Gợi ý bài tập hằng ngày
Nhận buổi tập phù hợp với quá trình tập và phục hồi gần đây, từ chạy aerobic nhẹ đến tempo, ngưỡng và biến tốc.
Tích hợp liền mạch
Biết hôm nay nên chạy bài nào và vì sao.
Runbo biến dữ liệu tập luyện, giấc ngủ, phục hồi và chỉ số sức khỏe trong Apple Health thành hướng dẫn hằng ngày rõ ràng cùng bài tập có cấu trúc cho Apple Watch.
Tải về miễn phí
Xem Runbo chuyển tín hiệu sức khỏe và tập luyện gần đây thành gợi ý bài tập hằng ngày, chế độ xem tải và xuất sang Apple Watch.
Phòng phân tích tập luyệntrong túi bạn.
Runbo được tạo cho những người chạy bộ tự lên kế hoạch tập luyện. Ứng dụng giúp bạn quyết định khi nào nên tăng cường độ, khi nào nên chạy nhẹ và khi nào cần ưu tiên phục hồi. Hướng dẫn tự điều chỉnh khi có bài tập và dữ liệu sức khỏe mới, để bạn tập có mục tiêu mà không bị bó buộc vào giáo án cứng nhắc.
Sẵn sàng
Xem cơ thể đã sẵn sàng cho cường độ cao hay nên phục hồi, kèm phân tích rõ các yếu tố tạo nên điểm số.
Tải tập luyện và trọng tâm tải
So sánh tải gần đây với mức nền dài hạn, đồng thời cân bằng bài tập aerobic thấp, aerobic cao và kỵ khí.
Runbo trên Apple Watch
Runbo trên Apple Watch
Xem bài tập hôm nay, Sẵn sàng, Trọng tâm tải, Mức năng lượng và Căng thẳng ngay trên cổ tay, kể cả khi iPhone không ở gần.
Phân tích tập luyện chính xác
Thông tin giải thích vì sao bài tập hôm nay được gợi ý dựa trên sức khỏe và lịch sử tập gần đây.
Mức sẵn sàng
Hôm nay nên ưu tiên hồi phục.
55/ 100
Hôm nay
-25Tải ngắn hạn
45Căng thẳng cơ thể
10/100Trạng thái HRV
62.2 msLịch sử ngủ
7.9 hCăng thẳng cơ thể
Áp lực sinh lý và nhu cầu hồi phục.
10Đang nghỉ
HRV
62.2 msTốt
Nhịp tim
49.0 bpmTốt
Hô hấp
13.5 brpmCao
Giấc ngủ
7.9 hrsTốt
Tải tập luyện
45 loadTốt
Cân bằng 4 tuần
Trọng tâm tải
Xem các buổi tập gần đây được phân bổ giữa chạy dễ, nỗ lực bền ở cường độ cao và các đoạn ngắn cường độ rất cao như thế nào.
Nền hiếu khí
Bài tập nhẹ, đều giúp hồi phục và xây nền sức bền.
Hiếu khí cao
Các nỗ lực kiểu tempo giúp phát triển ngưỡng và sức bền tốc độ.
Kỵ khí
Các đoạn ngắn mạnh để cải thiện tốc độ và năng lực tối đa.
Phân bổ hiện tại
So sánh tải hiện tại với vùng khuyến nghị.
Kỵ khíTrong vùng
Hiếu khí caoTrong vùng
Hiếu khíTrong vùng
Vùng khuyến nghịBạn
Dự báo cuộc đua
Thời gian dự kiến dựa trên nhịp hiện tại và lịch sử tập.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Dự báo 5K
10K
52:53
Bán marathon
01:56:41
Marathon
04:03:18
Tuổi thể lực
Hiệu quả trao đổi chất so với tuổi thật.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31Trẻ hơn 7 tuổi so với tuổi 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Mức căng thẳng
Ước tính sinh lý cho thời điểm hiện tại.
Runbo ước tính Mức căng thẳng từ nhịp tim khi không hoạt động và độ biến thiên nhịp tim (HRV) so với mức nền cá nhân của bạn; các buổi tập được tính riêng với mức căng của cả ngày.
56Trung bình
Hiện tại
TẬP LUYỆN THÔNG MINH HƠN MỖI NGÀY
Runbo được tạo cho những người chạy bộ tự lên kế hoạch tập luyện. Ứng dụng giúp bạn quyết định khi nào nên tăng cường độ, khi nào nên chạy nhẹ và khi nào cần ưu tiên phục hồi. Hướng dẫn tự điều chỉnh khi có bài tập và dữ liệu sức khỏe mới, để bạn tập có mục tiêu mà không bị bó buộc vào giáo án cứng nhắc.
Giấc ngủ và phục hồi
Xem nhu cầu ngủ, các giai đoạn, xu hướng, HRV và những chỉ số sức khỏe khả dụng khác trong một màn hình tập trung vào tập luyện.
Phân tích hiệu suất
Theo dõi VO₂ max, vùng nhịp tim, dự báo cuộc đua và tuổi thể chất.
Bài tập có cấu trúc trên Apple Watch
Gửi buổi tập sang ứng dụng Bài tập của Apple với thời lượng, mục tiêu pace hoặc nhịp tim, các quãng và hướng dẫn từng bước.
Hỏi huấn luyện viên
Ask Coach yêu cầu Runbo Pro và hoặc Apple Intelligence trên iPhone được hỗ trợ hoặc AI Trực tuyến khi có sự đồng ý của bạn và kết nối internet. Áp dụng giới hạn sử dụng trực tuyến. Tóm tắt Độ sẵn sàng miễn phí yêu cầu Apple Intelligence.
XÂY DỰNG QUANH APPLE HEALTH
XÂY DỰNG QUANH APPLE HEALTH
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring?
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Runbo có tải dữ liệu sức khỏe của tôi lên không?
Ask Coach yêu cầu Runbo Pro và hoặc Apple Intelligence trên iPhone được hỗ trợ hoặc AI Trực tuyến khi có sự đồng ý của bạn và kết nối internet. Áp dụng giới hạn sử dụng trực tuyến. Tóm tắt Độ sẵn sàng miễn phí yêu cầu Apple Intelligence. Câu hỏi, ngữ cảnh gần đây và hồ sơ tập luyện của bạn (nếu bạn đã thiết lập) đi qua Cloudflare và Runbo đến Google Gemini. Yêu cầu đầu tiên của mỗi câu hỏi không chứa dữ liệu Sức khỏe; nếu Gemini yêu cầu đọc dữ liệu, sau đó chỉ các giá trị Runbo đã tính trên iPhone của bạn cho những lần đọc đó (tổng, tóm tắt, ngày tháng và hướng dẫn của ứng dụng) mới được gửi.
FAQ
TẬP LUYỆN THÔNG MINH HƠN MỖI NGÀY
Runbo làm gì?
Biết hôm nay nên chạy bài nào và vì sao. Runbo biến dữ liệu tập luyện, giấc ngủ, phục hồi và chỉ số sức khỏe trong Apple Health thành hướng dẫn hằng ngày rõ ràng cùng bài tập có cấu trúc cho Apple Watch. Runbo được tạo cho những người chạy bộ tự lên kế hoạch tập luyện. Ứng dụng giúp bạn quyết định khi nào nên tăng cường độ, khi nào nên chạy nhẹ và khi nào cần ưu tiên phục hồi. Hướng dẫn tự điều chỉnh khi có bài tập và dữ liệu sức khỏe mới, để bạn tập có mục tiêu mà không bị bó buộc vào giáo án cứng nhắc.
Tôi có cần Apple Watch không?
Xem bài tập hôm nay, Sẵn sàng, Trọng tâm tải, Mức năng lượng và Căng thẳng ngay trên cổ tay, kể cả khi iPhone không ở gần. Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Runbo có kết nối trực tiếp với Garmin, WHOOP hoặc Oura không?
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Runbo có tải dữ liệu sức khỏe của tôi lên không?
Ask Coach yêu cầu Runbo Pro và hoặc Apple Intelligence trên iPhone được hỗ trợ hoặc AI Trực tuyến khi có sự đồng ý của bạn và kết nối internet. Áp dụng giới hạn sử dụng trực tuyến. Tóm tắt Độ sẵn sàng miễn phí yêu cầu Apple Intelligence. Câu hỏi, ngữ cảnh gần đây và hồ sơ tập luyện của bạn (nếu bạn đã thiết lập) đi qua Cloudflare và Runbo đến Google Gemini. Yêu cầu đầu tiên của mỗi câu hỏi không chứa dữ liệu Sức khỏe; nếu Gemini yêu cầu đọc dữ liệu, sau đó chỉ các giá trị Runbo đã tính trên iPhone của bạn cho những lần đọc đó (tổng, tóm tắt, ngày tháng và hướng dẫn của ứng dụng) mới được gửi.
Runbo có miễn phí không?
Có. Runbo được tải về miễn phí, bao gồm mức sẵn sàng, khối lượng tập, giấc ngủ và phục hồi, mức năng lượng, căng thẳng, phân tích hiệu suất và ứng dụng Apple Watch. Runbo Pro tùy chọn (theo tháng, theo năm hoặc trọn đời) mở khóa gợi ý bài tập hằng ngày đầy đủ, thời lượng cá nhân hóa, hướng dẫn trọng tâm luyện tập nâng cao và tính năng Hỏi huấn luyện viên.
“Hỏi huấn luyện viên” là gì và những iPhone nào hỗ trợ?
Ask Coach yêu cầu Runbo Pro và hoặc Apple Intelligence trên iPhone được hỗ trợ hoặc AI Trực tuyến khi có sự đồng ý của bạn và kết nối internet. Áp dụng giới hạn sử dụng trực tuyến. Tóm tắt Độ sẵn sàng miễn phí yêu cầu Apple Intelligence.
“Hỏi huấn luyện viên” có gửi dữ liệu sức khỏe của tôi lên máy chủ không?
Ask Coach yêu cầu Runbo Pro và hoặc Apple Intelligence trên iPhone được hỗ trợ hoặc AI Trực tuyến khi có sự đồng ý của bạn và kết nối internet. Áp dụng giới hạn sử dụng trực tuyến. Tóm tắt Độ sẵn sàng miễn phí yêu cầu Apple Intelligence. Câu hỏi, ngữ cảnh gần đây và hồ sơ tập luyện của bạn (nếu bạn đã thiết lập) đi qua Cloudflare và Runbo đến Google Gemini. Yêu cầu đầu tiên của mỗi câu hỏi không chứa dữ liệu Sức khỏe; nếu Gemini yêu cầu đọc dữ liệu, sau đó chỉ các giá trị Runbo đã tính trên iPhone của bạn cho những lần đọc đó (tổng, tóm tắt, ngày tháng và hướng dẫn của ứng dụng) mới được gửi.
Runbo cung cấp hướng dẫn thể chất, không phải thiết bị y tế và không thay thế tư vấn y khoa.