Codzienne sugestie treningowe
Otrzymuj sesje dopasowane do ostatnich treningów i regeneracji, od spokojnych biegów aerobowych po tempo, próg i interwały.
Płynna integracja
Dowiedz się, jaki bieg wykonać dzisiaj i dlaczego.
Runbo zmienia dane o treningu, śnie, regeneracji i parametrach życiowych z Apple Health w jasne codzienne wskazówki oraz ustrukturyzowany trening na Apple Watch.
Pobierz za darmo
Podgląd Runbo zamieniającego ostatnie sygnały zdrowia i treningu w dzienną sugestię, widok obciążenia i eksport na Apple Watch.
Laboratorium treningowew kieszeni.
Runbo powstało dla biegaczy trenujących bez trenera. Pomaga zdecydować, kiedy zwiększyć intensywność, kiedy pobiec spokojnie, a kiedy postawić na regenerację. Wskazówki dostosowują się do nowych treningów i danych zdrowotnych, więc możesz trenować świadomie bez sztywnego planu.
Gotowość
Sprawdź, czy organizm jest gotowy na intensywny wysiłek, czy bardziej skorzysta na regeneracji, wraz z czytelnym zestawieniem czynników wpływających na wynik.
Obciążenie treningowe i ukierunkowanie obciążenia
Porównuj ostatnie obciążenie z długoterminowym poziomem odniesienia i równoważ niski aerob, wysoki aerob oraz wysiłek beztlenowy.
Runbo na Apple Watch
Runbo na Apple Watch
Sprawdzaj dzisiejszy trening, Gotowość, Ukierunkowanie obciążenia, Poziom energii i Stres na nadgarstku, nawet bez iPhone’a w pobliżu.
Precyzyjna analiza treningu
Wgląd w to, dlaczego dzisiejszy trening został zasugerowany na podstawie zdrowia i ostatniego treningu.
Gotowość
Dziś warto postawić na regenerację.
55/ 100
Dzisiaj
-25Obciążenie krótkoterminowe
45Obciążenie organizmu
10/100Status HRV
62.2 msHistoria snu
7.9 hObciążenie organizmu
Stres fizjologiczny i potrzeba regeneracji.
10Spoczynek
HRV
62.2 msDobrze
Tętno
49.0 bpmDobrze
Oddech
13.5 brpmPodwyższone
Sen
7.9 hrsDobrze
Obciążenie treningowe
45 loadDobrze
Równowaga 4 tygodni
Akcent obciążenia
Zobacz, jak ostatni trening rozkłada się między łatwą pracę tlenową, dłuższe mocne wysiłki i krótkie odcinki o wysokiej intensywności.
Baza tlenowa
Lekka, równa praca wspierająca regenerację i wytrzymałość.
Wysoka tlenowa
Wysiłki typu tempo rozwijające próg i trwałą moc.
Beztlenowa
Krótkie mocne odcinki poprawiające szybkość i górny zakres możliwości.
Obecny rozkład
Porównanie bieżącego obciążenia z zalecanym zakresem.
BeztlenowaW zakresie
Wysoka tlenowaW zakresie
TlenowaW zakresie
Zalecany zakresTy
Prognoza startowa
Szacowane czasy na podstawie obecnego tempa i historii treningu.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Prognoza 5K
10K
52:53
Półmaraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Wiek sprawności
Efektywność metaboliczna względem wieku kalendarzowego.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 lat mniej niż 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Poziom stresu
Fizjologiczne oszacowanie na tę chwilę.
Runbo szacuje Poziom stresu na podstawie tętna w spoczynku i zmienności rytmu serca (HRV) w porównaniu z Twoją osobistą linią bazową; treningi są rozpatrywane oddzielnie od obciążenia całego dnia.
56Umiarkowane
Teraz
TRENUJ MĄDRZEJ KAŻDEGO DNIA
Runbo powstało dla biegaczy trenujących bez trenera. Pomaga zdecydować, kiedy zwiększyć intensywność, kiedy pobiec spokojnie, a kiedy postawić na regenerację. Wskazówki dostosowują się do nowych treningów i danych zdrowotnych, więc możesz trenować świadomie bez sztywnego planu.
Sen i regeneracja
Przeglądaj zapotrzebowanie na sen, fazy, trendy, HRV oraz inne dostępne parametry w jednym widoku skupionym na treningu.
Analiza wyników
Śledź VO₂ max, strefy tętna, prognozy wyścigów i wiek sprawnościowy.
Ustrukturyzowane treningi na Apple Watch
Wysyłaj sesje do aplikacji Trening Apple z czasem trwania, celem tempa lub tętna, interwałami i instrukcjami krok po kroku.
Zapytaj trenera
Funkcja Ask Coach wymaga wersji Runbo Pro oraz technologii Apple Intelligence na obsługiwanym iPhonie lub sztucznej inteligencji online za Twoją zgodą i przy połączeniu z internetem. Obowiązują limity użytkowania online. Bezpłatne podsumowania gotowości wymagają technologii Apple Intelligence.
ZBUDOWANE WOKÓŁ APPLE HEALTH
ZBUDOWANE WOKÓŁ APPLE HEALTH
Korzystasz już z zegarka Garmin, WHOOP lub Oura Ring? Runbo może używać obsługiwanych danych treningowych i zdrowotnych, które ich aplikacje synchronizują z Apple Health. Nie ma bezpośredniego połączenia z urządzeniem, a dostępne pomiary i szczegółowość analiz zależą od źródła. Apple Watch zapewnia najpełniejsze doświadczenie i jest wymagany do funkcji zegarka oraz eksportu treningów.
Korzystasz już z zegarka Garmin, WHOOP lub Oura Ring?
Korzystasz już z zegarka Garmin, WHOOP lub Oura Ring? Runbo może używać obsługiwanych danych treningowych i zdrowotnych, które ich aplikacje synchronizują z Apple Health. Nie ma bezpośredniego połączenia z urządzeniem, a dostępne pomiary i szczegółowość analiz zależą od źródła. Apple Watch zapewnia najpełniejsze doświadczenie i jest wymagany do funkcji zegarka oraz eksportu treningów.
Czy Runbo przesyła moje dane zdrowotne?
Funkcja Ask Coach wymaga wersji Runbo Pro oraz technologii Apple Intelligence na obsługiwanym iPhonie lub sztucznej inteligencji online za Twoją zgodą i przy połączeniu z internetem. Obowiązują limity użytkowania online. Bezpłatne podsumowania gotowości wymagają technologii Apple Intelligence. Pytania, ostatni kontekst oraz, jeśli go skonfigurujesz, Twój profil treningowy trafiają przez Cloudflare i Runbo do Google Gemini. Pierwsze żądanie dla każdego pytania nie zawiera danych z aplikacji Zdrowie; jeśli Gemini poprosi o odczyt danych, potem wysyłane są tylko wartości obliczone przez Runbo na Twoim iPhonie dla tych odczytów (sumy, podsumowania, daty i wskazówki aplikacji).
FAQ
TRENUJ MĄDRZEJ KAŻDEGO DNIA
Co robi Runbo?
Dowiedz się, jaki bieg wykonać dzisiaj i dlaczego. Runbo zmienia dane o treningu, śnie, regeneracji i parametrach życiowych z Apple Health w jasne codzienne wskazówki oraz ustrukturyzowany trening na Apple Watch. Runbo powstało dla biegaczy trenujących bez trenera. Pomaga zdecydować, kiedy zwiększyć intensywność, kiedy pobiec spokojnie, a kiedy postawić na regenerację. Wskazówki dostosowują się do nowych treningów i danych zdrowotnych, więc możesz trenować świadomie bez sztywnego planu.
Czy potrzebuję Apple Watch?
Sprawdzaj dzisiejszy trening, Gotowość, Ukierunkowanie obciążenia, Poziom energii i Stres na nadgarstku, nawet bez iPhone’a w pobliżu. Korzystasz już z zegarka Garmin, WHOOP lub Oura Ring? Runbo może używać obsługiwanych danych treningowych i zdrowotnych, które ich aplikacje synchronizują z Apple Health. Nie ma bezpośredniego połączenia z urządzeniem, a dostępne pomiary i szczegółowość analiz zależą od źródła. Apple Watch zapewnia najpełniejsze doświadczenie i jest wymagany do funkcji zegarka oraz eksportu treningów.
Czy Runbo łączy się bezpośrednio z Garmin, WHOOP lub Oura?
Korzystasz już z zegarka Garmin, WHOOP lub Oura Ring? Runbo może używać obsługiwanych danych treningowych i zdrowotnych, które ich aplikacje synchronizują z Apple Health. Nie ma bezpośredniego połączenia z urządzeniem, a dostępne pomiary i szczegółowość analiz zależą od źródła. Apple Watch zapewnia najpełniejsze doświadczenie i jest wymagany do funkcji zegarka oraz eksportu treningów.
Czy Runbo przesyła moje dane zdrowotne?
Funkcja Ask Coach wymaga wersji Runbo Pro oraz technologii Apple Intelligence na obsługiwanym iPhonie lub sztucznej inteligencji online za Twoją zgodą i przy połączeniu z internetem. Obowiązują limity użytkowania online. Bezpłatne podsumowania gotowości wymagają technologii Apple Intelligence. Pytania, ostatni kontekst oraz, jeśli go skonfigurujesz, Twój profil treningowy trafiają przez Cloudflare i Runbo do Google Gemini. Pierwsze żądanie dla każdego pytania nie zawiera danych z aplikacji Zdrowie; jeśli Gemini poprosi o odczyt danych, potem wysyłane są tylko wartości obliczone przez Runbo na Twoim iPhonie dla tych odczytów (sumy, podsumowania, daty i wskazówki aplikacji).
Czy Runbo jest darmowe?
Tak. Runbo można pobrać za darmo – obejmuje gotowość, obciążenie treningowe, sen i regenerację, poziom energii, stres, analizy wydolności oraz aplikację na Apple Watch. Opcjonalne Runbo Pro (miesięcznie, rocznie lub dożywotnio) odblokowuje pełne codzienne propozycje treningów, spersonalizowany czas trwania, zaawansowane wskazówki dotyczące ukierunkowania treningu i funkcję Zapytaj trenera.
Czym jest „Zapytaj trenera” i które iPhone’y ją obsługują?
Funkcja Ask Coach wymaga wersji Runbo Pro oraz technologii Apple Intelligence na obsługiwanym iPhonie lub sztucznej inteligencji online za Twoją zgodą i przy połączeniu z internetem. Obowiązują limity użytkowania online. Bezpłatne podsumowania gotowości wymagają technologii Apple Intelligence.
Czy „Zapytaj trenera” wysyła moje dane zdrowotne na serwer?
Funkcja Ask Coach wymaga wersji Runbo Pro oraz technologii Apple Intelligence na obsługiwanym iPhonie lub sztucznej inteligencji online za Twoją zgodą i przy połączeniu z internetem. Obowiązują limity użytkowania online. Bezpłatne podsumowania gotowości wymagają technologii Apple Intelligence. Pytania, ostatni kontekst oraz, jeśli go skonfigurujesz, Twój profil treningowy trafiają przez Cloudflare i Runbo do Google Gemini. Pierwsze żądanie dla każdego pytania nie zawiera danych z aplikacji Zdrowie; jeśli Gemini poprosi o odczyt danych, potem wysyłane są tylko wartości obliczone przez Runbo na Twoim iPhonie dla tych odczytów (sumy, podsumowania, daty i wskazówki aplikacji).
Runbo oferuje wskazówki fitness i nie jest wyrobem medycznym ani zamiennikiem porady medycznej.