Sugestões diárias de treino
Receba uma sessão compatível com seus treinos e sua recuperação recentes, de corridas aeróbicas leves a treinos de ritmo, limiar e intervalados.
Integração fluida
Saiba qual corrida fazer hoje e por quê.
O Runbo transforma seus dados de treino, sono, recuperação e sinais vitais do Apple Health em orientações diárias claras e em um treino estruturado para o Apple Watch.
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Pré-visualização de Runbo a transformar sinais recentes de saúde e treino numa sugestão diária, vista de carga e exportação para Apple Watch.
O seu laboratório de treino,no bolso.
Feito para quem corre sem treinador, o Runbo ajuda você a decidir quando intensificar, quando pegar leve e quando priorizar a recuperação. As orientações se adaptam conforme chegam novos treinos e dados de saúde, para você treinar com propósito sem ficar preso a uma planilha rígida.
Prontidão
Veja se o corpo está pronto para intensidade ou se aproveitaria melhor a recuperação, com uma explicação clara dos fatores que formam sua pontuação.
Carga de treino e foco de carga
Compare a carga recente com sua base de longo prazo e equilibre os esforços aeróbico baixo, aeróbico alto e anaeróbico.
Runbo no Apple Watch
Runbo no Apple Watch
Veja o treino do dia, Prontidão, Foco de carga, Nível de energia e Estresse no pulso, mesmo sem o iPhone por perto.
Telemetria precisa
Informação de treino clara que explica a sessão sugerida de hoje a partir dos seus sinais recentes.
Prontidão para treinar
Hoje é preferível recuperar.
55de 100
Hoje
-25Carga aguda
45Stress corporal
10/100Estado HRV
62.2 msHistórico de sono
7.9 hStress corporal
Stress fisiológico e necessidade de recuperação.
10Repouso
HRV
62.2 msBom
Frequência cardíaca
49.0 bpmBom
Respiração
13.5 brpmElevado
Sono
7.9 hrsBom
Carga de treino
45 loadBom
Equilíbrio de quatro semanas
Foco de carga
Veja como o seu treino recente se distribui entre trabalho aeróbico fácil, esforços sustentados e sessões curtas de alta intensidade. Os marcadores mostram o seu mix atual face aos intervalos recomendados.
Base aeróbica
Trabalho fácil e constante que apoia recuperação e resistência.
Aeróbico alto
Esforços tipo tempo para desenvolver limiar e potência sustentada.
Anaeróbico
Estímulos curtos que afinam velocidade e capacidade máxima.
Distribuição atual
Intervalo-alvo comparado com a sua carga atual.
AnaeróbicoObjetivo atingido
Aeróbico altoObjetivo atingido
AeróbicoObjetivo atingido
Intervalo-alvoVocê
Previsão de prova
Tempos estimados a partir do ritmo atual e histórico de treino.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Previsão 5K
10K
52:53
Meia maratona
01:56:41
Maratona
04:03:18
Idade de forma
Eficiência metabólica comparada com a idade cronológica.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 anos mais novo do que 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Nível de estresse
Uma estimativa fisiológica do momento.
O Runbo estima o Nível de estresse a partir da frequência cardíaca em repouso e da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em relação à sua linha de base pessoal; os treinos são tratados separadamente da tensão ao longo do dia.
56Moderado
Agora
TREINE MELHOR TODOS OS DIAS
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Sono e recuperação
Consulte necessidade de sono, estágios, tendências, VFC e outros sinais vitais disponíveis em uma visão focada no treino.
Insights de desempenho
Acompanhe VO₂ máx., zonas de frequência cardíaca, previsões de corrida e idade fitness.
Treinos estruturados no Apple Watch
Envie sessões ao app Exercício da Apple com duração, metas de ritmo ou frequência cardíaca, intervalos e orientação passo a passo.
Pergunte ao treinador
O Ask Coach requer o Runbo Pro e a Apple Intelligence num iPhone compatível ou IA Online com o seu consentimento e ligação à internet. Aplicam-se limites de utilização online. Os resumos de prontidão gratuitos requerem a Apple Intelligence.
CRIADO EM TORNO DO APPLE HEALTH
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Já usa um relógio Garmin, WHOOP ou Oura Ring? O Runbo pode usar dados compatíveis de treino e saúde que os apps desses dispositivos sincronizam com o Apple Health. Não há conexão direta com o dispositivo, e as métricas disponíveis e o nível de detalhe variam conforme a fonte. O Apple Watch oferece a experiência mais completa e é necessário para os recursos no relógio e a exportação de treinos.
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O Runbo envia meus dados de saúde?
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FAQ
TREINE MELHOR TODOS OS DIAS
O que o Runbo faz?
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O Runbo se conecta diretamente ao Garmin, WHOOP ou Oura?
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O Runbo é gratuito?
Sim. O Runbo é gratuito para baixar e inclui prontidão, carga de treino, sono e recuperação, nível de energia, estresse, análises de desempenho e o app para Apple Watch. O Runbo Pro opcional (mensal, anual ou vitalício) desbloqueia sugestões diárias completas, durações personalizadas, orientação avançada de foco do treino e o recurso “Pergunte ao treinador”.
O que é “Pergunte ao treinador” e quais iPhones são compatíveis?
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“Pergunte ao treinador” envia meus dados de saúde para um servidor?
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O Runbo oferece orientações de condicionamento físico e não é um dispositivo médico nem substitui orientação médica.