Mazoezi Yanayopendekezwa Kila Siku
Pata kipindi kinacholingana na mazoezi na urejeshaji wako wa hivi karibuni, kuanzia mbio rahisi za aerobiki hadi tempo, threshold na interval.
Muunganisho rahisi
Jua mbio ya kufanya leo na sababu yake.
Runbo hubadilisha data yako ya mazoezi, usingizi, urejeshaji na viashiria vya afya kutoka Apple Health kuwa mwongozo wazi wa kila siku na zoezi lenye muundo kwa Apple Watch.
Pakua bure
Runbo hubadilisha ishara za afya na mazoezi kuwa pendekezo la kila siku na usafirishaji wa Apple Watch.
Maabara yako ya mazoezi,mfukoni mwako.
Runbo imeundwa kwa wakimbiaji wanaojifunza wenyewe. Hukusaidia kuamua wakati wa kuongeza nguvu, wakati wa kwenda taratibu na wakati wa kupona. Mwongozo hubadilika mazoezi na data mpya za afya zinapowasili, ili uweze kufanya mazoezi kwa kusudi bila kufungwa na mpango mgumu.
Utayari wa Mazoezi
Angalia ikiwa mwili wako uko tayari kwa nguvu au utanufaika zaidi na urejeshaji, pamoja na sababu zilizo nyuma ya alama yako.
Mzigo wa Mazoezi na Lengo la Mzigo
Linganisha mzigo wa hivi karibuni na kiwango chako cha muda mrefu na usawazishe kazi ya aerobiki ya chini, aerobiki ya juu na anaerobiki.
Runbo kwenye Apple Watch
Runbo kwenye Apple Watch
Tazama zoezi la leo, Utayari, Lengo la Mzigo, Kiwango cha Nishati na Msongo kwenye kifundo chako, hata iPhone ikiwa haipo karibu.
Vipimo sahihi
Maarifa yanayoeleza pendekezo la leo.
Utayari
Ahueni inapendekezwa leo.
55kati ya 100
Leo
-25Mzigo wa muda mfupi
45Mkazo wa mwili
10/100Hali ya HRV
62.2 msHistoria ya usingizi
7.9 hMkazo wa mwili
Msongo wa mwili na hitaji la ahueni.
10Kupumzika
HRV
62.2 msNzuri
Mapigo ya moyo
49.0 bpmNzuri
Upumuaji
13.5 brpmImeongezeka
Usingizi
7.9 hrsNzuri
Mzigo wa mazoezi
45 loadNzuri
Uwiano wa wiki nne
Fokasi ya mzigo
Ona jinsi mazoezi yako ya karibuni yanavyogawanyika kati ya kazi rahisi ya aerobiki, juhudi endelevu na vipindi vifupi vya kasi kubwa.
Msingi wa aerobiki
Mazoezi rahisi na thabiti yanayosaidia ahueni na uvumilivu.
Aerobiki ya juu
Juhudi za tempo zinazojenga kizingiti cha mwili.
Anaerobiki
Juhudi fupi kali zinazonoa kasi.
Mgawanyo wa sasa
Eneo lengwa likilinganishwa na mzigo wako wa sasa.
AnaerobikiLengo limefikiwa
Aerobiki ya juuLengo limefikiwa
AerobikiLengo limefikiwa
Eneo lengwaWewe
Utabiri wa mbio
Makadirio ya muda kulingana na pace na historia ya mazoezi.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Utabiri wa 5K
10K
52:53
Nusu marathoni
01:56:41
Marathoni
04:03:18
Umri wa utimamu wa mwili
Ufanisi wa kimetaboliki ukilinganishwa na umri halisi.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31Miaka 7 chini ya 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Kiwango cha msongo
Kadirio la kisaikolojia la hali ya sasa.
Runbo hukadiria Kiwango cha msongo kutokana na mapigo ya moyo unapopumzika na utofauti wa mapigo ya moyo (HRV) ukilinganisha na kiwango chako cha kawaida; mazoezi huhesabiwa tofauti na msongo wa siku nzima.
56Wastani
Sasa hivi
FANYA MAZOEZI KWA AKILI ZAIDI KILA SIKU
Runbo imeundwa kwa wakimbiaji wanaojifunza wenyewe. Hukusaidia kuamua wakati wa kuongeza nguvu, wakati wa kwenda taratibu na wakati wa kupona. Mwongozo hubadilika mazoezi na data mpya za afya zinapowasili, ili uweze kufanya mazoezi kwa kusudi bila kufungwa na mpango mgumu.
Usingizi na Urejeshaji
Kagua mahitaji ya usingizi, hatua za usingizi, mienendo, HRV na viashiria vingine vinavyopatikana katika mwonekano mmoja unaolenga mazoezi.
Maarifa ya Utendaji
Fuatilia VO₂ max, maeneo ya mapigo ya moyo, makadirio ya mbio na Umri wa Fitness.
Mazoezi Yenye Muundo kwa Apple Watch
Tuma vipindi kwenye programu ya Workout ya Apple vikiwa na muda, malengo ya kasi au mapigo ya moyo, interval na mwongozo wa hatua kwa hatua.
Muulize kocha
Uliza Kocha inahitaji Runbo Pro na ama Apple Intelligence kwenye iPhone inayotumika au AI ya Mtandaoni kwa idhini yako na muunganisho wa intaneti. Vikomo vya matumizi ya mtandaoni vinatumika. Muhtasari wa Utayari wa bure unahitaji Apple Intelligence.
IMEJENGWA KUZUNGUKA APPLE HEALTH
IMEJENGWA KUZUNGUKA APPLE HEALTH
Tayari unatumia saa ya Garmin, WHOOP au Oura Ring? Runbo inaweza kutumia data zinazotumika za mazoezi na afya ambazo programu zake husawazisha na Apple Health. Hakuna muunganisho wa moja kwa moja na kifaa, na vipimo pamoja na kiwango cha maelezo hutofautiana kwa chanzo. Apple Watch hutoa matumizi kamili zaidi na inahitajika kwa vipengele vya saa na kuhamisha mazoezi.
Tayari unatumia saa ya Garmin, WHOOP au Oura Ring?
Tayari unatumia saa ya Garmin, WHOOP au Oura Ring? Runbo inaweza kutumia data zinazotumika za mazoezi na afya ambazo programu zake husawazisha na Apple Health. Hakuna muunganisho wa moja kwa moja na kifaa, na vipimo pamoja na kiwango cha maelezo hutofautiana kwa chanzo. Apple Watch hutoa matumizi kamili zaidi na inahitajika kwa vipengele vya saa na kuhamisha mazoezi.
Je, Runbo hupakia data yangu ya afya?
Uliza Kocha inahitaji Runbo Pro na ama Apple Intelligence kwenye iPhone inayotumika au AI ya Mtandaoni kwa idhini yako na muunganisho wa intaneti. Vikomo vya matumizi ya mtandaoni vinatumika. Muhtasari wa Utayari wa bure unahitaji Apple Intelligence. Maswali, muktadha wa karibuni na, ukiwa umeuweka, wasifu wako wa mazoezi hupitia Cloudflare na Runbo kwenda Google Gemini. Ombi la kwanza la kila swali halina data yoyote ya Afya; Gemini ikiomba kusoma data, hutumwa baadaye thamani tu ambazo Runbo ilikokotoa kwenye iPhone yako kwa usomaji huo (jumla, muhtasari, tarehe na mwongozo wa programu).
FAQ
FANYA MAZOEZI KWA AKILI ZAIDI KILA SIKU
Runbo hufanya nini?
Jua mbio ya kufanya leo na sababu yake. Runbo hubadilisha data yako ya mazoezi, usingizi, urejeshaji na viashiria vya afya kutoka Apple Health kuwa mwongozo wazi wa kila siku na zoezi lenye muundo kwa Apple Watch. Runbo imeundwa kwa wakimbiaji wanaojifunza wenyewe. Hukusaidia kuamua wakati wa kuongeza nguvu, wakati wa kwenda taratibu na wakati wa kupona. Mwongozo hubadilika mazoezi na data mpya za afya zinapowasili, ili uweze kufanya mazoezi kwa kusudi bila kufungwa na mpango mgumu.
Je, ninahitaji Apple Watch?
Tazama zoezi la leo, Utayari, Lengo la Mzigo, Kiwango cha Nishati na Msongo kwenye kifundo chako, hata iPhone ikiwa haipo karibu. Tayari unatumia saa ya Garmin, WHOOP au Oura Ring? Runbo inaweza kutumia data zinazotumika za mazoezi na afya ambazo programu zake husawazisha na Apple Health. Hakuna muunganisho wa moja kwa moja na kifaa, na vipimo pamoja na kiwango cha maelezo hutofautiana kwa chanzo. Apple Watch hutoa matumizi kamili zaidi na inahitajika kwa vipengele vya saa na kuhamisha mazoezi.
Je, Runbo huunganishwa moja kwa moja na Garmin, WHOOP au Oura?
Tayari unatumia saa ya Garmin, WHOOP au Oura Ring? Runbo inaweza kutumia data zinazotumika za mazoezi na afya ambazo programu zake husawazisha na Apple Health. Hakuna muunganisho wa moja kwa moja na kifaa, na vipimo pamoja na kiwango cha maelezo hutofautiana kwa chanzo. Apple Watch hutoa matumizi kamili zaidi na inahitajika kwa vipengele vya saa na kuhamisha mazoezi.
Je, Runbo hupakia data yangu ya afya?
Uliza Kocha inahitaji Runbo Pro na ama Apple Intelligence kwenye iPhone inayotumika au AI ya Mtandaoni kwa idhini yako na muunganisho wa intaneti. Vikomo vya matumizi ya mtandaoni vinatumika. Muhtasari wa Utayari wa bure unahitaji Apple Intelligence. Maswali, muktadha wa karibuni na, ukiwa umeuweka, wasifu wako wa mazoezi hupitia Cloudflare na Runbo kwenda Google Gemini. Ombi la kwanza la kila swali halina data yoyote ya Afya; Gemini ikiomba kusoma data, hutumwa baadaye thamani tu ambazo Runbo ilikokotoa kwenye iPhone yako kwa usomaji huo (jumla, muhtasari, tarehe na mwongozo wa programu).
Je, Runbo ni bure?
Ndiyo. Runbo ni bure kupakua na inajumuisha utayari, mzigo wa mazoezi, usingizi na urejeshaji, kiwango cha nishati, msongo, maarifa ya utendaji na programu ya Apple Watch. Runbo Pro ya hiari (kila mwezi, kila mwaka au maisha yote) hufungua mapendekezo kamili ya mazoezi ya kila siku, muda unaokufaa, mwongozo wa kina wa lengo la mazoezi na Muulize kocha.
“Muulize kocha” ni nini, na ni iPhone zipi zinazoitumia?
Uliza Kocha inahitaji Runbo Pro na ama Apple Intelligence kwenye iPhone inayotumika au AI ya Mtandaoni kwa idhini yako na muunganisho wa intaneti. Vikomo vya matumizi ya mtandaoni vinatumika. Muhtasari wa Utayari wa bure unahitaji Apple Intelligence.
Je, “Muulize kocha” hutuma data yangu ya afya kwenye seva?
Uliza Kocha inahitaji Runbo Pro na ama Apple Intelligence kwenye iPhone inayotumika au AI ya Mtandaoni kwa idhini yako na muunganisho wa intaneti. Vikomo vya matumizi ya mtandaoni vinatumika. Muhtasari wa Utayari wa bure unahitaji Apple Intelligence. Maswali, muktadha wa karibuni na, ukiwa umeuweka, wasifu wako wa mazoezi hupitia Cloudflare na Runbo kwenda Google Gemini. Ombi la kwanza la kila swali halina data yoyote ya Afya; Gemini ikiomba kusoma data, hutumwa baadaye thamani tu ambazo Runbo ilikokotoa kwenye iPhone yako kwa usomaji huo (jumla, muhtasari, tarehe na mwongozo wa programu).
Runbo hutoa mwongozo wa fitness na si kifaa cha matibabu wala mbadala wa ushauri wa kitabibu.