Cadangan senaman harian
Dapatkan sesi yang sepadan dengan latihan dan pemulihan terkini, daripada larian aerobik mudah hingga latihan tempo, ambang dan selang.
Integrasi lancar
Ketahui larian yang patut dilakukan hari ini dan sebabnya.
Runbo menukar data latihan, tidur, pemulihan dan tanda vital daripada Apple Health kepada panduan harian yang jelas serta senaman berstruktur untuk Apple Watch.
Muat turun percuma
Pratonton Runbo menukar isyarat kesihatan dan latihan terkini kepada cadangan harian, paparan beban dan eksport Apple Watch.
Makmal latihan anda,di dalam poket.
Dibina untuk pelari yang berlatih sendiri, Runbo membantu anda menentukan masa untuk meningkatkan intensiti, berlari santai atau mengutamakan pemulihan. Panduan berubah apabila senaman dan data kesihatan baharu tersedia, supaya anda boleh berlatih dengan tujuan tanpa terikat pada rancangan yang kaku.
Kesediaan
Lihat sama ada badan bersedia untuk intensiti atau lebih memerlukan pemulihan, berserta pecahan jelas faktor di sebalik skor anda.
Beban latihan dan fokus beban
Bandingkan beban terkini dengan garis dasar jangka panjang dan seimbangkan kerja aerobik rendah, aerobik tinggi dan anaerobik.
Runbo di Apple Watch
Runbo di Apple Watch
Lihat senaman hari ini, Kesediaan, Fokus Beban, Tahap Tenaga dan Stres pada pergelangan tangan, walaupun iPhone tidak berdekatan.
Analisis latihan tepat
Maklumat yang menerangkan cadangan latihan hari ini berdasarkan isyarat kesihatan dan latihan terkini anda.
Kesediaan
Pemulihan lebih sesuai diutamakan hari ini.
55/ 100
Hari ini
-25Beban jangka pendek
45Tekanan badan
10/100Status HRV
62.2 msSejarah tidur
7.9 hTekanan badan
Tekanan fisiologi dan keperluan pemulihan.
10Rehat
HRV
62.2 msBaik
Denyutan jantung
49.0 bpmBaik
Pernafasan
13.5 brpmTinggi
Tidur
7.9 hrsBaik
Beban latihan
45 loadBaik
Keseimbangan 4 minggu
Fokus beban
Lihat cara latihan terkini anda diagihkan antara kerja aerobik mudah, usaha kuat berterusan dan sesi pendek berintensiti tinggi.
Asas aerobik
Kerja mudah dan stabil yang menyokong pemulihan serta daya tahan.
Aerobik tinggi
Usaha gaya tempo yang membina ambang dan kuasa berterusan.
Anaerobik
Letusan pendek yang menajamkan kelajuan dan kapasiti maksimum.
Agihan semasa
Julat yang dicadangkan berbanding beban semasa anda.
AnaerobikDalam julat
Aerobik tinggiDalam julat
AerobikDalam julat
Julat yang dicadangkanAnda
Ramalan perlumbaan
Anggaran masa berdasarkan pace semasa dan sejarah latihan.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Ramalan 5K
10K
52:53
Separuh maraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Umur kecergasan
Kecekapan metabolik berbanding umur sebenar.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 tahun lebih muda daripada 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Tahap stres
Anggaran fisiologi untuk saat ini.
Runbo menganggarkan Tahap stres daripada kadar denyutan jantung semasa tidak aktif dan kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) berbanding garis dasar peribadi anda; latihan dikira berasingan daripada ketegangan sepanjang hari.
56Sederhana
Sekarang
BERLATIH DENGAN LEBIH BIJAK SETIAP HARI
Dibina untuk pelari yang berlatih sendiri, Runbo membantu anda menentukan masa untuk meningkatkan intensiti, berlari santai atau mengutamakan pemulihan. Panduan berubah apabila senaman dan data kesihatan baharu tersedia, supaya anda boleh berlatih dengan tujuan tanpa terikat pada rancangan yang kaku.
Tidur dan pemulihan
Semak keperluan tidur, peringkat tidur, trend, HRV dan tanda vital lain yang tersedia dalam satu paparan berfokuskan latihan.
Cerapan prestasi
Jejaki VO₂ max, zon kadar jantung, ramalan perlumbaan dan umur kecergasan.
Senaman berstruktur di Apple Watch
Hantar sesi ke app Workout Apple dengan tempoh, sasaran rentak atau kadar jantung, selang dan panduan langkah demi langkah.
Tanya Jurulatih
Ask Coach memerlukan Runbo Pro dan sama ada Apple Intelligence pada iPhone yang menyokong atau AI Dalam Talian dengan persetujuan anda dan sambungan internet. Had penggunaan dalam talian terpakai. Ringkasan Kesiapan Percuma memerlukan Apple Intelligence.
DIBINA BERASASKAN APPLE HEALTH
DIBINA BERASASKAN APPLE HEALTH
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP atau Oura Ring? Runbo boleh menggunakan data senaman dan kesihatan yang disokong, yang disegerakkan oleh app pendampingnya ke Apple Health. Tiada sambungan terus ke peranti, dan metrik serta tahap cerapan berbeza mengikut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk ciri jam serta eksport senaman.
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP atau Oura Ring?
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP atau Oura Ring? Runbo boleh menggunakan data senaman dan kesihatan yang disokong, yang disegerakkan oleh app pendampingnya ke Apple Health. Tiada sambungan terus ke peranti, dan metrik serta tahap cerapan berbeza mengikut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk ciri jam serta eksport senaman.
Adakah Runbo memuat naik data kesihatan saya?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro dan sama ada Apple Intelligence pada iPhone yang menyokong atau AI Dalam Talian dengan persetujuan anda dan sambungan internet. Had penggunaan dalam talian terpakai. Ringkasan Kesiapan Percuma memerlukan Apple Intelligence. Soalan, konteks terkini dan, jika anda telah menyediakannya, profil latihan anda dihantar melalui Cloudflare dan Runbo kepada Google Gemini. Permintaan pertama bagi setiap soalan tidak mengandungi data Kesihatan; jika Gemini meminta untuk membaca data, hanya nilai yang dikira Runbo pada iPhone anda untuk bacaan tersebut (jumlah, ringkasan, tarikh dan panduan aplikasi) dihantar seterusnya.
FAQ
BERLATIH DENGAN LEBIH BIJAK SETIAP HARI
Apakah fungsi Runbo?
Ketahui larian yang patut dilakukan hari ini dan sebabnya. Runbo menukar data latihan, tidur, pemulihan dan tanda vital daripada Apple Health kepada panduan harian yang jelas serta senaman berstruktur untuk Apple Watch. Dibina untuk pelari yang berlatih sendiri, Runbo membantu anda menentukan masa untuk meningkatkan intensiti, berlari santai atau mengutamakan pemulihan. Panduan berubah apabila senaman dan data kesihatan baharu tersedia, supaya anda boleh berlatih dengan tujuan tanpa terikat pada rancangan yang kaku.
Adakah saya memerlukan Apple Watch?
Lihat senaman hari ini, Kesediaan, Fokus Beban, Tahap Tenaga dan Stres pada pergelangan tangan, walaupun iPhone tidak berdekatan. Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP atau Oura Ring? Runbo boleh menggunakan data senaman dan kesihatan yang disokong, yang disegerakkan oleh app pendampingnya ke Apple Health. Tiada sambungan terus ke peranti, dan metrik serta tahap cerapan berbeza mengikut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk ciri jam serta eksport senaman.
Adakah Runbo bersambung terus kepada Garmin, WHOOP atau Oura?
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP atau Oura Ring? Runbo boleh menggunakan data senaman dan kesihatan yang disokong, yang disegerakkan oleh app pendampingnya ke Apple Health. Tiada sambungan terus ke peranti, dan metrik serta tahap cerapan berbeza mengikut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk ciri jam serta eksport senaman.
Adakah Runbo memuat naik data kesihatan saya?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro dan sama ada Apple Intelligence pada iPhone yang menyokong atau AI Dalam Talian dengan persetujuan anda dan sambungan internet. Had penggunaan dalam talian terpakai. Ringkasan Kesiapan Percuma memerlukan Apple Intelligence. Soalan, konteks terkini dan, jika anda telah menyediakannya, profil latihan anda dihantar melalui Cloudflare dan Runbo kepada Google Gemini. Permintaan pertama bagi setiap soalan tidak mengandungi data Kesihatan; jika Gemini meminta untuk membaca data, hanya nilai yang dikira Runbo pada iPhone anda untuk bacaan tersebut (jumlah, ringkasan, tarikh dan panduan aplikasi) dihantar seterusnya.
Adakah Runbo percuma?
Ya. Runbo percuma untuk dimuat turun dan merangkumi kesediaan, beban latihan, tidur dan pemulihan, tahap tenaga, tekanan, cerapan prestasi serta aplikasi Apple Watch. Runbo Pro pilihan (bulanan, tahunan atau seumur hidup) membuka cadangan latihan harian penuh, tempoh diperibadikan, panduan fokus latihan lanjutan dan Tanya Jurulatih.
Apakah Tanya Jurulatih, dan iPhone manakah yang menyokongnya?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro dan sama ada Apple Intelligence pada iPhone yang menyokong atau AI Dalam Talian dengan persetujuan anda dan sambungan internet. Had penggunaan dalam talian terpakai. Ringkasan Kesiapan Percuma memerlukan Apple Intelligence.
Adakah Tanya Jurulatih menghantar data kesihatan saya ke pelayan?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro dan sama ada Apple Intelligence pada iPhone yang menyokong atau AI Dalam Talian dengan persetujuan anda dan sambungan internet. Had penggunaan dalam talian terpakai. Ringkasan Kesiapan Percuma memerlukan Apple Intelligence. Soalan, konteks terkini dan, jika anda telah menyediakannya, profil latihan anda dihantar melalui Cloudflare dan Runbo kepada Google Gemini. Permintaan pertama bagi setiap soalan tidak mengandungi data Kesihatan; jika Gemini meminta untuk membaca data, hanya nilai yang dikira Runbo pada iPhone anda untuk bacaan tersebut (jumlah, ringkasan, tarikh dan panduan aplikasi) dihantar seterusnya.
Runbo menyediakan panduan kecergasan dan bukan peranti perubatan atau pengganti nasihat perubatan.