lähetetään vain arvot, jotka Runbo laski iPhonessasi näitä lukuja varten (summat, yhteenvedot, päivämäärät ja sovelluksen ohjeet).
Onko Runbo ilmainen?
Kyllä. Runbon voi ladata ilmaiseksi, ja siihen sisältyvät valmius, harjoituskuorma, uni ja palautuminen, energiataso, stressi, suorituskykyanalyysit sekä Apple Watch -sovellus. Valinnainen Runbo Pro (kuukausi, vuosi tai elinikäinen) avaa täydet päivittäiset harjoitusehdotukset, yksilölliset kestot, edistyneet harjoittelun painotuksen ohjeet ja Kysy valmentajalta -toiminnon.
Mikä on ”Kysy valmentajalta” ja mitkä iPhonet tukevat sitä?
Ask Coach vaatii Runbo Pro -tilauksen sekä joko Apple Intelligencen tuetussa iPhonessa tai verkkoälyn suostumuksellasi ja internetyhteydellä. Verkkokäytössä on rajoituksia. Ilmaiset valmiusyhteenvedot vaativat Apple Intelligencen.
Lähettääkö ”Kysy valmentajalta” terveystietoni palvelimelle?
Ask Coach vaatii Runbo Pro -tilauksen sekä joko Apple Intelligencen tuetussa iPhonessa tai verkkoälyn suostumuksellasi ja internetyhteydellä. Verkkokäytössä on rajoituksia. Ilmaiset valmiusyhteenvedot vaativat Apple Intelligencen. Kysymykset, viimeaikainen asiayhteys ja, jos olet luonut sellaisen, harjoitusprofiilisi kulkevat Cloudflaren ja Runbon kautta Google Geminille. Kunkin kysymyksen ensimmäinen pyyntö ei sisällä Terveys-tietoja; jos Gemini pyytää lukemaan tietoja, sen jälkeen lähetetään vain arvot, jotka Runbo laski iPhonessasi näitä lukuja varten (summat, yhteenvedot, päivämäärät ja sovelluksen ohjeet).
Runbo tarjoaa kuntoiluohjausta. Se ei ole lääkinnällinen laite eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.