Gợi ý bài tập hằng ngày
Nhận buổi tập phù hợp với quá trình tập và phục hồi gần đây, từ chạy aerobic nhẹ đến tempo, ngưỡng và biến tốc.
Tích hợp liền mạch
Bài tập gợi ý cho Apple Watch
Runbo phân tích các chỉ số Apple Health để gợi ý bạn nên tập gì hôm nay, rồi gửi bài tập có cấu trúc trực tiếp tới Apple Watch.
Không cần tài khoản. Dữ liệu ở lại trên thiết bị.
Xem Runbo chuyển tín hiệu sức khỏe và tập luyện gần đây thành gợi ý bài tập hằng ngày, chế độ xem tải và xuất sang Apple Watch.
Phòng phân tích tập luyệntrong túi bạn.
Runbo giữ giao diện tập trung vào quyết định tập luyện: mức sẵn sàng, trọng tâm tải, chỉ số sinh học và bài tập tiếp theo cần gửi tới đồng hồ.
Dữ liệu tập luyện thời gian thực
Nhịp chạy, guồng chân, nhịp tim và tóm tắt tải luôn dễ đọc nhanh.
Tổng hợp chỉ số sinh học
Tín hiệu sức khỏe gần đây được chuyển thành hướng dẫn tập luyện hữu ích, không phải bảng số liệu rối.
Runbo trên Apple Watch
Runbo trên Apple Watch
Xem bài tập hôm nay, Sẵn sàng, Trọng tâm tải, Mức năng lượng và Căng thẳng ngay trên cổ tay, kể cả khi iPhone không ở gần.
Phân tích tập luyện chính xác
Thông tin giải thích vì sao bài tập hôm nay được gợi ý dựa trên sức khỏe và lịch sử tập gần đây.
Mức sẵn sàng
Hôm nay nên ưu tiên hồi phục.
55/ 100
Hôm nay
-25Tải ngắn hạn
45Căng thẳng cơ thể
10/100Trạng thái HRV
62.2 msLịch sử ngủ
7.9 hCăng thẳng cơ thể
Áp lực sinh lý và nhu cầu hồi phục.
10Đang nghỉ
HRV
62.2 msTốt
Nhịp tim
49.0 bpmTốt
Hô hấp
13.5 brpmCao
Giấc ngủ
7.9 hrsTốt
Tải tập luyện
45 loadTốt
Cân bằng 4 tuần
Trọng tâm tải
Xem các buổi tập gần đây được phân bổ giữa chạy dễ, nỗ lực bền ở cường độ cao và các đoạn ngắn cường độ rất cao như thế nào.
Nền hiếu khí
Bài tập nhẹ, đều giúp hồi phục và xây nền sức bền.
Hiếu khí cao
Các nỗ lực kiểu tempo giúp phát triển ngưỡng và sức bền tốc độ.
Kỵ khí
Các đoạn ngắn mạnh để cải thiện tốc độ và năng lực tối đa.
Phân bổ hiện tại
So sánh tải hiện tại với vùng khuyến nghị.
Kỵ khíTrong vùng
Hiếu khí caoTrong vùng
Hiếu khíTrong vùng
Vùng khuyến nghịBạn
Dự báo cuộc đua
Thời gian dự kiến dựa trên nhịp hiện tại và lịch sử tập.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Dự báo 5K
10K
52:53
Bán marathon
01:56:41
Marathon
04:03:18
Tuổi thể lực
Hiệu quả trao đổi chất so với tuổi thật.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
31Trẻ hơn 7 tuổi so với tuổi 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Stress Score
Autonomic nervous system activation tracking.
We analyze heart rate variability (HRV) and heart rate trends throughout the day to measure your body's physical and mental stress.
56Moderate
Updated: 2:12 PM
TẬP LUYỆN THÔNG MINH HƠN MỖI NGÀY
Runbo được tạo cho những người chạy bộ tự lên kế hoạch tập luyện. Ứng dụng giúp bạn quyết định khi nào nên tăng cường độ, khi nào nên chạy nhẹ và khi nào cần ưu tiên phục hồi. Hướng dẫn tự điều chỉnh khi có bài tập và dữ liệu sức khỏe mới, để bạn tập có mục tiêu mà không bị bó buộc vào giáo án cứng nhắc.
Giấc ngủ và phục hồi
Xem nhu cầu ngủ, các giai đoạn, xu hướng, HRV và những chỉ số sức khỏe khả dụng khác trong một màn hình tập trung vào tập luyện.
Phân tích hiệu suất
Theo dõi VO₂ max, vùng nhịp tim, dự báo cuộc đua và tuổi thể chất.
Bài tập có cấu trúc trên Apple Watch
Gửi buổi tập sang ứng dụng Bài tập của Apple với thời lượng, mục tiêu pace hoặc nhịp tim, các quãng và hướng dẫn từng bước.
XÂY DỰNG QUANH APPLE HEALTH
XÂY DỰNG QUANH APPLE HEALTH
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring?
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Runbo có tải dữ liệu sức khỏe của tôi lên không?
Dữ liệu sức khỏe được xử lý cục bộ trên thiết bị của bạn. Runbo không yêu cầu tài khoản, không dùng máy chủ bên ngoài và không bao giờ bán dữ liệu sức khỏe của bạn.
MỞ KHÓA RUNBO PRO
Nhận đầy đủ gợi ý bài tập hằng ngày, thời lượng cá nhân hóa và hướng dẫn trọng tâm tải nâng cao chỉ với một lần mua. Không đăng ký thuê bao, không phí định kỳ.
FAQ
TẬP LUYỆN THÔNG MINH HƠN MỖI NGÀY
Runbo làm gì?
Biết hôm nay nên chạy bài nào và vì sao. Runbo biến dữ liệu tập luyện, giấc ngủ, phục hồi và chỉ số sức khỏe trong Apple Health thành hướng dẫn hằng ngày rõ ràng cùng bài tập có cấu trúc cho Apple Watch. Runbo được tạo cho những người chạy bộ tự lên kế hoạch tập luyện. Ứng dụng giúp bạn quyết định khi nào nên tăng cường độ, khi nào nên chạy nhẹ và khi nào cần ưu tiên phục hồi. Hướng dẫn tự điều chỉnh khi có bài tập và dữ liệu sức khỏe mới, để bạn tập có mục tiêu mà không bị bó buộc vào giáo án cứng nhắc.
Tôi có cần Apple Watch không?
Xem bài tập hôm nay, Sẵn sàng, Trọng tâm tải, Mức năng lượng và Căng thẳng ngay trên cổ tay, kể cả khi iPhone không ở gần. Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Runbo có kết nối trực tiếp với Garmin, WHOOP hoặc Oura không?
Bạn đang dùng đồng hồ Garmin, WHOOP hoặc Oura Ring? Runbo có thể sử dụng dữ liệu tập luyện và sức khỏe được hỗ trợ mà ứng dụng đi kèm đồng bộ vào Apple Health. Không có kết nối trực tiếp với thiết bị, và chỉ số khả dụng cũng như mức độ phân tích sẽ khác nhau tùy nguồn. Apple Watch mang lại trải nghiệm đầy đủ nhất và là thiết bị cần thiết cho các tính năng trên đồng hồ cùng việc xuất bài tập.
Runbo có tải dữ liệu sức khỏe của tôi lên không?
Dữ liệu sức khỏe được xử lý cục bộ trên thiết bị của bạn. Runbo không yêu cầu tài khoản, không dùng máy chủ bên ngoài và không bao giờ bán dữ liệu sức khỏe của bạn.
Runbo Pro có phải gói đăng ký không?
Nhận đầy đủ gợi ý bài tập hằng ngày, thời lượng cá nhân hóa và hướng dẫn trọng tâm tải nâng cao chỉ với một lần mua. Không đăng ký thuê bao, không phí định kỳ.
Runbo cung cấp hướng dẫn thể chất, không phải thiết bị y tế và không thay thế tư vấn y khoa.