Saran latihan harian
Dapatkan sesi yang sesuai dengan latihan dan pemulihan terbaru, mulai dari lari aerobik ringan hingga latihan tempo, ambang, dan interval.
Integrasi mulus
Ketahui latihan lari yang sebaiknya dilakukan hari ini dan alasannya.
Runbo mengubah data latihan, tidur, pemulihan, dan tanda vital dari Apple Health menjadi panduan harian yang jelas serta latihan terstruktur untuk Apple Watch.
Gratis diunduh
Pratinjau Runbo mengubah sinyal kesehatan dan latihan terbaru menjadi saran harian, tampilan beban, dan ekspor Apple Watch.
Lab latihan Anda,di saku Anda.
Dibuat untuk pelari yang berlatih mandiri, Runbo membantu Anda menentukan kapan harus meningkatkan intensitas, berlari santai, atau memulihkan diri. Panduan akan menyesuaikan diri saat latihan dan data kesehatan baru tersedia, sehingga Anda dapat berlatih dengan tujuan tanpa terikat program yang kaku.
Kesiapan
Lihat apakah tubuh siap untuk intensitas tinggi atau lebih membutuhkan pemulihan, lengkap dengan rincian faktor di balik skor Anda.
Beban latihan dan fokus beban
Bandingkan beban terbaru dengan dasar jangka panjang serta seimbangkan latihan aerobik rendah, aerobik tinggi, dan anaerobik.
Runbo di Apple Watch
Runbo di Apple Watch
Lihat latihan hari ini, Kesiapan, Fokus Beban, Tingkat Energi, dan Stres di pergelangan tangan, bahkan saat iPhone tidak berada di dekat Anda.
Telemetri presisi
Insight latihan yang menjelaskan saran sesi hari ini dari sinyal kesehatan dan latihan terbaru.
Kesiapan
Pemulihan lebih disarankan hari ini.
55dari 100
Hari ini
-25Beban akut
45Beban tubuh
10/100Status HRV
62.2 msRiwayat tidur
7.9 hBeban tubuh
Stres fisiologis dan kebutuhan pemulihan.
10Istirahat
HRV
62.2 msBaik
Detak jantung
49.0 bpmBaik
Pernapasan
13.5 brpmMeningkat
Tidur
7.9 hrsBaik
Beban latihan
45 loadBaik
Keseimbangan empat minggu
Fokus beban
Lihat bagaimana latihan terbaru Anda terbagi antara aerobik ringan, usaha berkelanjutan, dan sesi intensitas tinggi.
Basis aerobik
Kerja ringan dan stabil yang mendukung pemulihan dan daya tahan.
Aerobik tinggi
Usaha tempo untuk membangun ambang dan tenaga berkelanjutan.
Anaerobik
Ledakan singkat untuk menajamkan kecepatan dan kapasitas puncak.
Distribusi saat ini
Rentang target dibandingkan dengan beban Anda saat ini.
AnaerobikTarget tercapai
Aerobik tinggiTarget tercapai
AerobikTarget tercapai
Rentang targetAnda
Prediksi lomba
Perkiraan waktu lomba dari pace saat ini dan riwayat latihan.
We analyze your running history and recent training sessions to predict your finish times for common race distances.
25:22
Prediksi 5K
10K
52:53
Half Marathon
01:56:41
Maraton
04:03:18
Usia kebugaran
Efisiensi metabolik dibanding usia kronologis.
We compare your physiological health markers with your chronological age to estimate your body's functional fitness age.
317 tahun lebih muda dari 38
2030405060+
Energy Level
Estimated energy reserves based on rest and activity.
We track your battery levels based on sleep quality (charging) and training strain (draining) to help you pace your day.
69%
Last charged to 100% at 6:25 AM
Tingkat stres
Estimasi fisiologis untuk saat ini.
Runbo memperkirakan Tingkat stres dari detak jantung saat tidak aktif dan variabilitas detak jantung (HRV) dibandingkan dengan garis dasar pribadi Anda; latihan dihitung terpisah dari ketegangan sepanjang hari.
56Sedang
Saat ini
BERLATIH LEBIH CERDAS SETIAP HARI
Dibuat untuk pelari yang berlatih mandiri, Runbo membantu Anda menentukan kapan harus meningkatkan intensitas, berlari santai, atau memulihkan diri. Panduan akan menyesuaikan diri saat latihan dan data kesehatan baru tersedia, sehingga Anda dapat berlatih dengan tujuan tanpa terikat program yang kaku.
Tidur dan pemulihan
Tinjau kebutuhan tidur, tahapan tidur, tren, HRV, dan tanda vital lain yang tersedia dalam satu tampilan yang berfokus pada latihan.
Wawasan performa
Pantau VO₂ max, zona detak jantung, perkiraan lomba, dan usia kebugaran.
Latihan terstruktur di Apple Watch
Kirim sesi ke app Workout Apple dengan durasi, target pace atau detak jantung, interval, dan panduan langkah demi langkah.
Tanya Pelatih
Ask Coach memerlukan Runbo Pro serta Apple Intelligence pada iPhone yang didukung atau AI Online dengan persetujuan Anda dan koneksi internet. Batas penggunaan online berlaku. Ringkasan Kesiapan Gratis memerlukan Apple Intelligence.
DIBANGUN DI SEKITAR APPLE HEALTH
DIBANGUN DI SEKITAR APPLE HEALTH
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP, atau Oura Ring? Runbo dapat memakai data latihan dan kesehatan yang didukung, yang disinkronkan app pendampingnya ke Apple Health. Tidak ada koneksi langsung ke perangkat, dan metrik serta kedalaman wawasan berbeda menurut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk fitur jam serta ekspor latihan.
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP, atau Oura Ring?
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP, atau Oura Ring? Runbo dapat memakai data latihan dan kesehatan yang didukung, yang disinkronkan app pendampingnya ke Apple Health. Tidak ada koneksi langsung ke perangkat, dan metrik serta kedalaman wawasan berbeda menurut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk fitur jam serta ekspor latihan.
Apakah Runbo mengunggah data kesehatan saya?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro serta Apple Intelligence pada iPhone yang didukung atau AI Online dengan persetujuan Anda dan koneksi internet. Batas penggunaan online berlaku. Ringkasan Kesiapan Gratis memerlukan Apple Intelligence. Pertanyaan, konteks terbaru, dan profil latihan Anda jika sudah disiapkan dikirim melalui Cloudflare dan Runbo ke Google Gemini. Permintaan pertama untuk setiap pertanyaan tidak berisi data Kesehatan; jika Gemini meminta membaca data, hanya nilai yang dihitung Runbo di iPhone Anda untuk pembacaan tersebut (total, ringkasan, tanggal, dan panduan aplikasi) yang dikirim berikutnya.
FAQ
BERLATIH LEBIH CERDAS SETIAP HARI
Apa fungsi Runbo?
Ketahui latihan lari yang sebaiknya dilakukan hari ini dan alasannya. Runbo mengubah data latihan, tidur, pemulihan, dan tanda vital dari Apple Health menjadi panduan harian yang jelas serta latihan terstruktur untuk Apple Watch. Dibuat untuk pelari yang berlatih mandiri, Runbo membantu Anda menentukan kapan harus meningkatkan intensitas, berlari santai, atau memulihkan diri. Panduan akan menyesuaikan diri saat latihan dan data kesehatan baru tersedia, sehingga Anda dapat berlatih dengan tujuan tanpa terikat program yang kaku.
Apakah saya memerlukan Apple Watch?
Lihat latihan hari ini, Kesiapan, Fokus Beban, Tingkat Energi, dan Stres di pergelangan tangan, bahkan saat iPhone tidak berada di dekat Anda. Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP, atau Oura Ring? Runbo dapat memakai data latihan dan kesehatan yang didukung, yang disinkronkan app pendampingnya ke Apple Health. Tidak ada koneksi langsung ke perangkat, dan metrik serta kedalaman wawasan berbeda menurut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk fitur jam serta ekspor latihan.
Apakah Runbo terhubung langsung ke Garmin, WHOOP, atau Oura?
Sudah menggunakan jam Garmin, WHOOP, atau Oura Ring? Runbo dapat memakai data latihan dan kesehatan yang didukung, yang disinkronkan app pendampingnya ke Apple Health. Tidak ada koneksi langsung ke perangkat, dan metrik serta kedalaman wawasan berbeda menurut sumber. Apple Watch memberikan pengalaman paling lengkap dan diperlukan untuk fitur jam serta ekspor latihan.
Apakah Runbo mengunggah data kesehatan saya?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro serta Apple Intelligence pada iPhone yang didukung atau AI Online dengan persetujuan Anda dan koneksi internet. Batas penggunaan online berlaku. Ringkasan Kesiapan Gratis memerlukan Apple Intelligence. Pertanyaan, konteks terbaru, dan profil latihan Anda jika sudah disiapkan dikirim melalui Cloudflare dan Runbo ke Google Gemini. Permintaan pertama untuk setiap pertanyaan tidak berisi data Kesehatan; jika Gemini meminta membaca data, hanya nilai yang dihitung Runbo di iPhone Anda untuk pembacaan tersebut (total, ringkasan, tanggal, dan panduan aplikasi) yang dikirim berikutnya.
Apakah Runbo gratis?
Ya. Runbo gratis diunduh dan mencakup kesiapan, beban latihan, tidur dan pemulihan, tingkat energi, stres, wawasan performa, serta aplikasi Apple Watch. Runbo Pro opsional (bulanan, tahunan, atau seumur hidup) membuka saran latihan harian lengkap, durasi personal, panduan fokus latihan lanjutan, dan Tanya Pelatih.
Apa itu Tanya Pelatih, dan iPhone mana yang mendukungnya?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro serta Apple Intelligence pada iPhone yang didukung atau AI Online dengan persetujuan Anda dan koneksi internet. Batas penggunaan online berlaku. Ringkasan Kesiapan Gratis memerlukan Apple Intelligence.
Apakah Tanya Pelatih mengirim data kesehatan saya ke server?
Ask Coach memerlukan Runbo Pro serta Apple Intelligence pada iPhone yang didukung atau AI Online dengan persetujuan Anda dan koneksi internet. Batas penggunaan online berlaku. Ringkasan Kesiapan Gratis memerlukan Apple Intelligence. Pertanyaan, konteks terbaru, dan profil latihan Anda jika sudah disiapkan dikirim melalui Cloudflare dan Runbo ke Google Gemini. Permintaan pertama untuk setiap pertanyaan tidak berisi data Kesehatan; jika Gemini meminta membaca data, hanya nilai yang dihitung Runbo di iPhone Anda untuk pembacaan tersebut (total, ringkasan, tanggal, dan panduan aplikasi) yang dikirim berikutnya.
Runbo menyediakan panduan kebugaran dan bukan perangkat medis atau pengganti saran medis.