Dagliga träningsförslag
Få ett pass som matchar din senaste träning och återhämtning, från lugna aeroba rundor till tempo-, tröskel- och intervallpass.
Sömlös integration
Ta reda på vilket löppass du bör göra i dag och varför.
Runbo omvandlar tränings-, sömn-, återhämtnings- och hälsodata från Apple Health till tydlig daglig vägledning och ett strukturerat träningspass för Apple Watch.
Gratis att ladda ned
Förhandsvisning av hur Runbo omvandlar senaste hälso- och träningssignaler till dagliga förslag, belastningsvy och Apple Watch-export.
Ditt träningslabb,i fickan.
Runbo är byggt för löpare som tränar på egen hand. Appen hjälper dig att avgöra när du kan öka intensiteten, när du bör ta det lugnt och när återhämtning är viktigast. Vägledningen anpassas när nya tränings- och hälsodata kommer in, så att du kan träna målmedvetet utan att låsas till ett stelt schema.
Beredskap
Se om kroppen är redo för intensitet eller mår bättre av återhämtning, med en tydlig genomgång av faktorerna bakom ditt värde.
Träningsbelastning och belastningsfokus
Jämför den senaste belastningen med din långsiktiga baslinje och balansera låg aerob, hög aerob och anaerob träning.
Runbo på Apple Watch
Runbo på Apple Watch
Se dagens pass, Beredskap, Belastningsfokus, Energinivå och Stress på handleden, även när din iPhone inte är i närheten.
Precis träningsanalys
Insikter som förklarar dagens föreslagna pass utifrån dina senaste hälso- och träningssignaler.
Beredskap
Återhämtning bör prioriteras i dag.
55/ 100
I dag
-25Kort belastning
45Kroppsbelastning
10/100HRV-status
62.2 msSömnhistorik
7.9 hKroppsbelastning
Fysiologisk stress och återhämtningsbehov.
10Vila
HRV
62.2 msBra
Puls
49.0 bpmBra
Andning
13.5 brpmFörhöjd
Sömn
7.9 hrsBra
Träningsbelastning
45 loadBra
4 veckors balans
Belastningsfokus
Se hur din senaste träning fördelas mellan lätt aerob träning, längre hårda insatser och korta högintensiva intervaller.
Aerob bas
Lätt, jämnt arbete som stöder återhämtning och uthållighet.
Hög aerob
Tempoinsatser som bygger tröskel och hållbar kraft.
Anaerob
Korta hårda insatser som vässar fart och toppkapacitet.
Nuvarande fördelning
Rekommenderat intervall jämfört med din nuvarande belastning.
AnaerobInom intervallet
Hög aerobInom intervallet
AerobInom intervallet
Rekommenderat intervallDu
Tävlingsprognos
Förväntade tider utifrån aktuellt tempo och träningshistorik.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
5K-prognos
10K
52:53
Halvmaraton
01:56:41
Maraton
04:03:18
Fitnessålder
Metabol effektivitet jämfört med kronologisk ålder.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 år yngre än 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stressnivå
En fysiologisk uppskattning av nuläget.
Runbo uppskattar Stressnivå utifrån din vilopuls och pulsvariabilitet (HRV) jämfört med din personliga baslinje; träningspass hanteras separat från belastningen under hela dagen.
56Måttlig
Just nu
TRÄNA SMARTARE VARJE DAG
Runbo är byggt för löpare som tränar på egen hand. Appen hjälper dig att avgöra när du kan öka intensiteten, när du bör ta det lugnt och när återhämtning är viktigast. Vägledningen anpassas när nya tränings- och hälsodata kommer in, så att du kan träna målmedvetet utan att låsas till ett stelt schema.
Sömn och återhämtning
Se sömnbehov, sömnstadier, trender, HRV och andra tillgängliga hälsovärden i en träningsinriktad vy.
Prestationsinsikter
Följ VO₂ max, pulszoner, tävlingsprognoser och fitnessålder.
Strukturerade Apple Watch-pass
Skicka pass till Apples Träning-app med varaktighet, mål för tempo eller puls, intervaller och stegvis vägledning.
Fråga tränaren
Ask Coach kräver Runbo Pro och antingen Apple Intelligence på en stödd iPhone eller Onlin-AI med ditt samtycke och en internetanslutning. Gränser för onlinenvändning gäller. Kostnadsfria beredskapssammanfattningar kräver Apple Intelligence.
BYGGT RUNT APPLE HEALTH
BYGGT RUNT APPLE HEALTH
Använder du redan en Garmin-klocka, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan använda tränings- och hälsodata som stöds och som deras appar synkroniserar med Apple Health. Det finns ingen direkt enhetsanslutning, och tillgängliga mätvärden och detaljnivå varierar beroende på källa. Apple Watch ger den mest kompletta upplevelsen och krävs för klockfunktioner och export av träningspass.
Använder du redan en Garmin-klocka, WHOOP eller Oura Ring?
Använder du redan en Garmin-klocka, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan använda tränings- och hälsodata som stöds och som deras appar synkroniserar med Apple Health. Det finns ingen direkt enhetsanslutning, och tillgängliga mätvärden och detaljnivå varierar beroende på källa. Apple Watch ger den mest kompletta upplevelsen och krävs för klockfunktioner och export av träningspass.
Laddar Runbo upp mina hälsodata?
Ask Coach kräver Runbo Pro och antingen Apple Intelligence på en stödd iPhone eller Onlin-AI med ditt samtycke och en internetanslutning. Gränser för onlinenvändning gäller. Kostnadsfria beredskapssammanfattningar kräver Apple Intelligence. Frågor, aktuell kontext och, om du har skapat en, din träningsprofil går via Cloudflare och Runbo till Google Gemini. Den första förfrågan för varje fråga innehåller inga Hälsa-data; om Gemini ber om att läsa data skickas därefter endast de värden som Runbo har beräknat på din iPhone för dessa avläsningar (summor, sammanfattningar, datum och appens vägledning).
FAQ
TRÄNA SMARTARE VARJE DAG
Vad gör Runbo?
Ta reda på vilket löppass du bör göra i dag och varför. Runbo omvandlar tränings-, sömn-, återhämtnings- och hälsodata från Apple Health till tydlig daglig vägledning och ett strukturerat träningspass för Apple Watch. Runbo är byggt för löpare som tränar på egen hand. Appen hjälper dig att avgöra när du kan öka intensiteten, när du bör ta det lugnt och när återhämtning är viktigast. Vägledningen anpassas när nya tränings- och hälsodata kommer in, så att du kan träna målmedvetet utan att låsas till ett stelt schema.
Behöver jag en Apple Watch?
Se dagens pass, Beredskap, Belastningsfokus, Energinivå och Stress på handleden, även när din iPhone inte är i närheten. Använder du redan en Garmin-klocka, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan använda tränings- och hälsodata som stöds och som deras appar synkroniserar med Apple Health. Det finns ingen direkt enhetsanslutning, och tillgängliga mätvärden och detaljnivå varierar beroende på källa. Apple Watch ger den mest kompletta upplevelsen och krävs för klockfunktioner och export av träningspass.
Ansluter Runbo direkt till Garmin, WHOOP eller Oura?
Använder du redan en Garmin-klocka, WHOOP eller Oura Ring? Runbo kan använda tränings- och hälsodata som stöds och som deras appar synkroniserar med Apple Health. Det finns ingen direkt enhetsanslutning, och tillgängliga mätvärden och detaljnivå varierar beroende på källa. Apple Watch ger den mest kompletta upplevelsen och krävs för klockfunktioner och export av träningspass.
Laddar Runbo upp mina hälsodata?
Ask Coach kräver Runbo Pro och antingen Apple Intelligence på en stödd iPhone eller Onlin-AI med ditt samtycke och en internetanslutning. Gränser för onlinenvändning gäller. Kostnadsfria beredskapssammanfattningar kräver Apple Intelligence. Frågor, aktuell kontext och, om du har skapat en, din träningsprofil går via Cloudflare och Runbo till Google Gemini. Den första förfrågan för varje fråga innehåller inga Hälsa-data; om Gemini ber om att läsa data skickas därefter endast de värden som Runbo har beräknat på din iPhone för dessa avläsningar (summor, sammanfattningar, datum och appens vägledning).
Är Runbo gratis?
Ja. Runbo är gratis att ladda ned och innehåller beredskap, träningsbelastning, sömn och återhämtning, energinivå, stress, prestationsinsikter och Apple Watch-appen. Det valfria Runbo Pro (månadsvis, årsvis eller livstid) låser upp fullständiga dagliga träningsförslag, personliga längder, avancerad vägledning om träningsfokus och Fråga tränaren.
Vad är ”Fråga tränaren” och vilka iPhone-modeller stöder det?
Ask Coach kräver Runbo Pro och antingen Apple Intelligence på en stödd iPhone eller Onlin-AI med ditt samtycke och en internetanslutning. Gränser för onlinenvändning gäller. Kostnadsfria beredskapssammanfattningar kräver Apple Intelligence.
Skickar ”Fråga tränaren” mina hälsodata till en server?
Ask Coach kräver Runbo Pro och antingen Apple Intelligence på en stödd iPhone eller Onlin-AI med ditt samtycke och en internetanslutning. Gränser för onlinenvändning gäller. Kostnadsfria beredskapssammanfattningar kräver Apple Intelligence. Frågor, aktuell kontext och, om du har skapat en, din träningsprofil går via Cloudflare och Runbo till Google Gemini. Den första förfrågan för varje fråga innehåller inga Hälsa-data; om Gemini ber om att läsa data skickas därefter endast de värden som Runbo har beräknat på din iPhone för dessa avläsningar (summor, sammanfattningar, datum och appens vägledning).
Runbo ger träningsvägledning och är inte en medicinteknisk produkt eller en ersättning för medicinsk rådgivning.