Daglige treningsforslag
Få en økt som passer til den siste treningen og restitusjonen din, fra rolige aerobe turer til tempo-, terskel- og intervalløkter.
Sømløs integrasjon
Vit hvilken løpetur du bør ta i dag, og hvorfor.
Runbo gjør trenings-, søvn-, restitusjons- og helsedata fra Apple Health om til tydelig daglig veiledning og en strukturert treningsøkt for Apple Watch.
Gratis å laste ned
Forhåndsvisning av Runbo som gjør nylige helse- og treningssignaler om til daglige forslag, belastningsvisning og Apple Watch-eksport.
Treningslaboratoriet ditt,i lomma.
Runbo er laget for løpere som trener på egen hånd. Appen hjelper deg å avgjøre når du kan øke intensiteten, når du bør ta det rolig, og når restitusjon er viktigst. Veiledningen tilpasses etter hvert som nye trenings- og helsedata kommer inn, uten at du låses til en rigid plan.
Beredskap
Se om kroppen er klar for intensitet eller vil ha mer utbytte av restitusjon, med en tydelig oversikt over faktorene bak poengsummen.
Treningsbelastning og belastningsfokus
Sammenlign nylig belastning med langtidsgrunnlaget ditt, og balanser lav aerob, høy aerob og anaerob trening.
Runbo på Apple Watch
Runbo på Apple Watch
Se dagens økt, Beredskap, Belastningsfokus, Energinivå og Stress på håndleddet, selv når iPhone ikke er i nærheten.
Presis treningsanalyse
Innsikt som forklarer dagens foreslåtte økt ut fra nylige helse- og treningssignaler.
Beredskap
Restitusjon bør prioriteres i dag.
55/ 100
I dag
-25Korttidsbelastning
45Kroppsbelastning
10/100HRV-status
62.2 msSøvnhistorikk
7.9 hKroppsbelastning
Fysiologisk stress og behov for restitusjon.
10Hvile
HRV
62.2 msBra
Puls
49.0 bpmBra
Pust
13.5 brpmForhøyet
Søvn
7.9 hrsBra
Treningsbelastning
45 loadBra
4 ukers balanse
Belastningsfokus
Se hvordan den siste treningen din fordeler seg mellom lett aerob trening, lengre harde økter og korte høyintensive drag.
Aerob base
Lett, jevnt arbeid som støtter restitusjon og utholdenhet.
Høy aerob
Tempo-lignende økter som bygger terskel og vedvarende kraft.
Anaerob
Korte, harde drag som skjerper fart og toppkapasitet.
Nåværende fordeling
Anbefalt område sammenlignet med din nåværende belastning.
AnaerobInnenfor området
Høy aerobInnenfor området
AerobInnenfor området
Anbefalt områdeDu
Løpsprognose
Forventede tider basert på nåværende fart og treningshistorikk.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K-prognose
10K
52:53
Halvmaraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Treningsalder
Metabolsk effektivitet sammenlignet med kronologisk alder.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 år yngre enn 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stressnivå
Et fysiologisk estimat for akkurat nå.
Runbo anslår Stressnivå ut fra hvilepulsen og pulsvariabiliteten (HRV) sammenlignet med din personlige baseline; treningsøkter behandles separat fra belastningen gjennom dagen.
56Moderat
Akkurat nå
TREN SMARTERE HVER DAG
Runbo er laget for løpere som trener på egen hånd. Appen hjelper deg å avgjøre når du kan øke intensiteten, når du bør ta det rolig, og når restitusjon er viktigst. Veiledningen tilpasses etter hvert som nye trenings- og helsedata kommer inn, uten at du låses til en rigid plan.
Søvn og restitusjon
Se søvnbehov, søvnstadier, trender, HRV og andre tilgjengelige helsemålinger i én treningsrettet visning.
Prestasjonsinnsikt
Følg VO₂ maks, pulssoner, løpsprognoser og fitnessalder.
Strukturerte Apple Watch-økter
Send økter til Apples Trening-app med varighet, mål for tempo eller puls, intervaller og trinnvis veiledning.
Spør treneren
Spør Coach krever Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en støttet iPhone eller Internett-KI med ditt samtykke og en internettforbindelse. Begrensninger for online bruk gjelder. Gratis beredskapssammendrag krever Apple Intelligence.
BYGGET RUNDT APPLE HEALTH
BYGGET RUNDT APPLE HEALTH
Bruker du allerede en Garmin-klokke, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruke støttede trenings- og helsedata som appene deres synkroniserer med Apple Health. Det er ingen direkte enhetstilkobling, og tilgjengelige målinger og detaljnivå varierer etter kilde. Apple Watch gir den mest komplette opplevelsen og kreves for klokkefunksjoner og eksport av treningsøkter.
Bruker du allerede en Garmin-klokke, WHOOP eller Oura Ring?
Bruker du allerede en Garmin-klokke, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruke støttede trenings- og helsedata som appene deres synkroniserer med Apple Health. Det er ingen direkte enhetstilkobling, og tilgjengelige målinger og detaljnivå varierer etter kilde. Apple Watch gir den mest komplette opplevelsen og kreves for klokkefunksjoner og eksport av treningsøkter.
Laster Runbo opp helsedataene mine?
Spør Coach krever Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en støttet iPhone eller Internett-KI med ditt samtykke og en internettforbindelse. Begrensninger for online bruk gjelder. Gratis beredskapssammendrag krever Apple Intelligence. Spørsmål, nylig kontekst og, hvis du har opprettet en, treningsprofilen din går via Cloudflare og Runbo til Google Gemini. Den første forespørselen for hvert spørsmål inneholder ingen Helse-data; hvis Gemini ber om å lese data, sendes deretter bare verdiene Runbo har beregnet på iPhonen din for disse avlesningene (totaler, sammendrag, datoer og appveiledning).
FAQ
TREN SMARTERE HVER DAG
Hva gjør Runbo?
Vit hvilken løpetur du bør ta i dag, og hvorfor. Runbo gjør trenings-, søvn-, restitusjons- og helsedata fra Apple Health om til tydelig daglig veiledning og en strukturert treningsøkt for Apple Watch. Runbo er laget for løpere som trener på egen hånd. Appen hjelper deg å avgjøre når du kan øke intensiteten, når du bør ta det rolig, og når restitusjon er viktigst. Veiledningen tilpasses etter hvert som nye trenings- og helsedata kommer inn, uten at du låses til en rigid plan.
Trenger jeg en Apple Watch?
Se dagens økt, Beredskap, Belastningsfokus, Energinivå og Stress på håndleddet, selv når iPhone ikke er i nærheten. Bruker du allerede en Garmin-klokke, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruke støttede trenings- og helsedata som appene deres synkroniserer med Apple Health. Det er ingen direkte enhetstilkobling, og tilgjengelige målinger og detaljnivå varierer etter kilde. Apple Watch gir den mest komplette opplevelsen og kreves for klokkefunksjoner og eksport av treningsøkter.
Kobler Runbo direkte til Garmin, WHOOP eller Oura?
Bruker du allerede en Garmin-klokke, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan bruke støttede trenings- og helsedata som appene deres synkroniserer med Apple Health. Det er ingen direkte enhetstilkobling, og tilgjengelige målinger og detaljnivå varierer etter kilde. Apple Watch gir den mest komplette opplevelsen og kreves for klokkefunksjoner og eksport av treningsøkter.
Laster Runbo opp helsedataene mine?
Spør Coach krever Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en støttet iPhone eller Internett-KI med ditt samtykke og en internettforbindelse. Begrensninger for online bruk gjelder. Gratis beredskapssammendrag krever Apple Intelligence. Spørsmål, nylig kontekst og, hvis du har opprettet en, treningsprofilen din går via Cloudflare og Runbo til Google Gemini. Den første forespørselen for hvert spørsmål inneholder ingen Helse-data; hvis Gemini ber om å lese data, sendes deretter bare verdiene Runbo har beregnet på iPhonen din for disse avlesningene (totaler, sammendrag, datoer og appveiledning).
Er Runbo gratis?
Ja. Runbo er gratis å laste ned og inkluderer beredskap, treningsbelastning, søvn og restitusjon, energinivå, stress, prestasjonsinnsikt og Apple Watch-appen. Det valgfrie Runbo Pro (månedlig, årlig eller livstid) låser opp komplette daglige treningsforslag, personlig varighet, avansert veiledning om treningsfokus og Spør treneren.
Hva er «Spør treneren», og hvilke iPhone-modeller støtter det?
Spør Coach krever Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en støttet iPhone eller Internett-KI med ditt samtykke og en internettforbindelse. Begrensninger for online bruk gjelder. Gratis beredskapssammendrag krever Apple Intelligence.
Sender «Spør treneren» helsedataene mine til en server?
Spør Coach krever Runbo Pro og enten Apple Intelligence på en støttet iPhone eller Internett-KI med ditt samtykke og en internettforbindelse. Begrensninger for online bruk gjelder. Gratis beredskapssammendrag krever Apple Intelligence. Spørsmål, nylig kontekst og, hvis du har opprettet en, treningsprofilen din går via Cloudflare og Runbo til Google Gemini. Den første forespørselen for hvert spørsmål inneholder ingen Helse-data; hvis Gemini ber om å lese data, sendes deretter bare verdiene Runbo har beregnet på iPhonen din for disse avlesningene (totaler, sammendrag, datoer og appveiledning).
Runbo gir treningsveiledning og er ikke medisinsk utstyr eller en erstatning for medisinske råd.