Sugerencias diarias
Recibe una sesión adaptada a tu entrenamiento y recuperación recientes, desde carreras aeróbicas suaves hasta entrenamientos de tempo, umbral e intervalos.
Integración fluida
Descubre qué carrera hacer hoy y por qué.
Runbo convierte tus datos de entrenamiento, sueño, recuperación y signos vitales de Apple Health en orientación diaria clara y en un entrenamiento estructurado para Apple Watch.
Descarga gratuita
Vista previa de Runbo convirtiendo señales recientes de salud y entrenamiento en una sugerencia diaria, vista de distribución de carga y exportación a Apple Watch.
Tu laboratorio de entrenamiento,en el bolsillo.
Creado para quienes corren sin entrenador, Runbo te ayuda a decidir cuándo aumentar la intensidad, cuándo mantener un ritmo suave y cuándo recuperarte. La orientación se adapta a medida que llegan nuevos entrenamientos y datos de salud, para que entrenes con un propósito sin quedar atado a un plan rígido.
Preparación
Descubre si tu cuerpo está listo para la intensidad o si le conviene recuperarse, con un desglose claro de los factores que forman tu puntuación.
Carga de entrenamiento y enfoque de carga
Compara la carga reciente con tu nivel de referencia a largo plazo y equilibra el trabajo aeróbico bajo, aeróbico alto y anaeróbico.
Runbo en Apple Watch
Runbo en Apple Watch
Consulta el entrenamiento de hoy, Preparación, Enfoque de carga, Nivel de energía y Estrés desde tu muñeca, incluso cuando el iPhone no esté cerca.
Telemetría precisa
Información práctica que explica el entrenamiento sugerido de hoy a partir de tus señales de salud y entrenamiento.
Preparación
Hoy conviene priorizar la recuperación.
55de 100
Hoy
-25Carga aguda
45Estrés corporal
10/100Estado HRV
62.2 msHistorial de sueño
7.9 hEstrés corporal
Estrés fisiológico y necesidad de recuperación.
10Descanso
HRV
62.2 msBien
Frecuencia cardiaca
49.0 bpmBien
Respiración
13.5 brpmElevado
Sueño
7.9 hrsBien
Carga de entrenamiento
45 loadBien
Equilibrio de cuatro semanas
Foco de carga
Observa cómo se reparte tu entrenamiento reciente entre trabajo aeróbico suave, esfuerzos sostenidos y sesiones cortas de alta intensidad. Los marcadores muestran tu mezcla frente a rangos recomendados.
Base aeróbica
Trabajo fácil y constante que apoya recuperación y resistencia.
Aeróbico alto
Esfuerzos tipo tempo para mejorar umbral y potencia sostenida.
Anaeróbico
Bloques cortos para afinar velocidad y capacidad máxima.
Mezcla actual
Rango recomendado comparado con tu carga actual.
AnaeróbicoObjetivo alcanzado
Aeróbico altoObjetivo alcanzado
AeróbicoObjetivo alcanzado
Rango objetivoTú
Pronóstico de carrera
Tiempos estimados desde tu ritmo actual e historial.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Predicción 5K
10K
52:53
Media maratón
01:56:41
Maratón
04:03:18
Edad física
Eficiencia metabólica frente a edad cronológica.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 años más joven que 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Nivel de estrés
Una estimación fisiológica del momento actual.
Runbo estima el Nivel de estrés a partir de tu frecuencia cardiaca en reposo y tu variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) frente a tu línea base personal; los entrenamientos se tratan por separado de la tensión de todo el día.
56Moderado
Ahora
ENTRENA MEJOR CADA DÍA
Creado para quienes corren sin entrenador, Runbo te ayuda a decidir cuándo aumentar la intensidad, cuándo mantener un ritmo suave y cuándo recuperarte. La orientación se adapta a medida que llegan nuevos entrenamientos y datos de salud, para que entrenes con un propósito sin quedar atado a un plan rígido.
Sueño y recuperación
Revisa la necesidad de sueño, sus fases, tendencias, VFC y otros signos vitales disponibles en una vista enfocada en el entrenamiento.
Rendimiento
Da seguimiento al VO₂ máx., las zonas de frecuencia cardiaca, los pronósticos de carrera y la edad fitness.
Entrenamientos estructurados en Apple Watch
Envía sesiones a la app Entrenamiento de Apple con duración, objetivos de ritmo o frecuencia cardiaca, intervalos y guía paso a paso.
Preguntar al entrenador
Preguntar a Coach requiere Runbo Pro y Apple Intelligence en un iPhone compatible o IA en línea con tu consentimiento y conexión a internet. Se aplican límites de uso en línea. Los resúmenes de preparación gratuitos requieren Apple Intelligence.
CREADO ALREDEDOR DE APPLE HEALTH
CREADO ALREDEDOR DE APPLE HEALTH
¿Ya usas un reloj Garmin, WHOOP o un Oura Ring? Runbo puede utilizar los datos compatibles de entrenamiento y salud que sus apps sincronizan con Apple Health. No hay conexión directa con el dispositivo, y las métricas disponibles y el nivel de detalle varían según la fuente. Apple Watch ofrece la experiencia más completa y es necesario para las funciones del reloj y la exportación de entrenamientos.
¿Ya usas un reloj Garmin, WHOOP o un Oura Ring?
¿Ya usas un reloj Garmin, WHOOP o un Oura Ring? Runbo puede utilizar los datos compatibles de entrenamiento y salud que sus apps sincronizan con Apple Health. No hay conexión directa con el dispositivo, y las métricas disponibles y el nivel de detalle varían según la fuente. Apple Watch ofrece la experiencia más completa y es necesario para las funciones del reloj y la exportación de entrenamientos.
¿Runbo carga mis datos de salud?
Preguntar a Coach requiere Runbo Pro y Apple Intelligence en un iPhone compatible o IA en línea con tu consentimiento y conexión a internet. Se aplican límites de uso en línea. Los resúmenes de preparación gratuitos requieren Apple Intelligence. Las preguntas, el contexto reciente y, si lo configuraste, tu perfil de entrenamiento pasan por Cloudflare y Runbo a Google Gemini. La primera solicitud de cada pregunta no contiene datos de Salud; si Gemini pide leer datos, después solo se envían los valores que Runbo calculó en tu iPhone para esas lecturas (totales, resúmenes, fechas y orientación de la app).
FAQ
ENTRENA MEJOR CADA DÍA
¿Qué hace Runbo?
Descubre qué carrera hacer hoy y por qué. Runbo convierte tus datos de entrenamiento, sueño, recuperación y signos vitales de Apple Health en orientación diaria clara y en un entrenamiento estructurado para Apple Watch. Creado para quienes corren sin entrenador, Runbo te ayuda a decidir cuándo aumentar la intensidad, cuándo mantener un ritmo suave y cuándo recuperarte. La orientación se adapta a medida que llegan nuevos entrenamientos y datos de salud, para que entrenes con un propósito sin quedar atado a un plan rígido.
¿Necesito un Apple Watch?
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¿Runbo se conecta directamente con Garmin, WHOOP u Oura?
¿Ya usas un reloj Garmin, WHOOP o un Oura Ring? Runbo puede utilizar los datos compatibles de entrenamiento y salud que sus apps sincronizan con Apple Health. No hay conexión directa con el dispositivo, y las métricas disponibles y el nivel de detalle varían según la fuente. Apple Watch ofrece la experiencia más completa y es necesario para las funciones del reloj y la exportación de entrenamientos.
¿Runbo carga mis datos de salud?
Preguntar a Coach requiere Runbo Pro y Apple Intelligence en un iPhone compatible o IA en línea con tu consentimiento y conexión a internet. Se aplican límites de uso en línea. Los resúmenes de preparación gratuitos requieren Apple Intelligence. Las preguntas, el contexto reciente y, si lo configuraste, tu perfil de entrenamiento pasan por Cloudflare y Runbo a Google Gemini. La primera solicitud de cada pregunta no contiene datos de Salud; si Gemini pide leer datos, después solo se envían los valores que Runbo calculó en tu iPhone para esas lecturas (totales, resúmenes, fechas y orientación de la app).
¿Runbo es gratis?
Sí. Runbo se descarga gratis e incluye preparación, carga de entrenamiento, sueño y recuperación, nivel de energía, estrés, análisis de rendimiento y la app para Apple Watch. Runbo Pro, opcional (mensual, anual o de por vida), desbloquea las sugerencias diarias completas, las duraciones personalizadas, la orientación avanzada del enfoque de entrenamiento y Preguntar al entrenador.
¿Qué es «Preguntar al entrenador» y qué iPhone lo admiten?
Preguntar a Coach requiere Runbo Pro y Apple Intelligence en un iPhone compatible o IA en línea con tu consentimiento y conexión a internet. Se aplican límites de uso en línea. Los resúmenes de preparación gratuitos requieren Apple Intelligence.
¿«Preguntar al entrenador» envía mis datos de salud a un servidor?
Preguntar a Coach requiere Runbo Pro y Apple Intelligence en un iPhone compatible o IA en línea con tu consentimiento y conexión a internet. Se aplican límites de uso en línea. Los resúmenes de preparación gratuitos requieren Apple Intelligence. Las preguntas, el contexto reciente y, si lo configuraste, tu perfil de entrenamiento pasan por Cloudflare y Runbo a Google Gemini. La primera solicitud de cada pregunta no contiene datos de Salud; si Gemini pide leer datos, después solo se envían los valores que Runbo calculó en tu iPhone para esas lecturas (totales, resúmenes, fechas y orientación de la app).
Runbo ofrece orientación de acondicionamiento físico y no es un dispositivo médico ni sustituye el consejo de un profesional de la salud.